Spis treści
Spis treści
Zdrowe serce to podstawa długiego życia. Według Światowej Organizacji Zdrowia choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów na całym świecie. Każdego roku z powodu chorób układu krążenia umiera około 17,9 miliona osób.
Dbanie o serce jest niezbędne dla ogólnego zdrowia i długowieczności. Jak więc skutecznie dbać o swoje serce? Jakie zdrowe nawyki mogą wspierać Twoje serce przez wiele lat?
Badania sugerują, że niektóre nawyki mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia serca.
Serce jest jednym z najważniejszych organów ciała. Zadaniem tego niewielkiego narządu wielkości pięści jest pompowanie krwi, dostarczanie bardzo potrzebnego tlenu i składników odżywczych do wszystkich tkanek w organizmie. Uważa się, że serce bije ponad 2 miliardy razy w ciągu przeciętnego życia.
Serce zbudowane jest z wyspecjalizowanej tkanki mięśniowej zwanej mięśniem sercowym. Mięsień sercowy, w przeciwieństwie do mięśni szkieletowych, jest mimowolny, bije samodzielnie bez potrzeby świadomego myślenia lub wkładu.
Chociaż mięsień sercowy jest mimowolny, ponieważ nie możesz ćwiczyć serca tak jak, powiedzmy, bicepsów, nadal możesz wspierać zdrowie serca. Badania pokazują, że niektóre nawyki mogą poprawić i wspierać zdrowie serca, w tym ćwiczenia, prawidłowe odżywianie, redukcja stresu i suplementy zdrowe dla serca.
Wszyscy wiedzą, że regularne ćwiczenia mogą przynieść wiele korzyści dla organizmu, w tym zwiększyć witalność, poprawić siłę fizyczną i mobilność oraz poprawić nastrój.
Regularne ćwiczenia również mogą przynieść ogromne korzyści dla zdrowia serca. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia pomagają poprawić funkcjonowanie mitochondriów (elektrowni komórkowej), poprawiają integralność tętnic, a nawet uwalniają miokiny. Miokiny to małe białka, które mogą pomóc poprawić funkcjonowanie mięśni, w tym mięśnia sercowego.
Jedno z badań, w którym śledzono wzorce ćwiczeń fizycznych przez całe życie, wykazało, że u osób ćwiczących od 764 do 1091 minut tygodniowo stwierdzono największe zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób układu krążenia.
Badania sugerują, że połączenie treningu oporowego lub siłowego z ćwiczeniami aerobowymi jest bardziej korzystne dla zdrowia serca niż same ćwiczenia aerobowe.
Spożywanie bogatej w składniki odżywcze, zdrowej dla serca żywności może pomóc w utrzymaniu zdrowia serca. Badania pokazują, że niektóre diety mogą być bardziej korzystne dla zdrowia serca niż inne. Jedną z takich diet jest dieta śródziemnomorska.
Dieta śródziemnomorska to dieta oparta na produktach spożywanych tradycyjnie przez ludzi mieszkających w krajach położonych nad Morzem Śródziemnym, takich jak Grecja. Dieta ta składa się z pełnych ziaren, warzyw, orzechów, nasion, ziół, przypraw, oliwy z oliwek, owoców. i owoców. Drób, nabiał, jaja i ryby są spożywane z umiarem. Czerwone mięso, słodycze i przetworzona żywność są rzadko spożywane.
W jednym z badań uczestnicy zostali przydzieleni do jednej z 3 diet: śródziemnomorskiej z dodatkiem oliwy z oliwek, śródziemnomorskiej z dodatkiem orzechów lub diety niskotłuszczowej. Badanie wykazało, że osoby stosujące którąkolwiek z diet śródziemnomorskich miały niższe ryzyko zachorowania na choroby serca niż osoby, które stosowały wyłącznie dietę niskotłuszczową.
Badania sugerują, że istnieje związek między stresem a zdrowiem układu sercowo-naczyniowego. Na przykład, badania powiązały wyrażanie negatywnych myśli i emocji na Twitterze ze zwiększoną śmiertelnością z przyczyn sercowo-naczyniowych. Inne badanie wymieniło stres psychiczny/emocjonalny jako jeden z głównych czynników rozwoju chorób układu krążenia. Inne badanie powiązało nawet osobowość typu D - taką, która unika sytuacji społecznych i ma tendencję do zamartwiania się - ze zwiększoną zapadalnością na chorobę wieńcową serca.
Istnieje nawet stan określany jako kardiomiopatia Takotsubo lub zespół złamanego serca. Stan ten występuje, gdy mięsień sercowy ulega nieoczekiwanemu osłabieniu i jest spowodowany ekstremalnym stresem emocjonalnym lub fizycznym.
Badania sugerują, że zwiększony stres psychiczny i emocjonalny, nawet przez krótki okres, zwiększa stan zapalny w organizmie, przyczyniając się do zwiększonego ryzyka choroby wieńcowej serca.
Stres psychiczny i emocjonalny może przyczynić się do pogorszenia stanu zdrowia serca. Zmniejszenie stresu może być jednym ze sposobów wspierania zdrowia serca. Badania nad redukcją stresu opartą na uważności wykazały spadek ciśnienia krwi.
Nawet przy najlepszej diecie może być konieczne wsparcie zdrowia serca poprzez suplementację zdrowymi dla serca składnikami odżywczymi. Wynika to z wielu różnych powodów. Na przykład nowoczesne praktyki rolnicze nie pozwalają na dojrzewanie składników odżywczych w wielu uprawach, ponieważ są one zbierane i wysyłane na cały świat, zanim osiągną dojrzałość. Ponadto proces starzenia zmniejsza zdolność organizmu do wytwarzania własnych przeciwutleniaczy, takich jak coQ10, których nie można łatwo uzyskać w odpowiednich ilościach z diety.
