Spis treści
Spis treści
Twój układ nerwowy jest niezbędny dla twojego ciała — czy to w trybie walki lub ucieczki w nagłych wypadkach, pozwalając ciału zrelaksować się na wakacjach lub obsługiwać codzienne funkcje organizmu. Ale rozregulowany układ nerwowy może sprawić, że poczujesz się zestresowany, niespokojny i zmęczony. Czytaj dalej, aby zrozumieć, jak rozpoznać oznaki rozregulowanego układu nerwowego i jak naturalnie przywrócić regulację.
Układ nerwowy to sieć komunikacyjna twojego ciała złożona z mózgu, rdzenia kręgowego i nerwów przenoszących wiadomości z mózgu w całym ciele. Wiadomości wysyłane przez układ nerwowy regulują praktycznie wszystko, co robimy, w tym ruch, myśli, uczucia i naszą reakcję na stresujące sytuacje — i rzeczy, które robimy nawet nie myśląc o tym, takie jak oddychanie, trawienie pokarmu, gojenie ran i utrzymywanie bicia serca.
Układ nerwowy dzieli się na dwie części: ośrodkowy układ nerwowy (OUN) i obwodowy układ nerwowy (PNS). Centralny układ nerwowy składa się z mózgu i rdzenia kręgowego. Wysyła, odbiera i przetwarza wszystkie informacje sensoryczne z ciała. Obwodowy układ nerwowy składa się ze wszystkiego innego.
Obwodowy układ nerwowy dzieli się dalej na dwie główne części:
Twój współczulny układ nerwowy słynie z reakcji „walcz lub uciekaj”. Przygotowuje twoje ciało do działań i nagłych wypadków, przyspieszając tętno, wysyłając krew do mięśni i spowalniając trawienie, między innymi.
Przywspółczulny układ nerwowy ma odwrotny skutek i jest aktywowany, gdy ciało jest w trybie „odpoczynku i relaksu”. Podczas tej fazy organizm uspokaja się i oszczędza energię, zmniejszając tętno i ciśnienie krwi, spowalniając oddychanie i stymulując trawienie.
Ostatnią częścią obwodowego układu nerwowego jest jelitowy układ nerwowy, który leży w ścianie jelita i reaguje zarówno na współczulny, jak i przywspółczulny układ nerwowy. Jeśli kiedykolwiek czułeś „motyle w żołądku” przed dużym egzaminem lub wystąpieniami publicznymi, poczułeś, że twój jelitowy układ nerwowy działa. Odpowiada za funkcje żołądkowo-jelitowe i jest ważny dla wypróżnień i trawienia.
Kiedy układ nerwowy jest rozregulowany, istnieje brak równowagi między współczulnym a przywspółczulnym układem nerwowym.Kiedy nie jest dobrze zarządzany, typowe codzienne stresory mogą prowadzić do rozregulowania układu nerwowego. Wypalenie zawodowe, traumatyczne zdarzenia i zespół stresu pourazowego (PTSD), zaburzenia równowagi hormonalnej, wstrząsy mózgu, przemoc fizyczna lub emocjonalna, a nawet niektóre cechy osobowości, takie jak perfekcjonizm, mogą powodować dysregulację układu nerwowego.
Twoje ciało ostrzega cię, gdy twój układ nerwowy jest wyłączony poprzez oznaki i objawy. Objawy rozregulowanego układu nerwowego obejmują:
Długotrwałe objawy rozregulowanego układu nerwowego obejmują przewlekły stres, niepokój, złe trawienie i zaburzenia snu.
Stresjest główną przyczyną dysregulacji układu nerwowego. Kiedy jesteś zestresowany, twój współczulny układ nerwowy jest aktywowany, przygotowując ciało na niebezpieczeństwo. Obejmuje to przyspieszenie tętna, zwiększenie ciśnienia krwi, szybsze oddychanie i uwalnianie zapasów glukozy i tłuszczu w celu wysyłania energii do mięśni.
