Spis treści
Spis treści
Przy obfitości zielonych proszków na rynku, prawdopodobnie widziałeś reklamy różnych rodzajów - a może nawet sam wypróbowałeś niektóre z nich. Wiele osób wprowadza zielone proszki do swojej rutyny odnowy biologicznej w celu poprawy zdrowia, ale co dokładnie może zrobić dla ciebie zielony proszek?
Zielone proszki zapewniają korzyści, począwszy od poprawy ogólnego samopoczucia, poprzez wzmocnienie odporności, aż po wsparcie trawienia. Niektóre z nich zawierają kofeinę, która zwiększa energię, a większość zielonych proszków zawiera szereg niezbędnych witamin i minerałów, które przyczyniają się do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na mikroelementy.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy korzyści płynące z zielonych proszków są zgodne z ich deklaracjami, kto może odnieść korzyści z ich przyjmowania oraz na jakie potencjalne skutki uboczne należy zwrócić uwagę.
Zielone proszki składają się z różnych składników roślinnych, takich jak zielenina, warzywa i owoce. Wiele z nich zawiera również ukierunkowane składniki, takie jak błonnik , probiotyki , enzymy trawienne lub adaptogeny (substancje pomagające organizmowi radzić sobie ze stresem). lub adaptogeny (substancje, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem).
Dzięki szerokiej gamie składników i reklamowanych korzyści, codzienne zielone proszki stały się popularnym suplementem, który może wspierać zdrowie na wiele sposobów. W rzeczywistości, zielone proszki są jednym z najpopularniejszych suplementów diety spożywanych przez osoby dorosłe. Są one najbardziej korzystne, gdy są stosowane wraz ze zdrową, dobrze zbilansowaną dietą, która zawiera dużo świeżych owoców i warzyw.
Zalecana wielkość porcji zielonych proszków to często jedna do dwóch miarek lub około jednej do dwóch łyżek stołowych. Różni się to w zależności od marki, dlatego ważne jest, aby zwrócić uwagę na sugerowaną wielkość porcji na panelu informacji o wartościach odżywczych przed dodaniem zielonego proszku - lub jakiegokolwiek suplementu - do swojej rutyny.
Aby w prosty sposób dodać zieleninę do swojej diety, po prostu wymieszaj zielony proszek z wodą i ciesz się smakiem. Spróbuj również dodać zielony proszek do swojego ulubionego smoothie lub połącz go z innym płynem, takim jak woda kokosowa lub herbata. . Najwięcej korzyści z zielonego proszku odniesiesz, gdy będziesz go przyjmować konsekwentnie, więc wybierz łatwy sposób na przygotowanie go jako część codziennej rutyny.
Przy tak wielu oświadczeniach zdrowotnych i pozytywnych anegdotach dotyczących zielonych proszków, dodanie ich do porannej rutyny może wydawać się oczywiste. Jednak, podobnie jak w przypadku każdego suplementu, ważne jest, aby zapoznać się z informacjami naukowymi, zanim zdecydujesz, czy zielony proszek jest odpowiedni dla twojego obecnego stanu zdrowia, celów, diety i stylu życia. Badania sugerują, że zielone proszki oferują korzyści zdrowotne i mogą być warte dodania do diety.
Czy sproszkowana zielenina jest dla ciebie dobra? Zielone proszki dostarczają wielu niezbędnych składników odżywczych naturalnie występujących w owocach i warzywach. Podczas gdy zaspokajanie zapotrzebowania na składniki odżywcze z pełnowartościowej żywności, a nie suplementów, jest idealnym rozwiązaniem, zielony proszek może pomóc wypełnić wszelkie luki żywieniowe w diecie, zapewniając odpowiednią ilość witamin i minerałów.
Składniki odżywcze powszechnie występujące w zielonych proszkach obejmują witaminy C i Aktóre wspierają zdrową odpowiedź immunologiczną. Chociaż sama ta korzyść może uzasadniać codzienną suplementację, badania potwierdzają kilka dodatkowych potencjalnych korzyści ze stosowania zielonego proszku, w tym zmniejszenie stanu zapalnego, poprawę energii i zdrowszy poziom ciśnienia. , w tym zmniejszenie stanu zapalnego, poprawę energii i zdrowsze poziomy ciśnienia krwi.
Podczas gdy niektóre stany zapalne, takie jak spuchnięta kostka po urazie, mogą być zauważalne i niewygodne, inne formy zapalenia są mniej oczywiste. Jest to bardziej niebezpieczna forma zapalenia, która, gdy jest długotrwała, może prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego. W rzeczywistości choroby takie jak choroby układu krążenia, cukrzyca i choroby autoimmunologiczne są związane z przewlekłym stanem zapalnym.1 Na szczęście zielone proszki mogą być w stanie zmniejszyć ilość stanów zapalnych w organizmie.
Badania sugerują, że probiotyki mogą zmniejszać ogólnoustrojowy stan zapalny, obniżając ryzyko niektórych chorób.2 Nie wszystkie zielone proszki zawierają probiotyki. Jeśli chcesz zmniejszyć stan zapalny, spójrz na listę składników i wybierz zielony proszek zawierający probiotyki.
Wraz z regularnym stosowaniem probiotycznego zielonego proszku, pewne zmiany w diecie mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Obejmują one zmniejszenie ilości spożywanego cukru dodanego. Cukier dodany znajduje się w wielu produktach spożywczych i napojach, ale najczęściej kojarzony jest ze słodyczami, wypiekami, napojami gazowanymi i innymi słodzonymi napojami. Aby zmniejszyć spożycie cukrów dodanych, wypróbuj niskokaloryczne zamienniki cukru, takie jak stewia i owoc mnicha. .
