Spis treści
Spis treści
Zaburzenia psychiczne to stany, które wpływają na nastrój, zachowanie i procesy myślowe. Według Światowej Organizacji Zdrowia 1 na 8 osób zmaga się ze zdrowiem psychicznym.
Ponadto zaburzenia zdrowia psychicznego dotykają około 13% dzieci i młodzieży na całym świecie. Czy psychobiotyki mogą być korzystne dla zdrowia psychicznego? Jeśli tak, to czym są psychobiotyki i w jaki sposób mogą pomóc poprawić samopoczucie psychiczne?
Psychobiotyki to probiotyki i prebiotyki , które mogą oferować korzyści dla zdrowia psychicznego poprzez zwiększenie wzrostu pomocnych bakterii w jelitach. Badania sugerują, że psychobiotyki mogą odgrywać istotną rolę w tym, jak mikrobiom jelitowy oddziałuje i komunikuje się z mózgiem.
Uważa się również, że psychobiotyki pomagają zmniejszyć lęk, depresję i poprawić ogólny nastrój ze względu na korzystny wpływ, jaki mogą wywierać na oś mikrobiom-jelito-mózg. To potężne połączenie probiotyków i prebiotyków zasługuje na bliższe przyjrzenie się.
Wraz z popularnością probiotyków, nie ma wątpliwości, że słyszałeś o tym, jak korzystne mogą być te pomocne bakterie. Probiotyki to żywe bakterie, takie jak lactobacillus i bifidobacterium. które po spożyciu mogą przyczynić się do poprawy zdrowia.
Probiotyki zwykle znajdują się w sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, miso, tempeh, kefir, kombuchai kiszona kapusta. i kiszona kapusta. Podczas gdy wiele bakterii jest szkodliwych i może być zabójczych dla zdrowia, probiotyki mogą przynosić korzyści organizmowi, pomagając poprawić funkcje odpornościowe, konsystencję stolca, a nawet normalizować wypróżnienia.
Pomagają również w syntezie witamin, takich jak witamina K2, a także witaminy z grupy B, w tym kwas pantotenowy (witamina B5), tiamina (witamina B1), biotyna, folian i ryboflawina (witamina B2).
Badania wskazują również, że probiotyki mogą pomóc w leczeniu wielu różnych zaburzeń żołądkowo-jelitowych, od biegunki infekcyjnej i wrzodziejącego zapalenia jelita grubego po zespół jelita drażliwego i martwicze zapalenie jelit. Co więcej, badania sugerują, że probiotyki mogą również korzystnie wpływać na inne schorzenia, takie jak egzema, atopowe zapalenie skóry, choroby układu oddechowego, a nawet trądzik.
Prebiotyki to niestrawne włókna, które działają jak paliwo dla probiotyków. Badania sugerują, że prebiotyki mogą pomóc zmienić mikrobiom jelitowy, zmniejszyć stan zapalny niskiego stopnia, a nawet spowolnić rozwój szkodliwych bakterii.
Prebiotyki obejmują cząsteczki takie jak fruktooligosacharydy i inulina. Pokarmy bogate w prebiotyki obejmują szparagi, karczochy, banany, cebulę i cykorię. Ponieważ prebiotyki nie mogą być trawione ani rozkładane przez ludzkie jelito cienkie po spożyciu, mikroflora jelitowa w okrężnicy zaczyna rozkładać ten błonnik.
Gdy prebiotyki są trawione lub fermentowane przez florę jelitową, wytwarzane są cząsteczki zwane krótkołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi (SCFA). Badania łączą SCFA z wieloma korzyściami zdrowotnymi, takimi jak wzmocnienie wrodzonego układu odpornościowego i poprawa wyściółki jelit. SCFA mogą również pomóc zmniejszyć stan zapalny i chronić przed przewlekłymi chorobami jelita grubego.
Badania sugerują, że psychobiotyki - połączenie zarówno probiotyków, jak i prebiotyków - mogą korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne poprzez zmniejszenie depresji, zmniejszenie lęku i obniżenie stanu zapalnego.
