Spis treści
Spis treści
Spośród naszych pięciu zmysłów, wzrok jest najbardziej ceniony. Zdrowie oczu jest bardzo ważnym elementem naszego ogólnego stanu zdrowia. Zdrowe oczy wpływają nie tylko na to, jak widzisz, ale także na to, jak postrzegasz swoje otoczenie i ludzi wokół siebie. Zostało powiedziane: "Oczy są oknem do duszy". ". Chociaż się z tym zgadzam, zasugerowałbym również "Oczy są oknem na ogólny stan zdrowia, w tym zdrowie serca, zdrowie mózgu i szczęście". ".
Podobnie jak wiele innych części ciała, na zdrowie oczu wpływa styl życia, dieta i ćwiczenia. Istnieje wiele znanych chorób i zaburzeń oczu, które często mogą być leczone przez specjalistów, takich jak optometrysta lub okulista.
Prawidłowe odżywianie odgrywa istotną rolę w zapobieganiu wielu chorobom oczu. Ważne jest spożywanie różnorodnych owoców i warzyw, które mają wysoki poziom przeciwutleniaczy . Choroby oczu, które korzystają z inteligentnej diety i naukowo przebadanych składników odżywczych, obejmują:
Zwyrodnienie plamki żółtej jest stanem chorobowym, który powoduje pogorszenie się centralnej części siatkówki. Z czasem prowadzi to do utraty wzroku. Wiele badań sugeruje, że zdrowa dieta bogata w przeciwutleniacze , minerały , minerały , i witaminy są ważne w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej.
Badanie z 2005 roku donosi, że śmieciowa żywność i żywność przetworzona (żywność powodująca stany zapalne) są związane z rozwojem zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Zasadniczo, zwyrodnienie plamki żółtej wynika ze stanu zapalnego i uszkodzeń w oczach. Inne badania twierdzą, że dieta bogata w cholesterol i mięso jest związana ze zwiększonym ryzykiem chorób oczu.
Karotenoidy to klasa czerwonych, żółtych i pomarańczowych produktów spożywczych, które działają jako naturalne przeciwutleniacze w organizmie człowieka. Popularnym karotenoidem jest beta-karoten. Beta-karoten jest odpowiedzialny za pomarańczowy kolor marchwi i dyni, które pomagają utrzymać zdrowy wzrok.
Ważne jest, aby pamiętać, że beta-karoten musi najpierw zostać przekształcony w witaminę A przez organizm, aby skorzystać z jego naturalnej siły przeciwutleniającej. Suplementy witaminy A powinny być przyjmowane wyłącznie pod nadzorem lekarza, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub palisz.
Luteina i zeaksantyna to dwa powszechne karotenoidy związane ze zdrowiem oczu. Liczne badania wykazały korzyści w zapobieganiu postępowi zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem, gdy jest spożywany w diecie i przyjmowany w postaci suplementów. Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, są bogate w luteinę i zeaksantynę. Jeśli nie są one regularnie spożywane w Twojej diecie, należy rozważyć suplementację. Sugerowana dawka: zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Cynk jest obfitym minerałem występującym w ludzkiej siatkówce, jego właściwości przeciwutleniające są odpowiedzialne za reakcje enzymatyczne, które są krytyczne dla funkcji siatkówki. Oko ma wysokie stężenie cynku w porównaniu do innych narządów ciała.
Badanie przeprowadzone w 2013 roku w Ophthalmology wzięło pacjentów z pośrednim zwyrodnieniem plamki żółtej i podało im kombinację cynku , witaminy C i witaminy C . , witaminy C , witaminy E i beta-karotenu przez okres 5 lat. Naukowcy odkryli, że suplement ten opóźniał progresję do zaawansowanego zwyrodnienia plamki żółtej.
