Spis treści
Spis treści
Niedawno była 2:00 w nocy, a naprzeciwko mnie na oddziale ratunkowym siedział niemal lustrzane odbicie mnie samego: był to młody mężczyzna z bólem w klatce piersiowej.
"Doktorze, czuję się, jakby słoń siedział na mojej klatce piersiowej!", wykrzyknął.
Jak dowiedziałem się od zespołu z oddziału ratunkowego, młody mężczyzna nie znajduje się w bezpośrednim niebezpieczeństwie. Jego wstępne badania laboratoryjne wyglądają normalnie, a paski serca (EKG) wykazały pewne bardzo łagodne zmiany.
"Jesteś pewien, że to nie jest serce?". Zapytałem prezentującego dostawcę.
"Nie ma mowy! Ma 32 lata!" - odpowiedział dostawca.
Nie byłem zadowolony z jego odpowiedzi. Z należytą starannością potraktowałem tego młodego człowieka jak pacjenta z zawałem serca, podając mu zwykłe koktajle leków, a jego objawy zaczęły się poprawiać. Następnego dnia wykonano mu test wysiłkowy, który wykazał niski przepływ krwi do serca. Natychmiast przewieziono go do pracowni cewnikowania, gdzie wszczepiono mu stent z powodu zablokowania jednej z głównych tętnic serca - tej, którą trafnie nazwano "wdowcem".
Choroby serca pozostają głównym zabójcą Amerykanów, a częstość ich występowania stale rośnie. Ryzyko chorób serca jest znacznie wyższe u mężczyzn niż u kobiet, dotykając około jednego na 3-6 mężczyzn.
A gdyby to nie było wystarczająco przerażające, ponad połowa mężczyzn nie miała żadnych objawów przed zdiagnozowaniem choroby serca, a liczby te nie uwzględniają nawet tych, którzy zmarli z "nagłych przyczyn". Pytanie brzmi, dlaczego mężczyźni częściej chorują na serce niż kobiety?
16 naturalnych sposobów na zdrowe serce: Czytaj więcej.
Porównując mężczyzn i kobiety, największą różnicą między nimi są hormony. Mężczyźni i kobiety mają różne poziomy estrogenu, progesteronu i testosteronu. Estrogen i progesteron są bardziej dominujące u kobiet, a testosteron jest bardziej dominujący u mężczyzn. , a testosteron jest bardziej dominujący u mężczyzn. Hormony te są odpowiedzialne za popęd płciowy, tak, ale pełnią wiele innych ważnych funkcji w organizmie, takich jak regulacja gęstości kości, poziomu energii i masy mięśniowej.
Jedną z takich ról odgrywanych przez testosteron jest rola związana z sercem. Testosteron może powodować rozluźnienie naczyń krwionośnych w odpowiednich miejscach, takich jak serce. Jeśli chodzi o aktywność elektryczną serca, testosteron pomaga stabilizować kanały potasowe w sercu. Duże T może również pomóc zmniejszyć uszkodzenia serca, gdy dojdzie do zawału.
Biorąc pod uwagę te informacje, można założyć, że testosteron jest dobry dla serca. Czy to oznacza, że estrogen i progesteron są dla niego szkodliwe? Nie! Estrogen zapewnia również ochronę naczyń krwionośnych, poprawia sygnalizację cholesterolu i obniża ryzyko tworzenia się skrzepów w tętnicach, które są kluczowymi czynnikami w chorobach serca.
Zatem, jako mężczyźni, gdzie występuje dysfunkcja naszych hormonów? Odpowiedź leży w sposobie tworzenia hormonów. Aby wytworzyć nasze hormony płciowe, musimy przyjmować odpowiednie ilości tłuszczu i cholesterolu. Tłuszcze te przekształcają się w testosteron, estrogen i progesteron - ich ilość zależy między innymi od tkanki, płci osoby i wieku.
Innym ważnym czynnikiem wpływającym na zdrowie serca jest wzajemne oddziaływanie tkanki tłuszczowej i insuliny. Wraz ze wzrostem średniego odsetka tkanki tłuszczowej w Ameryce wzrasta również wskaźnik insulinooporności. Oznacza to, że w przypadku ciągłego napływu wysokiego poziomu cukru (glukozy) do krwi, organizm uwalnia insulinę, aby go zmniejszyć, kierując glukozę do komórki.
W końcu komórka zapełnia się glukozą (która przekształca się w tłuszcz) i nie ma już miejsca na więcej. Dodaj kolejną dużą miskę makaronu, a poziom cukru we krwi pozostanie wysoki, co doprowadzi do większego uwalniania insuliny z trzustki. Cykl ten trwa do momentu, w którym tkanki przestają słuchać odpowiedzi insulinowej, trzustka wypala się i gratulacje, jesteś teraz insulinooporny.