Depresja to złożony stan zdrowia psychicznego, który może wpływać nie tylko na umysł, ale także na całe ciało. Depresja jest związana z długotrwałym wzrostem aktywności osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA).
Oś HPA to skomplikowana, wzajemnie powiązana ścieżka łącząca podwzgórze i przysadkę mózgową z nadnerczami, które znajdują się na szczycie nerek. Jest to jedna z głównych ścieżek zaangażowanych w reakcję organizmu na stres. Wszelkie nieprawidłowości w sposobie regulacji osi HPA mogą zwiększać ryzyko rozwoju depresji.
Mikrobiom jelitowy również odgrywa istotną rolę w depresji. Badania pokazują, że mikrobiom jelitowy osób z depresją często znacznie różni się od zdrowych dorosłych. Innym interesującym związkiem między depresją a jelitami jest przełamanie bariery jelitowej, która jest połączona z mózgiem za pośrednictwem włókien nerwowych.
Badania sugerują, że psychobiotyki mogą odgrywać kluczową rolę w poprawie depresji poprzez regulację osi HPA i poprawę bariery jelitowej. Na przykład, jedno randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie obejmowało porównanie osób z dużym zaburzeniem depresyjnym (MDD), które przyjmowały psychobiotyki z tymi, które ich nie przyjmowały. Po 8 tygodniach badanie wykazało, że pomimo braku różnic dietetycznych między obiema grupami, osoby stosujące suplement psychobiotyczny miały mniejsze uczucie depresji, niższy poziom insuliny w surowicy i wyższy poziom glutationu w osoczu.
Inne randomizowane badanie kontrolowane placebo z udziałem 40 osób z depresją wykazało, że osoby, które przyjmowały psychobiotyki wraz z fluoksetyną na depresję, miały mniej objawów depresyjnych niż osoby, które przyjmowały samą fluoksetynę.
Jeszcze inne randomizowane badanie kontrolowane placebo z udziałem dorosłych z dużym zaburzeniem depresyjnym wykazało, że osoby, które otrzymywały psychobiotyki, miały mniej objawów depresji niż same placebo.
Badania sugerują, że psychobiotyki mogą być również korzystne dla regulacji osi HPA u zdrowych osób. Jedno z badań kontrolowanych placebo z udziałem 32 zdrowych osób dorosłych poddanych umiarkowanemu stresowi psychologicznemu wykazało, że osoby przyjmujące interwencję psychobiotyczną miały większą liczbę zdrowych bakterii w jelitach i bardziej pozytywny nastrój. Osoby przyjmujące psychobiotyki odczuwały również mniejsze napięcie, złość, dezorientację i zmęczenie.
Badania wskazują również, że psychobiotyki mogą być korzystne dla osób cierpiących na stany lękowe. Lęk jest paraliżującym stanem zdrowia psychicznego, który powoduje uczucie nerwowości, zbliżającej się zagłady, paniki i niepokoju. Fizyczne objawy lęku obejmują drżenie lub drżenie, pocenie się, oddychanie szybciej niż normalnie, a nawet przyspieszone tętno.
Lęk jest powiązany z hormonem uwalniającym kortykotropinę lub CRH, głównym hormonem zaangażowanym w regulację osi HPA. Badania sugerują, że psychobiotyki mogą być korzystne w zmniejszaniu lęku poprzez regulację CRH. W jednym z badań wzięło udział 50 osób dorosłych, 30 z rakiem krtani i 20 zdrowych ochotników, oczekujących na operację, którym zmierzono tętno i poziom CRH na dwa tygodnie przed operacją.
Dwudziestu dorosłych zostało losowo wybranych do interwencji psychobiotycznej. Dorośli, którzy otrzymywali psychobiotyki, mieli niższe tętno i poziom CRH w surowicy. Zgłaszali również niższe poczucie stresu i niepokoju.
W innym badaniu wzięli udział sportowcy cierpiący na stany lękowe. Sportowcy zostali zapytani o poziom lęku i stresu na początku badania, a następnie otrzymywali psychobiotyki przez 8 tygodni. Badanie wykazało, że sportowcy przyjmujący psychobiotyki mieli znaczny spadek postrzegania zarówno poziomu lęku, jak i poziomu stresu. Odnotowano również znaczny spadek objawów lęku występujących w organizmie, takich jak szybkie tętno i drżenie.
