Spis treści
Spis treści
Twój układ nerwowy jest niezbędny dla twojego ciała - czy to w trybie walki lub ucieczki w sytuacji awaryjnej, pozwalając ciału zrelaksować się na wakacjach, czy też obsługując codzienne funkcje organizmu. Jednak rozregulowany układ nerwowy może sprawić, że poczujesz się zestresowany, niespokojny i zmęczony. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak rozpoznać oznaki rozregulowanego układu nerwowego i jak naturalnie przywrócić regulację.
Układ nerwowy to sieć komunikacyjna twojego ciała składająca się z mózgu, rdzenia kręgowego i nerwów przenoszących wiadomości z mózgu do całego ciała. Wiadomości wysyłane przez układ nerwowy regulują praktycznie wszystko, co robimy, w tym ruch, myśli, uczucia i naszą reakcję na stresujące sytuacje - a także rzeczy, które robimy nawet o tym nie myśląc, takie jak oddychanie, trawienie pokarmu, gojenie się ran i utrzymywanie bicia serca.
Układ nerwowy jest podzielony na dwie części: ośrodkowy układ nerwowy (CNS) i obwodowy układ nerwowy (PNS). Centralny układ nerwowy składa się z mózgu i rdzenia kręgowego. Wysyła, odbiera i przetwarza wszystkie informacje sensoryczne z ciała. Obwodowy układ nerwowy składa się ze wszystkiego innego.
Obwodowy układ nerwowy jest dalej podzielony na dwie główne części:
Twój współczulny układ nerwowy słynie z reakcji "walcz lub uciekaj". Przygotowuje twoje ciało do działania i sytuacji awaryjnych, przyspieszając tętno, wysyłając krew do mięśni i spowalniając trawienie.
Przywspółczulny układ nerwowy ma odwrotny efekt i jest aktywowany, gdy ciało jest w trybie "odpoczynku i relaksu". Podczas tej fazy ciało uspokaja się i oszczędza energię, zmniejszając tętno i ciśnienie krwi, spowalniając oddychanie i stymulując trawienie.
Ostatnią częścią obwodowego układu nerwowego jest jelitowy układ nerwowy, który znajduje się w ścianie jelita i reaguje zarówno na współczulny, jak i przywspółczulny układ nerwowy. Jeśli kiedykolwiek czułeś "motyle w brzuchu" przed ważnym egzaminem lub wystąpieniem publicznym, czułeś, jak działa twój jelitowy układ nerwowy. Odpowiada za funkcje przewodu pokarmowego i jest ważny dla wypróżnień i trawienia.
Kiedy twój układ nerwowy jest rozregulowany, występuje brak równowagi między współczulnym i przywspółczulnym układem nerwowym. Nieodpowiednio zarządzane, codzienne stresory mogą prowadzić do rozregulowania układu nerwowego. Wypalenie zawodowe, traumatyczne wydarzenia i zespół stresu pourazowego (PTSD), zaburzenia równowagi hormonalnej, wstrząsy mózgu, przemoc fizyczna lub emocjonalna, a nawet pewne cechy osobowości, takie jak perfekcjonizm, mogą powodować dysregulację układu nerwowego.
Twoje ciało ostrzeże cię, gdy twój układ nerwowy jest wyłączony poprzez oznaki i objawy. Objawy rozregulowanego układu nerwowego obejmują:
Długotrwałe objawy rozregulowanego układu nerwowego obejmują przewlekły stres, niepokój, złe trawienie i zaburzenia snu.
Stres jest główną przyczyną rozregulowania układu nerwowego. Kiedy jesteś zestresowany, twój współczulny układ nerwowy jest aktywowany, przygotowując twoje ciało na niebezpieczeństwo. Obejmuje to przyspieszenie akcji serca, zwiększenie ciśnienia krwi, szybsze oddychanie oraz uwalnianie zapasów glukozy i tłuszczu w celu dostarczenia energii do mięśni.