Insulinooporność w rzeczywistości spowoduje przesunięcie hormonów płciowych z "dobrych", takich jak testosteron, w kierunku "złego" hormonu stresu - kortyzolu (więcej na ten temat później). Ta zmiana to "kradzież pregnenolonu".
Chociaż insulinooporność sama w sobie wymaga artykułu lub dwóch, w skrócie można ograniczyć oporność, jedząc dużo błonnika. pochodzącego głównie z warzyw. Ważny jest również wpływ jedzenia na trzustkę i poziom insuliny, określany jako indeks glikemiczny. Ogólnie rzecz biorąc, należy wybierać pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (niskiej odpowiedzi insulinowej), takie jak warzywa nieskrobiowe.
Możesz także przestawić się z węglowodanów na ketony jako paliwo poprzez dietę ketogeniczną (dieta wysokotłuszczowa, niskowęglowodanowa) lub przerywany post. Wreszcie, suplementy takie jak berberyna mogą pomóc modulować wrażliwość organizmu na insulinę.
Czym jest dieta ketonowa? Lekarz wyjaśnia wszystko, co musisz wiedzieć: Czytaj więcej.
Poza odpowiedzią na insulinę i kradzieżą pregnenolonu, mężczyźni z dużą ilością tłuszczu na brzuchu mogą przesuwać testosteron w kierunku estrogenów za pośrednictwem enzymu aromatazy. Aromataza jest niezbędna, ale gdy w mieszance znajduje się więcej tłuszczu z brzucha, ilość tych enzymów gwałtownie wzrasta. Aromatyzacja może powodować przybieranie na wadze u mężczyzn i poprzez powyższy mechanizm działania, również powodować insulinooporność.
Możesz przesunąć swoje hormony z powrotem do normalnego poziomu testosteronu, hamując aromatazę poprzez żywność taką jak:
Istnieją również suplementy, które mogą pomóc w blokowaniu aromatazy, takie jak:
Wróćmy teraz do naszego "złego" kortyzolu. Wysoki poziom kortyzolu spowoduje dalszą insulinooporność i przyrost masy ciała oraz podniesie ciśnienie krwi i ryzyko chorób serca. Kortyzol również bezpośrednio zwęża naczynia krwionośne i zakłóca sen oraz zdolność radzenia sobie ze stresem. Jeśli chodzi o choroby serca u mężczyzn, kluczem jest stres, a nie same hormony.
Badanie z 2016 roku opublikowane w JAMA oceniało czynniki ryzyka wśród mężczyzn i kobiet w Norwegii, u których rozwinęła się choroba sercowo-naczyniowa. Liczba mężczyzn z chorobami serca była dwukrotnie wyższa niż kobiet. W badaniu tym stwierdzono, że zmiany poziomu hormonów nie miały wpływu na ryzyko chorób serca. Być może więc nie chodzi o same hormony, ale raczej o ich wpływ na reakcję na stres. Dalsze badania sugerują, że różnice w reakcji na stres u mężczyzn i kobiet mogą być głównym czynnikiem, co oznacza, że mamy możliwość wywarcia wpływu.
Jedną z najcenniejszych zmian, jakie wprowadziłem do mojej codziennej rutyny, jest włączenie praktyki uważności. Codzienna medytacja jest łatwa do wdrożenia, zajmuje zaledwie 5 minut, a najtrudniejszą częścią jest nauczenie się nic nie robienia. Aby jeszcze bardziej udowodnić, że medytacja może pozytywnie wpływać na nasze serca, analiza badań American Heart Association z 2017 roku wykazała niższe ciśnienie krwi i stres oraz wyższy wskaźnik rzucania palenia dzięki medytacji.
Biorąc pod uwagę, że reakcja na stres jest istotnym czynnikiem ryzyka chorób serca u mężczyzn, potencjał pozytywnego wpływu na ryzyko chorób serca wydaje się być duży. Teraz, gdy istnieje tak wiele aplikacji zaprojektowanych specjalnie do medytacji, możesz szybko zacząć już teraz w zaciszu własnego domu.
Korzyści zdrowotne płynące z medytacji: Czytaj więcej.
Inne sposoby radzenia sobie ze stresem obejmują priorytetowe traktowanie snu, co również znacząco wpłynie na wpływ kortyzolu na serce. Medytacja również pomaga w zasypianiu, ale jest wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić jakość swojego odpoczynku:
Mam nadzieję, że te informacje pomogły wam, którzy martwicie się o swoje serca. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest natychmiastowe zgłoszenie się do lekarza w przypadku wystąpienia jakichkolwiek objawów. Od tego może zależeć twoje życie. Możesz szybko wprowadzić drobne zmiany, aby wpłynąć na swoje hormony i reakcję na stres, co pomoże utrzymać zdrowe serce.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
