Spis treści
Spis treści
Wpływ ćwiczeń na zdrowie został udokumentowany już dawno temu. Wszyscy wiemy, że aktywność fizyczna może pomóc utrzymać zdrową wagę i zrównoważyć nasz nastrój. Ale ćwiczenia mogą również znacząco wspierać nasze zdrowie i układ odpornościowy.
Specjaliści medyczni powszechnie zalecają regularne ćwiczenia w celu utrzymania dobrego stanu zdrowia. Musisz także uwzględnić zbilansowaną dietę zawierającą białko, owoców, warzyw i ziaren - i jeśli zaleci to twój lekarz - stosowanie multiwitamin i suplementów.
Utrzymywanie zdrowego stylu życia, który obejmuje ćwiczenia fizyczne, może zwiększyć odporność na wiele sposobów. W tym artykule omówimy pięć sposobów, w jakie ćwiczenia mogą wspierać twój układ odpornościowy i ogólne samopoczucie.
Mówiąc prościej, silny układ odpornościowy prowadzi do lepszej obrony przed infekcjami.
Układ odpornościowy stanowi złożoną sieć komórek i narządów, które pomagają zwalczać choroby. System rozpoznaje szkodliwe czynniki, takie jak bakterie lub wirusy, substancje chemiczne lub toksyny, a czasem nawet nasze własne komórki, które mogą być niebezpieczne lub szkodliwe dla organizmu. Układ odpornościowy reaguje na te szkodliwe antygeny, uruchamiając reakcję obronną - zwaną również odpowiedzią immunologiczną.
Kiedy organizm wytwarza nieefektywną lub słabą odpowiedź immunologiczną, pojawiają się problemy, takie jak infekcje i choroby. Dlatego ważne jest, aby utrzymać bardzo zdrowy układ odpornościowy. Witamina C jest naturalnym wzmacniaczem odporności i można ją znaleźć w zielonych liściach, owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze i grejpfruty, a także w postaci suplementów.
Według badania opublikowanego w Journal of Sport and Health Science, ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na układ odpornościowy przy umiarkowanej aktywności fizycznej. Niektóre badania wspominają o przejściowym negatywnym wpływie na układ odpornościowy po ekstremalnej, długotrwałej aktywności fizycznej o wysokiej intensywności, takiej jak bieg maratoński.
Ogólne wytyczne dotyczące ćwiczeń, lepiej znane jako wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, stwierdzają, że zdrowe osoby dorosłe powinny włączyć aerobową aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności i/lub aktywność aerobową o dużej intensywności do swojej cotygodniowej rutyny. Co więcej, aktywności, które utrzymują lub zwiększają siłę i wytrzymałość mięśni, są ważne dla uzyskania większych pozytywnych efektów. Włączenie multiwitamin sportowych do swojego schematu może pomóc wzmocnić korzyści, które będziesz czerpać z konsekwentnych ćwiczeń.
Pamiętaj, że ilość ćwiczeń może się różnić w zależności od osoby. Rodzaje ćwiczeń również różnią się w zależności od typu osoby i stylu życia. Dlatego przed rozpoczęciem programu ćwiczeń musisz skonsultować się z lekarzem.
Wpływ ćwiczeń na układ odpornościowy przynosi ważne rezultaty w miarę starzenia się organizmu . Niektóre badania pokazują, że ćwiczenia skutecznie zmniejszają wpływ starzenia się na układ odpornościowy.
Proces starzenia ma wiele skutków dla ludzkiego ciała. Jeden z tych efektów - obniżona funkcja lub dysregulacja układu odpornościowego - zwany immunosenescencją - odnosi się do związanego ze starzeniem się spadku odporności. Chociaż jest to naturalny proces, można mu przeciwdziałać lub opóźnić go poprzez zmianę stylu życia. Suplementy kolagenowe mogą pomóc chronić stawy i poprawić jakość skóry, gdy pracujesz nad budowaniem siły odpornościowej poprzez ćwiczenia.
Dane z najnowszych badań potwierdzają, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w regulacji układu odpornościowego i opóźnić początek immunosenescencji. Inny efekt starzenia się - postępujący wzrost stanu prozapalnego (zwany również "starzeniem zapalnym") - może prowadzić do chorób.
