Spis treści
Spis treści
W przeszłości "zwykłe przeziębienie" było najczęstszą infekcją dróg oddechowych na świecie. Naukowcy oszacowali, że ponad 200 unikalnych szczepów wirusów może powodować typowe objawy przeziębienia.
Tradycyjne objawy przeziębienia obejmują kaszel, katar, niską gorączkę, ból gardła, duszności. Po rozwiązaniu osoba wraca do normalności.
Proste strategie, które mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko przenoszenia wirusów górnych dróg oddechowych, obejmują następujące elementy.
Według badań naukowych, następujące suplementy odgrywają rolę we wspieraniu zdrowego układu odpornościowego.
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy lub askorbinian, jest jedną z najlepiej przebadanych witamin w ciągu ostatnich 50 lat. Przeszukanie literatury naukowej ujawnia, że od 1968 roku przeprowadzono ponad 55 000 badań nad witaminą C. Odkrycia pokazują, że pomaga on promować silny układ odpornościowy oraz zdrowie układu sercowo-naczyniowego, mózgu i skóry, a także wiele innych korzyści.
Wielu naukowców uważa, że ludzki organizm mógł kiedyś wytwarzać witaminę C, ale z czasem utracił tę zdolność. Zasadniczo wszystkie zwierzęta, w tym większość ssaków, mogą wytwarzać witaminę C - wyjątkami są ludzie, małpy i świnki morskie. Mózg i nadnercza mają najwyższe stężenie witaminy C, od 15 do 50 razy wyższe niż we krwi.
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, od dziesięcioleci jest zalecana w celu wspierania zdrowia układu odpornościowego. Nadal nie ma lekarstwa na przeziębienie, ale badanie z 2014 r. sugeruje, że witamina C może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia przeziębienia i skrócić czas jego trwania w porównaniu z placebo (tabletki z cukrem). Potrzebne są jednak dalsze badania.
Ponadto badanie z 2021 r. sugeruje, że witamina C w dużych dawkach może być korzystna we wczesnych stadiach infekcji wirusowej i zapalenia płuc. Uważa się, że witamina C pomaga poprawić układ odpornościowy, zmniejsza stan zapalny i krzepliwość krwi.
Sugerowana dawka: Witamina C 500 mg do 2000 mg dziennie
W mojej praktyce w południowej Kalifornii 80 procent (4 na 5) moich pacjentów ma niedobór witaminy D . Częstość występowania jest wyższa w mniej słonecznym klimacie na całym świecie. Rutynowo zalecam moim pacjentom suplementację witaminą D, aby zoptymalizować ich układ odpornościowy.
Badanie z 2019 r. opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health wykazało, że osoby z wyższym poziomem witaminy D we krwi były mniej narażone na infekcje górnych dróg oddechowych niż osoby z niższym poziomem witaminy D we krwi.
W badaniu opublikowanym w 2017 r. w British Medical Journal naukowcy ocenili 25 randomizowanych, kontrolowanych badań, które obejmowały 11 321 uczestników w wieku od niemowląt do 95 lat.
W sumie suplementacja witaminą D okazała się zmniejszać ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych o 12 procent. Osoby, u których poziom witaminy D we krwi był niższy niż 25 nmol/l (10 ng/dl), odnotowały najbardziej znaczące korzyści i zaobserwowały 70% spadek częstości infekcji po suplementacji. U pacjentów z poziomem witaminy D wyższym niż 25 nmol/l (10 ng/dl) zaobserwowano 25% zmniejszenie liczby infekcji dróg oddechowych.
Wreszcie, w metaanalizie z 2021 r. oceniono dziesięć badań, które objęły ponad 360 000 uczestników. Analiza wykazała, że osoby z najniższym poziomem witaminy D były o 43% bardziej narażone na infekcję wirusową w porównaniu do osób z wyższym poziomem witaminy D we krwi.
Sugerowana dawka witaminy D wynosi 1,000-2,000 IU dla dzieci i 2,000 do 5,000 IU dziennie dla dorosłych.
Wraz z wiekiem wchłanianie niezbędnych minerałów, takich jak cynk , może być coraz bardziej upośledzone. Cynk jest niezbędny, aby układ odpornościowy mógł odpowiednio reagować. Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że nawet jedna trzecia światowej populacji cierpi na niedobór cynku. Dodatkowo, niskie spożycie pokarmów zawierających cynk w diecie lub rutynowe spożywanie alkoholu może skutkować chronicznie niskim poziomem cynku. Osoby powyżej 65 roku życia są bardziej narażone na niedobór cynku niż osoby poniżej 65 roku życia.
Wiadomo również, że cynk ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.
Sugerowana dawka: pastylek cynkowych , 30 mg zgodnie z zaleceniami na etykiecie. Dostępny również w kapsułkach i multiwitaminach.
Czarny bez (Sambucus sp.), roślina kwitnąca, jest używana od setek lat do celów leczniczych przez rdzenne populacje na całym świecie. W ostatnich latach popularność czarnego bzu wzrosła. Rdzenni Amerykanie stosowali owoce czarnego bzu w leczeniu różnych infekcji i gorączki.
Badanie z 2016 roku sugeruje, że czarny bez może skracać czas trwania objawów przeziębienia u osób podróżujących samolotem.
W badaniu przeprowadzonym w 2019 r. w Complementary Therapies in Medicine oceniono 180 uczestników. Odkryli oni, że czarny bez może znacznie zmniejszyć objawy infekcji górnych dróg oddechowych.
Co więcej, badania z 2001 i 2002 roku wykazały korzyści płynące z czarnego bzu we wzmacnianiu odpowiedzi układu odpornościowego. Jest to klucz do zapobiegania i zwalczania wszelkich infekcji.
Czarny bez jest dostępny jako suplement, syrop, żelki i pastylki do ssania.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
