Spis treści
Spis treści
Istnieją fizyczne oznaki, które mogą służyć jako flagi ostrzegawcze, abyś podjął kroki w celu poprawy stanu swojej odporności.
Wyświetl ten post na InstagramiePost udostępniony przez iHerb (@iherb) w dniu
Twój układ odpornościowy może być słaby, jeśli zauważysz którekolwiek z poniższych objawów:
Chociaż przeziębienie lub dwa przeziębienia w miesiącach zimowych nie są niczym niezwykłym, jeśli wydaje się, że zawsze łapiesz najnowsze przeziębienie - lub jeśli twoje objawy trwają dłużej niż u innych - może to być znak, że twój układ odpornościowy potrzebuje pomocy.
Uporczywe lub nawracające pleśniawki, owrzodzenia jamy ustnej, infekcje pęcherza moczowego lub grzybicze infekcje skóry są również możliwymi objawami.
Amerykańska Akademia Alergii, Astmy i Immunologii (American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology) również przedstawia kilka sygnałów ostrzegawczych, które mogą wskazywać na zaburzenia odporności:
Z pewnością możliwe jest, że cierpisz na długotrwałą chorobę, taką jak sezonowy katar sienny lub alergia na sierść zwierząt domowych. Ale jeśli zaczynasz często mieć łzawiące oczy, bóle stawów, wysypki skórne lub złe reakcje na jedzenie, możesz chcieć przyjrzeć się bliżej funkcjonowaniu swojego układu odpornościowego.
Jeśli cierpisz na nawracające biegunki, wzdęcia lub zaparcia, może to oznaczać problem z układem pokarmowym. W twoich jelitach znajduje się ogromna liczba komórek odpornościowych. Komórki te tworzą tkankę limfatyczną związaną z jelitami (GALT) i stanowią około 70% twojego układu odpornościowego. Tak więc utrzymujące się objawy trawienne mogą wskazywać na problemy z układem odpornościowym.
Jeśli rany na twojej skórze goją się dłużej niż zwykle, twój układ odpornościowy może nie funkcjonować tak, jak powinien. Zdrowe komórki odpornościowe są niezbędne do regeneracji skóry, aby rana mogła się zagoić.
Przyczyn twojego zmęczenia może być kilka. Być może jesteś zestresowany, przepracowany lub po prostu brakuje Ci snu. Być może istnieje powód medyczny, taki jak anemia lub niedoczynność tarczycy. Ale jeśli próbowałeś się wyspać, a nadal czujesz się wyczerpany, może to oznaczać, że twoje ciało próbuje oszczędzać energię, aby utrzymać osłabiony układ odpornościowy.
To nie jest tak naprawdę znak - to raczej powód. Jest to jednak sytuacja, w której możesz się znaleźć i która powinna zwrócić twoją uwagę na możliwość, że twój układ odpornościowy jest słabszy niż zwykle. Twoja skóra wykorzystuje promieniowanie UV ze słońca do produkcji witaminy D. , ważnego regulatora twojego układu odpornościowego. Co więcej, badania wykazały, że niebieskie światło znajdujące się w promieniach słonecznych bezpośrednio aktywuje kluczowe komórki odpornościowe do szybszego ruchu.
Jeśli zauważysz oznaki, że twój układ odpornościowy jest słaby, powinieneś podjąć odpowiednie działania, aby przywrócić mu zdrowie.
Skonsultuj się ze swoim lekarzem, który pomoże Ci ustalić, czy istnieje podstawowa przyczyna Twojego problemu z odpornością. Istnieje również kilka strategii, które możesz wdrożyć, aby poprawić funkcjonowanie swojego układu odpornościowego.
Całe twoje ciało zależy od dobrego odżywiania, w tym układu odpornościowego. Unikaj przetworzonej i smażonej żywności, ponieważ ma ona tendencję do wywoływania stanów zapalnych. Ogranicz spożycie cukrów dodanych. Cukier nie tylko wywołuje kaskadę stanów zapalnych w twoim organizmie, ale może również tłumić pewne reakcje immunologiczne. Badania wykazały, że spożywanie cukru może spowolnić zdolność białych krwinek do pochłaniania bakterii, a efekt ten może utrzymywać się przez kilka godzin.