Jedno z badań, które koncentrowało się na osobach z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi lub zaburzeniami odżywiania, takimi jak jadłowstręt psychiczny lub bulimia, wykazało, że suplementacja psychobiotykami spowodowała znaczące zmiany w mikrobiomie jelitowym. Zmiany w mikrobiomie jelitowym doprowadziły do większej różnorodności zdrowych bakterii, co może być korzystne dla zdrowia psychicznego.
Badania na zwierzętach obejmujące psychobiotyki stosowane w leczeniu lęku wykazały, że ich działanie przeciwlękowe może być czymś więcej niż tylko regulacją osi HPA. Psychobiotyki mogą być również w stanie zmniejszyć ilość stanów zapalnych w organizmie.
Stan zapalny jest powiązany z wieloma schorzeniami psychicznymi, w szczególności z depresją i lękiem. Zapalenie występuje jako odpowiedź immunologiczna na obcych najeźdźców w organizmie. Celem stanu zapalnego jest pozbycie się obcych najeźdźców z organizmu, ale długotrwały stan zapalny może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych.
Badania sugerują, że psychobiotyki mogą pomóc w zmniejszeniu ogólnego stanu zapalnego w organizmie, w szczególności neurozapalenia lub zapalenia ośrodkowego układu nerwowego. Obniżenie stanu zapalnego może mieć działanie przeciwstarzeniowe, co może pomóc w promowaniu długowieczności.
Psychobiotyki mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego ze względu na ich wpływ na liczbę komórek odpornościowych, ich funkcję i ścieżki, którymi poruszają się w organizmie, aby dotrzeć do obcych najeźdźców.
Na przykład w jednym z badań na zwierzętach stwierdzono, że brak równowagi w mikrobiomie jelitowym prowadzi do wyższego poziomu stanu zapalnego zarówno w okrężnicy, jak i w mózgu. Badanie wykazało, że suplementacja psychobiotykami zmniejszyła ilość cytokin zapalnych lub przekaźników komórkowych w mózgu.
Metaanaliza lub badanie, które łączy i analizuje wyniki wielu niezależnych badań, dotyczyło osób z chorobą Alzheimera lub łagodnymi zaburzeniami poznawczymi (MCI) i psychobiotyków. Metaanaliza wykazała, że psychobiotyki poprawiły funkcje poznawcze zarówno u osób cierpiących na chorobę Alzheimera, jak i MCI, jednocześnie obniżając markery stanu zapalnego we krwi, takie jak dialdehyd malonowy i białko C-reaktywne o wysokiej czułości (hs-CRP).
Psychobiotyki mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny poprzez zmniejszenie ilości reaktywnych form tlenu i azotu w organizmie. Reaktywne formy tlenu i azotu w ogromnym stopniu przyczyniają się do uszkodzeń wywołanych przez wolne rodniki lub stres oksydacyjny. Chociaż powodują stres oksydacyjny, odgrywają również rolę w zwiększaniu stanu zapalnego w organizmie poprzez uszkadzanie białek i funkcji komórek.
Jedno z badań wykazało, że psychobiotyki mogą zwiększać ilość pomocnych bakterii w jelitach i obniżać stan zapalny w organizmie, działając jako wymiatacze wolnych rodników i zmniejszając stres oksydacyjny.
Psychobiotyki są prawdopodobnie jednymi z najsilniejszych graczy, jeśli chodzi zarówno o zdrowie jelit, jak i zdrowie psychiczne. Badania wskazują, że psychobiotyki mogą odgrywać znaczącą rolę w poprawie depresji, lęku, stresu, funkcji poznawczych i stanów zapalnych. Potężne połączenie probiotyków i prebiotyków, znane jako psychobiotyki, może skutecznie wspierać zdrowie psychiczne. , znanych jako psychobiotyki, może skutecznie wspierać zdrowie psychiczne.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