Na krótką metę zmiany te przygotowują twoje ciało do "walki" z potencjalnym zagrożeniem. Jednak gdy stres się przedłuża, twój współczulny układ nerwowy nadal się aktywuje, co z czasem prowadzi do zwiększonego ryzyka chorób przewlekłych, w tym chorób serca i udaru mózgu, zaburzeń psychicznych i przyrostu masy ciała.
Na lęk wpływają neuroprzekaźniki, takie jak noradrenalina, serotonina, dopamina i kwas gamma-aminomasłowy (GABA), z których wszystkie mają kluczowe znaczenie dla regulacji nastroju i reakcji na stres. Ciało migdałowate, region mózgu zaangażowany głównie w przetwarzanie emocji, takich jak strach, również odgrywa znaczącą rolę w zaburzeniach lękowych.
Osoby z lękiem często wykazują zwiększoną aktywność ciała migdałowatego w obliczu sytuacji wywołujących lęk, co sugeruje nadaktywną reakcję współczulnego układu nerwowego napędzaną strachem. Ta wzmożona aktywność przyczynia się do nasilenia objawów lęku i stresu. Przewlekły niepokój może również wywoływać inne objawy, w tym wysokie ciśnienie krwi, bóle mięśni, bóle głowy, choroby serca i inne.
Przewlekły stres i rozregulowany układ nerwowy mogą prowadzić do problemów trawiennych, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS) i niestrawność. Ale poza zdrowiem układu trawiennegorozregulowanie układu nerwowego może również zaszkodzić ogólnej funkcji metabolicznej poprzez zwiększenie ciśnienia krwi i poziomu trójglicerydów oraz obniżenie "dobrego" cholesterolu HDL w czasie. Zmiany te, które są oznakami zespołu metabolicznego, zwiększają ryzyko wystąpienia chorób, takich jak choroby układu krążenia i cukrzyca.
Proces zasypiania i ogólna jakość snu są powiązane z autonomicznym układem nerwowym. Jeśli masz problemy ze snem w nocy, może to być spowodowane zwiększoną aktywacją współczulnego układu nerwowego. W normalnych warunkach sen stymuluje przywspółczulny układ nerwowy. Jednak w przypadku braku równowagi dominuje współczulny układ nerwowy, co prowadzi do problemów ze snem.
Nieodpowiednia ilość snu może prowadzić lub nasilać wiele zaburzeń, w tym autyzm, schizofrenię i depresję. Jeśli zaburzenia snu utrzymują się przez dłuższy czas, mogą zwiększać ryzyko chorób zwyrodnieniowych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona u osób starszych.
Regulacja układu nerwowego jest kluczem do utrzymania ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Przeczytaj o skutecznych strategiach, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i promować zrównoważony autonomiczny układ nerwowy (ANS).
Staraj się spędzać trochę czasu na zewnątrz każdego dnia. Badania sugerują, że spędzanie czasu na łonie natury obniża ciśnienie krwi i pomaga regulować ANS. Udowodniono, że turystyka oparta na przyrodzie pomaga ANS. Następnym razem, gdy będziesz planować wakacje, wybierz miejsce z dużą ilością naturalnej scenerii, aby poprawić swoje samopoczucie i pomóc w regulacji układu nerwowego.
Ćwiczenia oddechowe są kolejnym potężnym narzędziem do uspokajania układu nerwowego i promowania relaksu. Jedno z badań wykazało, że praktykowanie powolnego oddychania raz dziennie przez zaledwie trzy miesiące zwiększyło aktywność przywspółczulną i zmniejszyło aktywność współczulną. Inne badanie wykazało, że zaledwie jedna pięciominutowa sesja znacznie zmniejszyła niepokój u osób w każdym wieku.
Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych przywspółczulny układ nerwowy obniża tętno i uwalnia endorfiny, pozwalając ciału się uspokoić. Przy regularnej praktyce, to celowe oddychanie może zmniejszyć niepokój, a nawet wspomóc zdrowie serca. I choć dodanie jeszcze jednego zadania do codziennej rutyny może wydawać się zniechęcające, celowe oddychanie przez zaledwie pięć minut dziennie może znacznie poprawić regulację układu nerwowego i mieć trwały wpływ na ciało i umysł.
