Wskazówki, jak zachować zdrowie przez Jet Lag

Przez Taz Bhatia, MD

Podróżowanie, zwłaszcza międzynarodowe, to świetna zabawa! Ale jet lag, który prawie zawsze temu towarzyszy? Nie jest to takie zabawne. Jet lag jest prawdziwy i może zakłócić cały cykl snu do tego stopnia, że twoje zdrowie jest zagrożone. Może się to zdarzyć nawet przy najmniejszej zmianie stref czasowych.

Jet lag może być szczególnie trudny, gdy podróżujesz z małymi dziećmi, które mają tendencję do bardziej rygorystycznej rutyny przed snem. Jako mama nauczyłam się przez lata, że rodzinne wakacje mogą stać się katastrofalne, gdy harmonogram snu moich dzieci zostanie zakłócony. Jedną z rzeczy, o których lubię przypominać mamom i ojcom, jest to, że kiedy ich dzieci skaczą po hotelowym łóżku o 22:00, ponieważ w domu czują się jak o 3:00 w nocy, ich własny sen również cierpi, a oni i tak będą musieli być jasnoocy i krzaczastoocy następnego dnia, kiedy maluchy nie będą mogły wyciągnąć się z łóżka.

Chociaż może się to wydawać całkowicie nieszkodliwe— i tak, w końcu wyzdrowiejesz i dostosujesz się z powrotem do nawyków snu, które wydają się bardziej naturalne— ty (lub twoje zdrowie) nie powinieneś’ cierpieć w międzyczasie. Oto kilka sztuczek, które pomogą Ci zachować zdrowie podczas jet lagu i zminimalizować jego skutki.

Wyśpij się jak najwięcej przed podróżą

Już na miesiąc przed wielką podróżą zwróć szczególną uwagę na to, ile śpisz każdej nocy. Wskazówka: Nie powinno to być mniej niż 8 godzin co 24 godziny. Jeśli jesteś świeżo upieczoną mamą, może to nie być 8 kolejnych godzin (lub 8 w ogóle, bądźmy szczerzy!), ale bez względu na napięty harmonogram, postaraj się jak najwięcej spać przed startem. Da ci to największą szansę na uniknięcie skutków ubocznych jet lagu, zanim jeszcze się zaczną.

Spakuj melatoninę

Nie musisz podróżować za granicę, aby skorzystać z wywołujących sen efektów melatoniny!  Twoje ciało naturalnie produkuje melatoninę w nocy, ale kiedy twój wewnętrzny zegar jest w stanie zamieszania, nie wytwarza melatoniny we właściwym czasie. Łatwym rozwiązaniem jest po prostu suplementacja melatoniną. Melatonina nie tylko skraca czas potrzebny na zaśnięcie, ale także pomaga Ci dłużej zasnąć. Zwiększa również ilość snu REM (czyli głębokiego snu, w którym śnisz). Melatonina może być korzystna dla osób dorosłych. Dla małych dzieci, spróbuj trochę soku wiśniowego. , który naturalnie zawiera melatoninę. Jedno z badań opublikowanych w European Journal of Nutrition wykazało, że picie soku z cierpkich wiśni znacznie zwiększyło długość i wydajność sesji snu.

Zamawiaj pokarmy bogate w tryptofan podczas kolacji

Ten biochemiczny prekursor serotoniny pomaga utrzymać zdrowy cykl snu, nawet gdy twój wewnętrzny zegar nie jest zsynchronizowany. Kiedy wychodzisz na kolację, niezależnie od tego, czy jest to kilka godzin po wylądowaniu, czy następnego dnia, zamów produkty bogate w tryptofan, takie jak krewetki, łosoś, indyk, fasola i orzechy , takie jak migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne.

Nacieraj stopy olejkiem magnezowym

Może to zabrzmieć dziwnie, ale dobre pocieranie stóp olejkiem magnezowym to tylko bilet, który pomoże Ci (i Twoim dzieciom) odprężyć się przed snem. Magnez jest naturalnym środkiem rozluźniającym mięśnie, więc nie tylko łagodzi fizyczne wymagania związane z podróżą, ale także pomaga ukoić Cię w spokojny i spokojny sen. Uwielbiam wmasowywać odrobinę olejku magnezowego w stopy moich dzieci na noc. To uspokajający rytuał przed snem, na który wszyscy czekamy z niecierpliwością. Po nałożeniu i pozostawieniu na 10–20 minut, usuń olejek wilgotną ściereczką. Niektóre dzieci zauważą mrowienie lub pieczenie po zastosowaniu oleju, co może być spowodowane wrażliwością skóry lub niedoborem magnezu . Jeśli tak się stanie, po prostu rozcieńcz olej wodą. Lub spróbuj balsamu magnezowego. , który nie jest tak skoncentrowany jak olejek.