W krótkim okresie zmiany te przygotowują twoje ciało do „walki” z potencjalnym zagrożeniem. Jednak gdy stres jest przedłużony, współczulny układ nerwowy nadal się aktywuje, co z czasem prowadzi do zwiększonego ryzyka chorób przewlekłych, w tym chorób serca i udaru mózgu, zaburzeń psychicznych i przyrostu masy ciała.
Na lękwpływają neuroprzekaźniki, takie jak noradrenalina, serotonina, dopamina i kwas gamma-aminomasłowy (GABA), z których wszystkie mają kluczowe znaczenie dla regulacji nastroju i reakcji na stres. Ciało migdałowate, region mózgu zaangażowany głównie w przetwarzanie emocji, takich jak strach, również odgrywa znaczącą rolę w zaburzeniach lękowych.
Osoby z lękiem często wykazują zwiększoną aktywność ciała migdałowatego w obliczu sytuacji wywołujących lęk, co sugeruje nadaktywną reakcję współczulnego układu nerwowego napędzaną strachem. Ta podwyższona aktywność przyczynia się do nasilenia objawów lęku i stresu. Przewlekły lęk może również wywoływać inne objawy, w tym wysokie ciśnienie krwi, bóle mięśni, bóle głowy, choroby serca i inne.
Przewlekły stres i rozregulowany układ nerwowy mogą prowadzić do problemów trawiennych, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS) i niestrawność. Ale pozazdrowiem trawiennym, dysregulacja układu nerwowego może również zaszkodzić ogólnej funkcji metabolicznej poprzez zwiększenie ciśnienia krwi i poziomu trójglicerydów oraz obniżenie poziomu „dobrego” cholesterolu HDL z czasem. Zmiany te, które są oznakami zespołu metabolicznego, zwiększają ryzyko chorób takich jak choroby sercowo-naczyniowe i cukrzyca.
Proces zasypiania i ogólna jakość snu są związane z autonomicznym układem nerwowym. Jeśli masz problemy ze snem w nocy, może to być spowodowane zwiększoną aktywacją współczulnego układu nerwowego. W normalnych okolicznościach sen stymuluje przywspółczulny układ nerwowy. Jednak gdy istnieje brak równowagi, dominuje współczulny układ nerwowy, co prowadzi do problemów ze snem.
Zły senmoże prowadzić do lub zaostrzać wiele zaburzeń, w tym autyzmu, schizofrenii i depresji. Jeśli zakłócony sen utrzymuje się z czasem, może to zwiększać ryzyko chorób zwyrodnieniowych, takich jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona u osób starszych.
Regulacja układu nerwowego jest kluczem do utrzymania ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Przeczytaj o skutecznych strategiach, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i promować zrównoważony autonomiczny układ nerwowy (ANS).
Staraj się spędzić trochę czasu na zewnątrz każdego dnia. Badania sugerują, że spędzanie czasu na łonie natury obniża ciśnienie krwi i pomaga regulować ANS. Udowodniono, że turystyka oparta na przyrodzie pomaga ANS. Więc następnym razem, gdy planujesz wakacje, wybierz miejsce z dużą ilością naturalnej scenerii, aby poprawić samopoczucie i pomóc w regulacji układu nerwowego.
Ćwiczenia oddechowe są kolejnym potężnym narzędziem uspokajającym układ nerwowy i promowaniu relaksu. Jedno z badań wykazało, że ćwiczenie powolnego oddychania raz dziennie przez zaledwie trzy miesiące zwiększało aktywność przywspółczulną i zmniejszyło aktywność współczulną. Inne badanie wykazało, że tylko jedna pięciominutowa sesja znacznie zmniejszyła lęk u osób w każdym wieku.
Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych przywspółczulny układ nerwowy zmniejsza częstość akcji serca i uwalnia endorfiny, pozwalając ciału się uspokoić. Podczas regularnego ćwiczenia ten celowy oddech może zmniejszyć niepokój, a nawet wspierać zdrowie serca. I chociaż dodanie jeszcze jednego zadania do codziennej rutyny może wydawać się zniechęcające, celowe oddychanie przez zaledwie pięć minut dziennie może głęboko wpłynąć na regulację układu nerwowego i mieć trwały wpływ na twoje ciało i umysł.