Ponadto, niektóre badania twierdzą, że niedobór cynku w oku może powodować słabe widzenie w nocy. Pokarmy bogate w cynk obejmują czerwone mięso, drób, fasolę, orzechy, i owoce morza. Cynk może być spożywany jako część multiwitaminy lub jako suplement. Sugerowana dawka: zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Witamina C (kwas askorbinowy) znajduje się również w siatkówce oka, a badania wykazały, że niskie stężenie witaminy C we krwi zwiększa ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej i powstawania zaćmy. Badanie przeprowadzone w 2017 roku w Diseases przyjrzano się witaminie C i stwierdzono, że osoby, których dieta była bogata w witaminę C, miały znacznie zmniejszone ryzyko rozwoju różnych chorób oczu, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej. Sugerowana dawka: 500-2000 mg dziennie.
Borówka czarna jest fitoskładnikiem, który zawiera również flawonoidy korzystne dla wzroku i dopływu krwi do siatkówki. Flawonoidy występują również naturalnie w jagodach, zielonej herbacie , czekoladzie , czekoladzie , czerwonym winie i owocach cytrusowych. Borówka czarna może być również przyjmowana jako suplement. Sugerowana dawka: zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Inne suplementy, które mogą być korzystne obejmują Ginkgo biloba, N-acetylocysteina i melatonina.
Wraz z wiekiem nerw wzrokowy, który łączy oko z mózgiem, może ulec uszkodzeniu z powodu wzrostu ciśnienia w oku, znanego jako jaskra. Osoby z zaawansowaną jaskrą mogą najpierw stracić widzenie peryferyjne, a nieleczona jaskra może prowadzić do ślepoty. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Optometrycznego jaskra jest drugą główną przyczyną ślepoty w Stanach Zjednoczonych.
Typowe metody leczenia jaskry obejmują zazwyczaj krople do oczu na receptę lub zabieg chirurgiczny. Praktycy integracyjni zwrócili się również do flawonoidów ze względu na ich właściwości przeciwutleniające , przeciwzapalne i neuroprotekcyjne. , właściwości przeciwzapalne i neuroprotekcyjne, aby pomóc w zapobieganiu jaskrze.
Przeciwutleniacze są pomocne w zapobieganiu i leczeniu jaskry. Badanie z 2018 roku opublikowane w Acta Ophthalmology wykazało, że przeciwutleniacze zwiększają przepływ krwi do siatkówki, co jest korzystne dla pacjentów z jaskrą.
Ponadto w badaniu z 2015 r. stwierdzono, że przeciwutleniacze, w szczególności flawonoidy, mogą być pomocne w poprawie widzenia u pacjentów z jaskrą, chociaż nie obniżyły one konkretnie ciśnienia w oku.
Ginkgo biloba był szeroko badany w Chinach, Niemczech i Francji pod kątem jego związków flawonoidowych. Liczne badania potwierdzają, że Ginkgo Biloba zwiększa krążenie w nerwie wzrokowym. Badanie przeprowadzone w 2012 roku dotyczyło miłorzębu japońskiego i wykazało, że pomaga on zmniejszyć stres oksydacyjny, poprawia przepływ krwi w oku i zapobiega postępowi jaskry. Sugerowana dawka: zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Wykazano, że dieta bogata w przeciwutleniacze jest ważna i korzystna dla zdrowia oczu. Stres oksydacyjny jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju chorób oczu i ogólnego starzenia się. Liczne badania wykazały, że przeciwutleniacze pomagają zapobiegać i minimalizować uszkodzenia oksydacyjne komórek i nerwów oka. Witamina C i Witamina E to przeciwutleniacze, które mogą być pomocne. Badanie z 2012 roku wykazało, że spożywanie owoców i warzyw bogatych w witaminę A i witaminę C zmniejsza ryzyko rozwoju jaskry.
Witamina C odgrywa ważną rolę w obniżaniu ciśnienia w oku, co jest objawem jaskry. Badanie z 2017 roku wykazało, że osoby z niższym poziomem witaminy C miały zwiększone ryzyko jaskry. Sugerowana dawka: 500-2000 mg dziennie.
