Spis treści
Spis treści
Depresja sezonowa dotyka przede wszystkim ludzi w częściach świata o niskiej ekspozycji na światło słoneczne przez długi czas. Osoby dotknięte tą chorobą mają zauważalny spadek nastroju w miesiącach zimowych i często doświadczają trudności w wykonywaniu zadań, braku zainteresowania typowymi czynnościami i zmian we wzorcach snu. Dobra samoopieka i kompleksowy plan z lekarzem mogą pomóc przetrwać zimę.
Dla niektórych osób zima może być umiarkowanie trudnym okresem, a dla innych może być poważna. Jeśli masz poważne trudności, skonsultuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego lub zadzwoń na lokalną infolinię zapobiegania samobójstwom.
Depresja jest prawdziwa, sezonowa lub nie. Częścią każdego planu radzenia sobie z depresją powinno być ustanowienie dobrych systemów wsparcia społecznego, zbilansowana zdrowa dieta, dobry sen i ćwiczenia. Czasami jednak to nie wystarcza i potrzebne jest dodatkowe wsparcie.
Kompleksowy plan dostosowany do indywidualnych potrzeb należy zawsze rozpoczynać od konsultacji z lekarzem i specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Oto kilka dodatkowych opcji, które warto rozważyć.
Melatonina jest dobrze znanym suplementem wspomagającym sen. W miesiącach zimowych z krótszymi godzinami dziennymi niektóre osoby są bardziej wrażliwe na działanie melatoniny lub mają nieprawidłowe wydzielanie melatoniny, co może powodować większe trudności z sezonowymi zaburzeniami nastroju. Istnieją ograniczone wstępne dowody na to, że przyjmowanie melatoniny przed snem może pomóc zmniejszyć objawy depresji sezonowej.
Melatonina jest ogólnie bezpieczna, a dobry sen ma ogromne znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli problemy ze snem nie ustępują. Melatonina jest dostępna tylko na receptę w niektórych częściach świata, ale w niektórych krajach każdy może ją kupić jako suplement.
Można zakupić specjalny lightbox, przed którym można usiąść rano, aby naśladować naturalne światło słoneczne w zimie. Niektóre badania wykazały, że jest to pomocne w połączeniu z melatoniną i innymi terapiami. Niektóre schorzenia psychiczne mogą ulec pogorszeniu pod wpływem fototerapii; w razie wątpliwości należy porozmawiać z lekarzem na temat jej stosowania.
Wielu zna witaminę D jako witaminę słońca, ponieważ nasze ciała wytwarzają ją podczas ekspozycji na słońce. Gdy godziny dzienne są krótkie, niedobór jest bardziej powszechny i może przyczyniać się do obniżenia nastroju. Badania wykazały, że optymalizacja poziomu witaminy D w połączeniu z innymi terapiami może leczyć depresję sezonową. Porozmawiaj z lekarzem o wykonaniu badania krwi na obecność witaminy D, ponieważ bez niego nie można stwierdzić niedoboru witaminy D. Właściwe dawkowanie pozostaje kluczowe, ponieważ zbyt duża dawka może powodować szkodliwe skutki uboczne. Należy zapytać lekarza o odpowiednią dawkę.
W niektórych badaniach połączono terapię poznawczo-behawioralną (CBT) z niektórymi z najpopularniejszych interwencji uzupełniających w przypadku depresji sezonowej, takimi jak witamina D, melatonina i fototerapia, aby uzyskać dodatkowe korzyści. Poproś swojego lekarza o skierowanie do wykwalifikowanego terapeuty CBT w celu uzyskania holistycznego podejścia do zdrowia psychicznego.
Witaminy z grupy B obejmują kilka ważnych składników odżywczych, takich jak witamina B12 i folian , które często występują w jednym suplemencie. Badania wykazały, że mogą one pomóc złagodzić objawy depresji lub lęku u dorosłych. Suplementy witamin z grupy B nie powinny być jednak przyjmowane przez osoby z chorobami nerek.