Suplementacja zdrowymi dla serca przeciwutleniaczami i fitochemikaliami może pomóc w poprawie zdrowia serca.
Koenzym Q10, znany również jako CoQ10, ubichinol lub ubichinon, jest przeciwutleniaczem wytwarzanym przez organizm, który pomaga chronić mózg i serce. Wraz ze starzeniem się, organizm nie produkuje tyle CoQ10, ile potrzeba, co prowadzi do bardziej znaczącego stresu oksydacyjnego lub uszkodzenia organizmu przez wolne rodniki.
Badania sugerują, że CoQ10 jest ważnym przeciwutleniaczem wspierającym zdrowie serca i może mieć właściwości przeciwstarzeniowe. Na przykład, jedno z badań wykazało, że suplementacja CoQ10 pomogła obniżyć zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi.
Inne randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą z udziałem uczestników z wysokim ciśnieniem krwi i chorobą wieńcową wykazało, że po 8 tygodniach suplementacji CoQ10 ciśnienie krwi i częstość akcji serca spadły, a poziom przeciwutleniaczy, takich jak witamina E, wzrósł we krwi.
Korzeń buraka (Beta vulgaris) zyskuje na popularności w ciągu ostatnich kilku lat ze względu na swój potencjał poprawy zdrowia serca. Badania sugerują, że korzeń buraka może wspomagać zdrowie serca u osób zdrowych i cierpiących na choroby serca.
Na przykład, jeden z kompleksowych przeglądów wykazał, że korzeń buraka jest klasyfikowany jako jedna z 10 najlepszych roślin o najwyższej aktywności przeciwutleniającej. Korzeń buraka może również obniżać ciśnienie krwi, poprawiać funkcjonowanie śródbłonka (cienkiej błony wyściełającej naczynia krwionośne) i zwiększać poziom tlenku azotu we krwi u pacjentów z chorobami serca. Tlenek azotu jest silnym środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, pomagając im się rozluźnić i rozszerzyć, co poprawia przepływ krwi w całym organizmie.
Inne randomizowane, kontrolowane placebo badanie z udziałem starszych zdrowych osób dorosłych wykazało, że spożycie soku z korzenia buraka obniżyło ciśnienie krwi i zmniejszyło aktywację płytek krwi. Płytki krwi są odpowiedzialne za krzepnięcie krwi. Zmniejszona aktywacja płytek krwi sugeruje mniejszą liczbę zakrzepów tworzących się w naczyniach krwionośnych.
Ekstrakt z pestek winogron Ekstrakt z pestek winogron (Vitis vinifera) pochodzi z nasion winogron winnych i może być niezwykle pomocny jako wsparcie dla zdrowia serca. Jedna z metaanaliz (badanie, które łączy i analizuje wyniki wielu badań) wykazała, że ekstrakt z pestek winogron obniża skurczowe ciśnienie krwi i tętno.
Inne randomizowane badanie z udziałem 36 osób z ponadprzeciętnym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych wykazało, że suplementacja ekstraktem z pestek winogron poprawiła funkcję śródbłonka, zwiększyła produkcję tlenku azotu i zmniejszyła uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki.
Granat (Punica granatum) jest nie tylko smaczny, ale także bogaty we flawonoidy, które mogą wspomagać zdrowie serca. Na przykład, jedno z badań wykazało, że cząsteczki granatu zwane polifenolami były w stanie zapobiegać utlenianiu lipoprotein o niskiej gęstości przez makrofagi.
Lipoproteina o niskiej gęstości (LDL) jest znana jako zły cholesterol, ponieważ może być zmieniana i spożywana przez komórki odpornościowe organizmu. Te zmienione komórki odpornościowe odkładają się następnie w ścianach tętnic, co sprzyja miażdżycy i arteriosklerozie, czyli stwardnieniu naczyń krwionośnych organizmu.
Metaanaliza wykazała, że ekstrakt z granatu pomógł obniżyć ciśnienie krwi w ciągu 12 tygodni.
Szpinak czerwonolistny (Amaranthus tricolor), zwany również amarantusem, to roślina liściasta występująca głównie u podnóża Himalajów. Badania sugerują, że szpinak o czerwonych liściach może wspierać zdrowe serce.
Jedno z badań na zwierzętach wykazało, że ekstrakt z czerwonych liści szpinaku chronił serce przed dodatkowymi uszkodzeniami poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego, zapobieganie zwłóknieniu (bliznowaceniu) tkanek serca i działanie przeciwzapalne. Może to wynikać z dużej ilości przeciwutleniaczy zawartych w szpinaku o czerwonych liściach.
Inne badanie z udziałem 15 zdrowych uczestników wykazało, że szpinak o czerwonych liściach poprawił przepływ krwi do kończyn dolnych i zwiększył poziom tlenku azotu we krwi.
Aminokwasy są budulcem białek. Mięśnie, w tym serce, składają się z białek, a aminokwasy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego serca. Na przykład, badania pokazują, że suplementacja L-karnityną, aminokwasem występującym w całym organizmie, zmniejsza stres oksydacyjny, stan zapalny i śmierć komórek mięśnia sercowego. Inne badanie wykazało, że zwiększone spożycie aminokwasu L-argininy było powiązane z mniejszą częstością występowania choroby wieńcowej serca i ciśnienia krwi.
Chociaż suplementy można przyjmować pojedynczo, niektóre produkty wspomagające pracę serca łączą te składniki odżywcze, zapewniając silny efekt synergiczny.
Wybór zdrowych dla serca nawyków, takich jak regularne ćwiczenia, prawidłowe odżywianie, redukcja stresu i suplementacja zdrowymi dla serca składnikami odżywczymi, może pomóc wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i utrzymać zdrowe serce.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