Zdrowa dieta pomaga utrzymać układ nerwowy pod kontrolą, dostarczając ważnychskładników odżywczych, które poprawiają funkcjonowanie mózgu. Na przykład,kwasy tłuszczowe omega-3i polifenole, występujące w produktach takich jak łosoś i kurkuma, zwiększają poziom czynnika neurotroficznego pochodzącego z mózgu (BDNF), który jest świetny dla zdrowia neuronów i funkcji poznawczych. Te składniki odżywcze wspomagają naprawę i konserwację mózgu, poprawiając odporność i pomagając przyspieszyć powrót do zdrowia po urazach, takich jak wstrząsy mózgu.
Uważne jedzenie to praktyka polegająca na skupieniu się na umyśle, ciele i jedzeniu podczas jedzenia. Wielu z nas wykonuje wiele zadań podczas jedzenia, oglądając telewizję, przewijając Internet, grając w gry lub angażując się w inne rozpraszające zachowania. Przy uważnym jedzeniu wszystko jest usuwane, aby skupić się na chwili obecnej i pielęgnować doświadczenia żywieniowe. Jedzenie jest spożywane bardzo powoli i bez rozpraszania uwagi.
Praktykowanieuważnościjako całości aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, pozwalając ciału zrelaksować się i osiągnąć spokojniejszy stan. Wnosząc uważność do naszych posiłków, możemy poprawić nasze trawienie i wspierać regulowany układ nerwowy.
Medytacja polega na skupieniu umysłu na osiągnięciu podwyższonej świadomości i głębokiego poczucia spokoju. W szczególności medytacja uważności doskonale nadaje się do regulacji układu nerwowego poprzez redukcję stresu i promowanie dobrego samopoczucia emocjonalnego. Oprócz zarządzania stresem, badania wykazały wielekorzyści zdrowotnych wynikających z praktykowania medytacji uważności, w tym obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszone pragnienie palenia, pomoc w przewlekłym bólu i bólach głowy i nie tylko.
Jeśli masz problemy ze snem lub czujesz się niespokojny w nocy, pomocne może być użycie obciążonego koca. Koce ważone zyskały popularność ze względu na ich zdolność do zapewniania stymulacji głębokim ciśnieniem. To głębokie ciśnienie aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, uwalniając endorfiny, takie jak dopamina i serotonina, i promując relaksację.
Wywołując uczucie spokoju i dobrego samopoczucia, obciążone koce mogą pomóc regulować układ nerwowy. Co więcej, badania sugerują, że mogą one pomóc w przewlekłym bólu, śnie, depresji, lęku i zaburzeniach afektywnych dwubiegunowych i mogą zwiększać uwalnianiemelatoninydla ogólnego lepszego snu.
Jeśli nadal odczuwasz objawy dysregulacji po wdrożeniu tych praktyk lub potrzebujesz większego wsparcia w uspokajaniu układu nerwowego, niektóre suplementy mogą pomóc.L-teanina, aminokwas w zielonej herbacie, może zmniejszać objawy stresu i lęku. Wiadomo, że ziołoashwagandhastabilizuje poziom kortyzolu, hormonu wywołującego stres. Dowiedz się o innych suplementach zalecanych przez naturopatów, które wspierają uważność w tym artykule.
Wybierając suplementy, szukaj marek, które są testowane przez osoby trzecie pod kątem czystości. Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego suplementu, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla Ciebie i nie będzie wchodził w interakcje z żadnymi lekami, które obecnie przyjmujesz.
Rozregulowany układ nerwowy może zaostrzać uczucie stresu, lęku i zmęczenia. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele naturalnych podejść, które pomagają regulować układ nerwowy, w tym proste zmiany życiowe, takie jak wychodzenie na zewnątrz, dobre odżywianie i używanie obciążonego koca, codzienne praktyki, takie jak medytacja i uważne jedzenie, orazsuplementy, które pomagają wspierać spokojne ciało i umysł. Włączając niektóre z tych wskazówek do swojego codziennego życia, możesz zmniejszyć niepokój i poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