Stwierdzono również, że witamina Ema korzystne działanie tylko wtedy, gdy jest spożywana z odpowiednimi ilościami innych przeciwutleniaczy. Badanie z 2002 roku donosi, że 1193 osobom podawano suplementy witaminy E codziennie i przez okres 4 lat, ale nie stwierdzono znaczących korzyści z przyjmowania samej witaminy E. Dlatego ważne jest, aby spożywać zbilansowaną dietę z różnorodnymi owocami i warzywami, aby zapewnić spożycie różnych witamin i minerałów dla optymalnego zdrowia oczu.
Zaćma powstaje z czasem z powodu zmętnienia soczewki oka . Nieleczona może prowadzić do ślepoty. Naukowcy uważają, że główną przyczyną tego zjawiska jest utlenianie soczewki. Nadmierna ekspozycja na słońce, palenie tytoniu, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i niektóre leki, takie jak sterydy, są czynnikami ryzyka rozwoju zaćmy.
Przeciwutleniacze mogą pomóc w ochronie przed powstawaniem zaćmy. Korzystna jest dieta bogata w owoce i warzywa, które zawierają liczne przeciwutleniacze. Wiele ziół, witamin i minerałów w żywności i suplementach ma właściwości przeciwutleniające, które pomagają chronić oczy.
Luteina i zeaksantyna to dwa powszechne karotenoidy związane z optymalnym zdrowiem oczu. Badanie opublikowane w Molecules w 2017 roku wykazało, że luteina i zeaksantyna mają właściwości przeciwutleniające i filtrujące niebieskie światło, które mogą poprawić widzenie. Stwierdzono, że przeciwutleniacze zapobiegają zaćmie poprzez zapobieganie uszkodzeniom soczewki oka. Molecules Journal donosi, że ludzie, którzy przyjmowali 6-10 mg luteiny dziennie, zmniejszali ryzyko operacji zaćmy o 20-50%.
Jednak większość badań sugeruje, że połączenie luteiny i zeaksantyny zapewnia największe korzyści. Zielone warzywa liściaste i owoce są dobrym źródłem luteiny i zeaksantyny. W przypadku niedostatecznego spożycia w diecie należy przyjmować wysokiej jakości suplementy. Sugerowana dawka: zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Ekstrakt z kory sosny - Ekstrakt z kory sosny był pierwotnie stosowany przez rdzennych mieszkańców Ameryki Północnej i Azji jako zioło lecznicze. Badanie przeprowadzone na zwierzętach w 2017 r.przez dr. J. Kim wykazał, że ekstrakt z kory sosny może zapobiegać powstawaniu zaćmy.Sugerowana dawka:50 do 250 mg raz lub dwa razy dziennie.
Spirulina- Spirulina przez wielu uważana jest za superżywność. Jest to łatwo przyswajalny suplement diety, który należy do rodziny niebiesko-zielonych alg i może być przyjmowany w postaci tabletek lub proszku. Spirulina pochodzi od rodzaju bakterii, które naukowcy nazywają cyjanobakteriami. Badania z 2013 i 2014 roku pokazują, że spirulina może pomóc w zapobieganiu rozwojowi zaćmy . Sugerowana dawka: zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Witamina C- Silny przeciwutleniacz, który chroni przed uszkodzeniem komórek. Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Ophthalmology wykazało, że osoby z wysokim poziomem witaminy C we krwi były mniej narażone na zaćmę. Inne badania wykazały podobne wyniki. Sugerowana dawka: od 500 do 2000 mg dziennie.