Inozytol należy do rodziny witamin B i jest często przyjmowany samodzielnie w większych dawkach. Jest najbardziej znany ze względu na zdrowie jajników i płodność, ale także poprawia sen, zmniejsza niepokój i poprawia nastrój. Może być pomocny w sezonowym stosowaniu w przypadku obniżonego nastroju, uczucia ospałości i braku motywacji.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla dobrego zdrowia mózgu i nastroju. Niedobór jest powszechny u osób, które nie spożywają produktów pochodzenia zwierzęcego, ponieważ pokarmy roślinne nie zawierają odpowiednich ilości niektórych rodzajów kwasów omega-3. Badania dotyczące wpływu kwasów omega-3 na nastrój są niejednoznaczne, ponieważ właściwe dawkowanie ma kluczowe znaczenie, a wiele produktów zawiera ich bardzo niewielkie ilości.
Ważne jest również, aby uzyskać prawidłowy stosunek EPA do DHAw zależności od indywidualnych potrzeb. Porozmawiaj z lekarzem na temat odpowiedniej dawki. Należy zachować ostrożność stosując suplementy kwasów tłuszczowych omega u osób z zaburzeniami krzepnięcia krwi lub przyjmujących leki rozrzedzające krew. Regularne spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela i skorupiaki, zwiększa spożycie kwasów omega 3.
5-hydroksytryptofan lub 5-HTPjest dobrze zbadany w leczeniu niskiego nastroju i zdrowia psychicznego. Czasami może również pomóc osobom z trudnościami ze snem i niektórymi problemami trawiennymi. Łączenie 5-HTP z niektórymi lekami nie jest bezpieczne, więc przed wypróbowaniem skonsultuj się z lekarzem. W niektórych częściach świata możesz uzyskać 5-HTP bez recepty, a w innych miejscach jest on dostępny tylko na receptę.
Tyrozyna jest aminokwasem, który jest jednym z budulców białek. Może pomóc w wytwarzaniu większej ilości neuroprzekaźników, które są potrzebne do poprawy nastroju i zwiększenia czujności umysłowej. Występuje w wielu produktach spożywczych, w tym w mięsie, serze, orzechach , ziarna lub w postaci suplementów. Porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że łączenie tego produktu z lekami jest bezpieczne.
SAM-elub S-adenozylometionina, to naturalnie występująca w ludzkim organizmie cząsteczka składająca się z wytwarzającego energię związku aminokwasu metioniny. Niektóre badania wykazały, że może pomóc poprawić nastrój poprzez wspieranie produkcji neuroprzekaźników i może leczyć ból. Może istnieć genetyczny komponent tego, komu najbardziej pomaga SAM-e, ponieważ pomaga on w metylacji.
Ludzie są genetycznie predysponowani do szybkiego lub wolnego tempa metylacji w swoich komórkach. Zapytaj swojego lekarza, czy badanie genów metylacji jest dla Ciebie odpowiednie. SAM-e nie powinien być przyjmowany przez osoby cierpiące na określone schorzenia psychiczne lub przyjmujące określone leki. W niektórych częściach świata SAM-e jest dostępny dla każdego jako suplement, a w niektórych miejscach jest dostępny tylko na receptę.
Dziurawiec zwyczajny jest popularnym ziołem poprawiającym nastrój. Niektóre małe badania wykazały, że może być skuteczny w poprawie sezonowego obniżonego nastroju w niektórych populacjach i w połączeniu z innymi interwencjami. Dziurawiec ma wysoki potencjał interakcji z wieloma rodzajami leków na receptę. Porozmawiaj z lekarzem na temat interakcji z przyjmowanymi lekami, zanim spróbujesz samodzielnie.
Leczenie chorób psychicznych może być niezwykle skomplikowane, ale zapewnienie odpowiedniego wsparcia może wiele zmienić. Oprócz profesjonalnego wsparcia pomocne mogą być suplementy. Porozmawiaj z lekarzem o skierowaniu do doradcy ds. zdrowia psychicznego i zapewnij sobie podstawową samoopiekę.
Przyjemne ćwiczenia, dobrze zbilansowana dieta, system wsparcia społecznego i dobry sen symbolizują najważniejsze fundamenty. Skorzystaj z pomocy pogotowia ratunkowego, jeśli myśli o depresji są skrajne i nieubłagane.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