Skoncentruj się na diecie pełnowartościowej. Jedz dużo owoców i warzyw, ponieważ ich zawartość polifenoli może pomóc zmniejszyć stan zapalny i wzmocnić odpowiedź immunologiczną. Dowiedz się więcej o polifenolach.
Istnieje wiele dowodów na to, że układ odpornościowy czerpie korzyści z regularnej aktywności fizycznej. Ćwiczenia zwiększają produkcję makrofagów, komórek odpornościowych, które atakują i niszczą szkodliwe organizmy, takie jak wirusy i bakterie. Wspomaga również krążenie krwi, poprawiając przepływ płynu limfatycznego. Płyn ten przemieszcza się przez twoje tkanki w celu usunięcia niepożądanych substancji, takich jak toksyny, bakterie i produkty przemiany materii. Co więcej, ćwiczenia wyzwalają uwalnianie endorfin w twoim ciele, które pomagają złagodzić stres.
Ważne jest, aby nie przetrenować, ponieważ może to spowodować pewne osłabienie odporności. Jeśli masz już słaby układ odpornościowy, powinieneś być jeszcze bardziej ostrożny i unikać zbyt częstych lub zbyt intensywnych ćwiczeń. Pamiętaj również o odpowiedniej ilości czasu na regenerację pomiędzy treningami. Jeśli przez cały czas odczuwasz pragnienie, większe niż zwykle zmęczenie lub bóle mięśni, które trwają dłużej niż zwykle 1-2 dni opóźnionej bolesności mięśni, możesz chcieć dodać dzień odpoczynku lub zmniejszyć intensywność ćwiczeń.
Według Centers for Disease Control and Prevention, dorośli powinni starać się spać co najmniej siedem godzin każdej nocy. Nieodpowiednia ilość snu zwiększa stan zapalny i upośledza zdolność organizmu do zwalczania infekcji.
Dr Anne Kennard, dyplomowana położna/ginekolog, przeszkolona w zakresie medycyny integracyjnej, uważa, że głęboki, regenerujący sen można osiągnąć poprzez bardzo celowe nawyki. Jej wskazówki? "Wyłączenie elektroniki na kilka godzin przed snem; trzymanie [elektroniki] z dala od sypialni; utrzymywanie ciemnego i chłodnego pokoju; budzenie się i spanie mniej więcej o tej samej porze każdego dnia; wychodzenie na zewnątrz w niektórych porannych godzinach, aby naturalna produkcja melatoniny była odpowiednim rytmem dobowym". Dr Kennard wyjaśnia, że są to nawyki, które promują dobrą higienę snu.
Przewlekły stres powoduje zwiększony stan zapalny w organizmie. Może również zmniejszać podaż komórek odpornościowych, które pomagają naszemu organizmowi zwalczać infekcje. Naukowcy odkryli, że osoby zestresowane są bardziej podatne na przeziębienie.
Istnieje wiele technik łagodzenia stresu, które możesz wypróbować:
Jeśli spędzanie zbyt dużej ilości czasu w zamkniętych pomieszczeniach było jednym z objawów, które ostrzegły Cię, że możesz mieć słaby układ odpornościowy, to być może już teraz dostrzegasz potrzebę częstszego wychodzenia na zewnątrz. Jak już opisano, światło słoneczne stymuluje produkcję witaminy D, ważnej witaminy dla zdrowia układu odpornościowego, i pobudza komórki zaangażowane w odpowiedź immunologiczną.
Oczywiście zawsze zachowuj ostrożność i unikaj zagrożeń dla zdrowia związanych z długotrwałym przebywaniem na słońcu. Staraj się przebywać na słońcu przez 15-20 minut każdego dnia i stosuj filtr przeciwsłoneczny.