Zdrowa dieta pomaga utrzymać układ nerwowy w ryzach, dostarczając ważnych składników odżywczych, które poprawiają funkcjonowanie mózgu. Na przykład, kwasy tłuszczowe omega-3 i polifenole, znajdujące się w żywności takiej jak łosoś i kurkuma, zwiększają poziom neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), który jest świetny dla zdrowia neuronów i funkcji poznawczych. Te składniki odżywcze wspomagają naprawę i konserwację mózgu, poprawiając odporność i pomagając przyspieszyć powrót do zdrowia po urazach, takich jak wstrząśnienie mózgu.
Uważne jedzenie to praktyka, która polega na skupieniu się na umyśle, ciele i jedzeniu podczas jedzenia. Wielu z nas podczas jedzenia wykonuje wiele zadań jednocześnie, oglądając telewizję, przeglądając Internet, grając w gry lub angażując się w inne rozpraszające zachowania. Dzięki uważnemu jedzeniu wszystko to zostaje usunięte, aby skupić się na chwili obecnej i cieszyć się jedzeniem. Jedzenie jest spożywane bardzo powoli i bez rozpraszania uwagi.
Praktykowanie uważności jako całości aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, pozwalając ciału zrelaksować się i osiągnąć spokojniejszy stan. Wprowadzając uważność do naszych posiłków, możemy poprawić nasze trawienie i wesprzeć regulację układu nerwowego.
Medytacja polega na skupieniu umysłu w celu osiągnięcia zwiększonej świadomości i głębokiego poczucia spokoju. W szczególności medytacja uważności doskonale reguluje układ nerwowy, zmniejszając stres i promując dobre samopoczucie emocjonalne. Poza radzeniem sobie ze stresem, badania wykazały wiele korzyści zdrowotnych płynących z praktykowania medytacji uważności, w tym niższe ciśnienie krwi, zmniejszenie apetytu na palenie i wiele innych. , w tym niższe ciśnienie krwi, zmniejszony głód palenia, pomoc w chronicznym bólu i bólach głowy i wiele innych.
Jeśli masz problemy ze snem lub odczuwasz niepokój w nocy, użycie koca obciążeniowego może pomóc. Koce z obciążeniem zyskały popularność ze względu na ich zdolność do zapewniania głębokiej stymulacji ciśnieniowej. Ten głęboki nacisk aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, uwalniając endorfiny, takie jak dopamina i serotonina, i promując relaks.
Wywołując uczucie spokoju i dobrego samopoczucia, obciążone koce mogą pomóc w regulacji układu nerwowego. Co więcej, badania sugerują, że mogą one pomagać w przewlekłym bólu, śnie, depresji, lęku i zaburzeniach dwubiegunowych, a także mogą zwiększać uwalnianie melatoniny , co ogólnie poprawia sen.
Jeśli po wdrożeniu tych praktyk nadal doświadczasz objawów dysregulacji lub potrzebujesz większego wsparcia w uspokojeniu układu nerwowego, pomocne mogą być niektóre suplementy. L-teanina, aminokwas zawarty w zielonej herbacie, może zmniejszać objawy stresu i niepokoju. Zioło ashwagandha jest znane z tego, że stabilizuje poziom kortyzolu, hormonu wywołującego stres. Dowiedz się o innych zalecanych przez naturopatów suplementach, które wspierają uważność w tym artykule.
Wybierając suplementy, szukaj marek, które są testowane przez inne firmy pod kątem czystości. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek nowego suplementu, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny i nie będzie wchodził w interakcje z żadnymi lekami, które obecnie przyjmujesz.
Rozregulowany układ nerwowy może nasilać uczucie stresu, niepokoju i zmęczenia. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele naturalnych sposobów na regulację układu nerwowego, w tym proste zmiany w życiu, takie jak częstsze przebywanie na świeżym powietrzu, dobre odżywianie i używanie obciążającego koca, codzienne praktyki, takie jak medytacja i uważne jedzenie, a także suplementy, które pomagają wspierać spokojne ciało i umysł. Wprowadzając niektóre z tych wskazówek do swojego codziennego życia, możesz zmniejszyć niepokój i poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
