Naturalne sposoby wspierania zdrowia tarczycy

Nadwaga ? Zmęczony przez cały dzień? Depresja? Możesz mieć spowolnioną tarczycę . Aby mówić o niedoczynności tarczycy i tarczycy, ważne jest również zrozumienie nadnerczy. Gdy jeden z nich jest niezrównoważony, często zaburzona jest również równowaga drugiego.

Tarczyca i nadnercza to narządy odpowiedzialne za produkcję i uwalnianie hormonów, które są zaangażowane w regulację masy ciała , metabolizm, poziom energii, a nawet płodność. Mówią one organizmowi, co ma robić, jak pracować i jak się rozwijać.

Tarczyca , która znajduje się u podstawy szyi, produkuje hormony trójjodotyroninę (T3) i tyroksynę (T4). Oprócz wspomnianych funkcji, hormony te wpływają również na włosy, nastrój i wiele innych hormonów (zwłaszcza tych pochodzących z nadnerczy). Zubożona lub niedoczynna tarczyca przyczynia się do niepłodności, endometriozy, torbieli jajników, zespołu policystycznych jajników (PCOS), depresji i lęku.

Twoje nadnercza - masz dwa, po jednym na każdej z nerek- produkują hormony stresu: adrenalinę (zwaną również adrenaliną i noradrenaliną) oraz kortyzol. Hormony te nie tylko regulują i kontrolują zaburzenia wagi i płodności, ale także wpływają na poziom chronicznego stresu, zmęczenia, niepokoju i niepłodności.

W świecie hormonów istnieje subtelny taniec między nadnerczami, które wydzielają kortyzol w odpowiedzi na stres, a hormonami tarczycy— im większe zapotrzebowanie na jeden gruczoł, tym bardziej obciążony jest drugi gruczoł. Kiedy nadnercza i tarczyca nie działają prawidłowo, wpływa to również na inne hormony w organizmie. Często widzę problemy z poziomem estrogenu i progesteronu u kobiet z niedoczynnością tarczycy, a długotrwały stres w jelitach wywołuje stan zapalny, który może również zaburzać wiele hormonów, ale przede wszystkim tarczycę. , który może również zaburzać wiele hormonów, ale przede wszystkim tarczycę. Kiedy jelita otrzymują cios od nadnerczy z powodu nadmiernego stresu, brak snu, zła dieta i tak dalej, zakłóca pracę tarczycy. Wszystko jest ze sobą powiązane. Na szczęście istnieje wiele kroków, które można podjąć, aby pomóc swojemu ciału wrócić do równowagi.

Składniki odżywcze wspierające funkcjonowanie tarczycy

Jak więc zacząć? Na szczęście wiele środków, które pomogą tarczycy , ma efekt kaskadowy, który pomoże reszcie ciała wrócić do równowagi. Czytaj dalej, aby poznać cztery kluczowe składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do optymalnego funkcjonowania tarczycy.

1. Zdobądź trochę żelaza

Co najmniej dwa razy w tygodniu spożywaj pokarmy bogate w żelazo, takie jak wołowina lub jagnięcina karmiona trawą. Cztery uncje, czyli mniej więcej wielkość talii kart, dwa razy w tygodniu to wystarczająca ilość, by dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość żelaza. Jeśli nie radzisz sobie dobrze z czerwonym mięsem lub stwierdzisz, że masz niedobory, dodawaj codziennie 15 miligramów pierwiastkowego żelaza . Chelatowane formy żelaza wydają się działać najlepiej i są łatwiejsze dla układu trawiennego. Widzę, że robi to wyraźną różnicę u pacjentów z powolną tarczycą ! !

2. Zwiększ poziom selenu

Orzechy brazylijskie to pyszny sposób na dostarczenie selenu. Staraj się spożywać około 10 porcji co najmniej trzy razy w tygodniu. Selen chroni tarczycę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

3. Jedz swój jod

Tak wielu moich pacjentów zapomina, że jod jest niezbędny. Używaj jodowanej lub różowej soli himalajskiej w swoich przepisach lub dodawaj wodorosty, takie jak nori lub kelp trzy razy w tygodniu. Jod jest pierwiastkiem niezbędnym do produkcji hormonów tarczycy.

4. Zwiększ ilość magnezu.

Nie mogę powiedzieć wystarczająco dużo o znaczeniu tego super mikroelementu. Magnez jest kluczowym kofaktorem w regulacji hormonów i neuroprzekaźników. Wspomaga również sen i łagodzi niepokój, a jeśli masz spowolnioną tarczycę, zdecydowanie musisz upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość tego składnika odżywczego. Pokarmy bogate w magnez obejmują ciemne warzywa liściaste lub można dodać 200 do 400 miligramów magnezu na noc.