Witamina D jest jedną z najważniejszych witamin, które przyczyniają się do twojego zdrowia immunologicznego.
Podczas badania poziomu witaminy D, formą, która jest mierzona jest 25-hydroksycholekalcyferol (lub 25-hydroksy witamina D). Veronica Anderson, MD, lekarz medycyny integracyjnej z certyfikatem medycyny funkcjonalnej, mówi, że dla większości laboratoriów dolna granica normy wynosi 30 ng/ml. Wyjaśnia jednak: "Optymalny [poziom] wynosi zwykle 60-100 [ng/ml]".
W przypadku osób narażonych na zwiększony stres fizyczny wykazano, że witamina C zmniejsza ryzyko wystąpienia przeziębienia o 50%. Chociaż tego zmniejszonego ryzyka nie zaobserwowano w przeciętnej populacji, badania wykazały, że regularna suplementacja co najmniej 200 mg witaminy C może pomóc skrócić czas trwania przeziębienia lub zmniejszyć nasilenie objawów.
Chociaż może być kuszące, aby znaleźć jakieś "wzmacniacze układu odpornościowego", aby pomóc sprawie, wzmocnienie nie zawsze jest najlepszym sposobem działania. Są chwile, kiedy twoja odpowiedź immunologiczna musi być stymulowana i są inne chwile, kiedy powinna być trzymana w ryzach. Istnieją jednak pewne pokarmy i suplementy, które mogą pomóc Twojemu układowi odpornościowemu osiągnąć poziom, na którym funkcjonuje on tak skutecznie, jak to tylko możliwe.
Adaptogeny to rośliny stosowane od wieków w medycynie chińskiej i medycynie ajurwedyjskiej. Aby roślina mogła zostać uznana za adaptogen, musi być nietoksyczna. Musi mieć niespecyficzne działanie, tak aby "normalizować" funkcje organizmu, niezależnie od kierunku zmiany od normy spowodowanej przez stresor. Nie może więc być ani środkiem pobudzającym, ani uspokajającym. Powinien również zwiększać ogólną odporność organizmu, zmniejszając wrażliwość na czynniki stresogenne.
Dr Veronica wyjaśnia: "Adaptogeny naprawdę pomagają obniżyć poziom stresu z emocjonalnego punktu widzenia i pomagają twojemu ciału radzić sobie z [fizycznym] punktem widzenia, a także modulują twój układ odpornościowy". Adaptogeny, które poleca dla zdrowia układu odpornościowego to Rhodiola, ashwagandha, żeń-szeń amerykańskii żeń-szeń syberyjski. .
Melatonina to hormon, który twoje ciało wytwarza po zapadnięciu zmroku, sygnalizując organizmowi przygotowanie do snu. "Melatonina nie tylko jest przeciwutleniaczem i hamuje stany zapalne" - mówi dr Kennard - "ale wykazano również, że zmniejsza oksydacyjne uszkodzenie płuc i stany zapalne w chorobach płuc". Z tych wszystkich powodów dr Kennard uważa, że rozsądne byłoby rozważenie suplementacji melatoniną .
Kurkuma zawiera kurkuminęzwiązek, który, jak wykazano, zmniejsza stan zapalny w organizmie. Dr Kennard uważa, że jest on szczególnie odpowiedni do stosowania w okresie przeziębienia i grypy. "Zmniejszy przyczepność, replikację i aktywację wirusa" - mówi - "a także tłumi kluczowe cytokiny". Cytokiny to białka uwalniane przez organizm, które koordynują odpowiedź immunologiczną na infekcję. Burza cytokinowa jest powikłaniem, gdy odpowiedź immunologiczna przechodzi w nadbieg.
Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany w diecie lub aktywności fizycznej, zawsze dobrze jest zasięgnąć porady lekarza. Posiadanie odpowiedniego zespołu pracowników służby zdrowia i dostawców produktów jest ważne, aby poprowadzić Cię ścieżką do optymalnego zdrowia immunologicznego.
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