Badanie opublikowane w Ageing Research Reviews wykazało, że regularne ćwiczenia mają korzystny wpływ na komórki efektorowe układu odpornościowego, takie jak limfocyty T, neutrofile i komórki Natural Killer (NK). Wykazał on zwiększoną zdolność proliferacji i aktywność tych komórek, a także zmniejszoną liczbę starszych, mniej aktywnych limfocytów T.Czarne nasiona
Umiarkowane ilości aktywności aerobowej wspierają zdrowie serca i zachęcają do zdrowego krążenia krwi. To pobudzenie krążenia mobilizuje ważne komórki układu odpornościowego, takie jak limfocyty T, cytokiny, neutrofile i inne.
Zwiększona mobilizacja tych komórek zwiększa nadzór immunologiczny. Zwiększony nadzór immunologiczny oznacza, że organizm jest bardziej czujny i gotowy do walki z infekcjami. Innymi słowy, ćwiczenia ułatwiają stan przeciwutleniający i przeciwzapalny.
Ten immunostymulujący efekt ostrych ćwiczeń przynosi wiele korzyści - między innymi zwiększenie we krwi limfocytów, limfocytów T i komórek naturalnych zabójców. Te komórki efektorowe przemieszczają się z krwi do tkanek w poszukiwaniu komórek zainfekowanych wirusami lub bakteriami lub tych, które uległy transformacji.
Podobnie jak zdrowa dieta, ćwiczenia mogą przyczynić się do ogólnego dobrego stanu zdrowia, a tym samym do zdrowego układu odpornościowego. Może przyczyniać się nawet bardziej bezpośrednio poprzez promowanie dobrego krążenia - umożliwiając komórkom układu odpornościowego swobodne i wydajne przemieszczanie się po organizmie. Niacyna, znana również jako witamina B-3, może pomóc w utrzymaniu zdrowego układu krążenia poprzez optymalizację i zrównoważenie przepływu krwi w organizmie.
Artykuł z 2019 roku opublikowany w Journal of Sports and Health Sciences wspomina o rosnącej liczbie dowodów na to, że regularna umiarkowana aktywność fizyczna ma ogólny wpływ przeciwzapalny. Efekt ten osiąga się poprzez kilka różnych mechanizmów, które obejmują lepszą kontrolę sygnałów zapalnych, uwalnianie niektórych białek, takich jak miokiny i interleukiny, oraz lepsze dotlenienie.
Autor tego badania wspomina, że efekt ten może być bardziej wyraźny, gdy towarzyszy mu utrata masy ciała. W artykule wspomniano również, że otyłość i kilka chorób przewlekłych wiąże się ze stałym stanem zapalnym o niskim stopniu nasilenia, stresem oksydacyjnym i dysfunkcją układu odpornościowego. Trening fizyczny wspiera zdrową odpowiedź immunologiczną i zmniejsza stres oksydacyjny występujący w tych stanach. Efekt ćwiczeń obejmuje zrównoważony poziom enzymów przeciwutleniających , takich jak katalaza, dysmutaza ponadtlenkowa i peroksydaza glutationowa.
Jak wspomniano wcześniej, otyłość tworzy stan przewlekłego łagodnego stanu zapalnego, o czym świadczy zrównoważenie poziomu białek zapalnych w krążeniu i zmniejszenie poziomu białek przeciwzapalnych. Występuje zarówno u dorosłych, jak i u nastolatków i dzieci. Kilka badań wykazało związek między otyłością a upośledzeniem układu odpornościowego.
Badanie opublikowane przez Uniwersytet Cambridge wykazało, że otyłość, podobnie jak inne stany niedożywienia, upośledza funkcje odpornościowe poprzez zmianę liczby leukocytów, a także komórkowych odpowiedzi immunologicznych.
Regularne ćwiczenia spalają kalorie i mogą zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, a tym samym wspierają funkcje ochronne układu odpornościowego.
Kilka badań wykazało, że osoby, które regularnie ćwiczą i prowadzą aktywny tryb życia, lepiej reagują na szczepionki. Szczepienia stanowią prawdziwy test dla układu odpornościowego. Dobry układ odpornościowy wytwarza odpowiednią odpowiedź na szczepionki, tworząc silną odporność na patogeny, takie jak wirusy i bakterie.
Jedno z badań wykazało lepszą odpowiedź przeciwciał na szczepienie przeciwko grypie u osób starszych. Badania dowiodły, że ćwiczenia fizyczne ułatwiają długotrwałą odporność po szczepieniach - jest to szczególnie ważne u osób starszych, u których odpowiedź immunologiczna na szczepionki może być obniżona ze względu na skutki starzenia się.
Rutyna umiarkowanych ćwiczeń aerobowych w połączeniu z treningiem siłowym może pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja i aromaterapia , mogą przyczynić się do utrzymania dobrego stanu zdrowia.
Bibliografia:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