Multiwitaminy- Multiwitaminy zawierają różne składniki odżywcze, w tym witaminę E i witaminę C. . Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Nutrients wykazało, że osoby przyjmujące multiwitaminę były o 34% mniej narażone na rozwój zaćmy. Sugerowana dawka: zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Cukrzyca, jeśli nie jest kontrolowana, może spowodować uszkodzenie oka. Lekarze nazywają to uszkodzenie retinopatią cukrzycową. Powikłanie to, jeśli nie jest leczone, może spowodować trwałą utratę wzroku. Oczywiście kontrolowanie cukrzycy typu 2 lub odwrócenie jej za pomocą diety i zmian stylu życia ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowych oczu.
Badanie z 2012 roku w czasopiśmie Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine czasopiśmie badano Lycium barbarum, aktywny składnik w Jagody Gojina zdrowie oczu. Badanie wykazało, że ten składnik jagód Goji może chronić oczy przed powikłaniami cukrzycy. Naukowcy doszli do wniosku, że cząsteczka ta może być pomocna w uszkodzeniach oczu wywołanych cukrzycą, które są częstą przyczyną ślepoty oczu.
Zdrowa dieta bogata w owoce i warzywa oraz regularne ćwiczenia są również ważne w kontrolowaniu cukrzycy i innych powszechnych powikłań, z którymi boryka się wiele osób z cukrzycą.
Suche oczy (zespół Sicca) wynikają ze zmniejszonej produkcji łez i są częstym powodem wizyt u okulisty. Czasami może to być spowodowane chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak zespół Sjogrena lub reumatoidalne zapalenie stawów. Osoby cierpiące na cukrzycę są również narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia suchości oczu. Objawy mogą obejmować pieczenie, swędzenie i uczucie obecności czegoś w oku.
Olej rybny omega-3 - Istnieją dowody na to, że spożywanie przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega 3 łagodzi objawy zespołu suchego oka. Badanie przeprowadzone w 2013 roku w Ophthalmology wykazało, że spożycie 180 mg EPA i 120 mg DHA dwa razy dziennie poprawiło ogólne objawy suchego oka. W badaniu z 2016 r. stwierdzono, że doustne przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega 3 "znacząco poprawiło" oznaki i objawy suchości oczu w okresie 12 tygodni w podwójnie ślepym badaniu kontrolowanym placebo. Badanie z 2014 roku w Medical Science Monitor z udziałem 790 pacjentów wykazało podobne korzyści. Kwasy tłuszczowe omega-3 można znaleźć w rybach, nasionach chialub w postaci suplementów, takich jak kapsułki omega-3 lub płynny olej rybny omega-3. lub w postaci suplementów, takich jak kapsułki omega-3 lub płynny olej rybny omega-3. Sugerowana dawka: zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Witamina C wydaje się być również pomocna u osób z suchymi oczami, zgodnie z badaniem z 1980 roku. Sugerowana dawka: 1000 mg dziennie.
Witamina B6może być pomocna w przypadku suchych oczu u osób z niedoborem witaminy B6, zgodnie z badaniem w . Medical Hypotheses.
Wreszcie, palenie papierosów powoduje wiele problemów zdrowotnych. Przyspiesza proces starzenia i prowadzi do różnych chorób przewlekłych, które często są nieodwracalne. Ciało staje się silnie zanieczyszczone tymi toksynami, co dodatkowo przyspiesza rozwój zaburzeń widzenia i/lub utratę wzroku. Rzucenie palenia ma kluczowe znaczenie dla zdrowia oczu.
Co więcej, podczas gdy umiarkowana ekspozycja na światło słoneczne przynosi korzyści zdrowotne, takie jak produkcja witaminy D , zbyt dużo słońca może spowodować uszkodzenie oczu. Ważne jest, aby zawsze pamiętać o ochronie oczu przed nadmiernym uszkodzeniem przez słońce. Noszenie okularów chroniących przed promieniowaniem UV jest zalecane, gdy spędzasz dużo czasu na słońcu.
Referencje:
Specjalne podziękowania dla Miriam Hernandez, BS za pomoc w przeprowadzeniu badań do tego artykułu.
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