Spożywanie mniejszej ilości czerwonego i przetworzonego mięsa może również pomóc w zmniejszeniu ogólnoustrojowego stanu zapalnego. Oznacza to mniej steków, bekonu i kiełbasy, a więcej chudego mięsa, takiego jak drób i ryby. Ryba w puszce to wygodny zamiennik, który jest bogaty w omega-3. , które mogą również pomóc zmniejszyć stan zapalny. Podobnie, roślinne źródła białka, w tym niektóre orzechy i nasiona, zawierają tłuszcze omega-3. zawierają tłuszcze omega-3, które mogą zmniejszać stan zapalny.
Zielone proszki mogą również pomóc poprawić poziom energii. Podczas gdy niektóre zielone proszki zawdzięczają swoje właściwości zwiększające energię zawartej w nich kofeinie, zamiana porannej filiżanki kawy naładowanej cukrem na napój z zielonego proszku może być zdrowszym sposobem na zwiększenie energii.
W jednym z badań kobiety, które codziennie przyjmowały zielony proszek zawierający ekstrakt z zielonej herbaty, odnotowały znacznie wyższy poziom energii w porównaniu do kobiet przyjmujących placebo.3 Inne potencjalne korzyści zielonego proszku, takie jak lepsze trawienie i zwiększona odporność, mogą również zwiększać poziom energii.
Wiele czynników, w tym niezdrowa dieta, nadmierna masa ciała, stres oraz spożywanie alkoholu i palenie tytoniu, może zwiększać ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi. Gdy wysokie ciśnienie krwi pozostaje niekontrolowane przez dłuższy czas, wzrasta ryzyko wystąpienia innych chorób, takich jak problemy z nerkami, zawał serca, udar mózgu i tętniak.
Zarządzanie stylem życia jest niezbędne do utrzymania zdrowego poziomu ciśnienia krwi. Codzienne przyjmowanie zielonego suplementu może być jednym ze sposobów na zmniejszenie ryzyka związanego z nadciśnieniem. W rzeczywistości, w jednym z badań, osoby z nadciśnieniem, które przyjmowały mieszankę zielonego proszku przez 90 dni, miały znacznie niższe skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi w porównaniu do osób, które nie spożywały proszku.4
Oprócz przyjmowania zielonego suplementu, zamiana części soli w diecie na alternatywę o niskiej zawartości sodu może również pomóc w poprawie poziomu ciśnienia krwi. Wprowadzenie większej ilości potasu do diety poprzez suplementy lub więcej owoców i warzyw może również obniżyć ciśnienie krwi. Wreszcie, wybierając żywność pakowaną, wybieraj opcje o niskiej zawartości sodu, aby wspierać kontrolę ciśnienia krwi.
Ponieważ zielone proszki składają się głównie z owoców i warzyw, nie są one związane z niebezpiecznymi lub niepokojącymi skutkami ubocznymi. Jako źródło ważnych składników odżywczych, w tym przeciwutleniaczyCodzienne przyjmowanie zielonego proszku jest bezpiecznym sposobem na zwiększenie spożycia składników odżywczych.
Zielony proszek nie powinien jednak zastępować w diecie całych owoców i warzyw. Chociaż proszki te zawierają wiele tych samych składników odżywczych, które można znaleźć w produktach, spożywanie szerokiej gamy produktów jest najlepszym sposobem na zapewnienie równowagi odżywczej.
Mimo to, przyjmowanie jakiegokolwiek suplementu może prowadzić do nadmiernego spożycia składników odżywczych i stanowić zagrożenie dla zdrowia. Skoncentruj się na dostarczaniu większości składników odżywczych z pełnowartościowej żywności i ściśle przestrzegaj zaleceń dotyczących porcji na każdym suplemencie, w tym zielonych proszkach.
Jedną z obaw związanych z przyjmowaniem zielonych suplementów jest możliwe zanieczyszczenie. Niektóre zielone proszki zawierają niepokojące poziomy ołowiu i innych metali ciężkich.5 Aby zmniejszyć ryzyko zanieczyszczeń w zielonym proszku i innych suplementach, wybieraj marki, które są testowane przez inne firmy. Testy zewnętrzne zapewniają, że produkt został poddany dodatkowym testom laboratoryjnym w celu potwierdzenia zawartości suplementu.
Witamina K jest bogata w zielone warzywa liściaste używane do produkcji zielonych proszków, takich jak jarmuż, szpinak i boćwina. Chociaż witamina K jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia, może ona kolidować z niektórymi lekami rozrzedzającymi krew, takimi jak warfaryna. Witamina K bierze udział w produkcji białka potrzebnego do krzepnięcia krwi. Nadmierne spożycie tego składnika odżywczego może przeciwdziałać pożądanemu działaniu rozrzedzającemu krew niektórych leków.
Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, najlepiej skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem zielonego proszku do swojej rutyny.
Zielone proszki mogą pochwalić się długą listą rzekomych korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszonym stanem zapalnym, zdrowszym poziomem ciśnienia krwi i zwiększoną energią. Są one również źródłem witamin, minerałów i innych ważnych składników odżywczych.
Niezależnie od tego, czy szukasz ulgi w konkretnej dolegliwości, czy dążysz do optymalnego zdrowia, zielony proszek może być doskonałym suplementem uzupełniającym rutynę odnowy biologicznej. Pamiętaj, aby wybierać marki, które są testowane przez niezależne firmy pod kątem czystości. Zawsze skonsultuj się ze swoim zespołem medycznym przed dodaniem nowego suplementu do swojej diety, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny i nie będzie wchodził w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
