3 przepisy na zdrowe śniadaniowe smoothie w misce

Rozpocznij dzień od jednej z tych misek smoothie.

Śniadanie jest niezbędnym posiłkiem i ważnym elementem dobrego odżywiania. Zjedzenie śniadania w ciągu godziny po przebudzeniu każdego ranka natychmiast uruchamia metabolizm, pomagając spalać kalorie przez cały dzień i podnosząc poziom energii w organizmie.

Poranny posiłek pomaga przywrócić prawidłowy poziom glukozy we krwi po śnie i może obniżyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Upewnienie się, że jesz śniadanie z samego rana jest również kluczem do przejadania się przez resztę dnia. Dzieje się tak, ponieważ po śniadaniu jelita uwalniają kilka hormonów, które kontrolują apetyt.

Wykazano, że zdrowe śniadanie w połączeniu ze zdrowymi, pełnowartościowymi posiłkami przez cały dzień zmniejsza ogólną masę ciała i utrzymuje zrównoważony stosunek tkanki tłuszczowej do mięśni.

Pomimo wielu korzyści, samo zjedzenie śniadania nie wystarczy, aby utrzymać organizm na optymalnym poziomie energii. Dokonuj zdrowych wyborów, aby organizm miał dobry start do rozkładania cukru we krwi i utrzymywania apetytu pod kontrolą.

Śniadaniowe miseczki smoothie to doskonale pożywny posiłek na dobry początek dnia. Wybór odpowiednich składników do miski smoothie obejmuje wybór właściwej mieszanki białka , witamin , minerałów i składników mineralnych . , witamin i minerałów , zdrowych węglowodanów i innych kluczowych składników odżywczych. Te trzy przepisy na zdrowe koktajle śniadaniowe zapewnią organizmowi poranny zastrzyk składników odżywczych, na który zasługuje.

Acai Breakfast Smoothie Bowl

Co powiesz na pyszny przepis na acai smoothie bowl? Po pierwsze, jest to acai , które jest bogate w przeciwutleniacze , błonnik i zdrowe dla serca tłuszcze. , błonnik i zdrowe dla serca tłuszcze. Zwykły, beztłuszczowy jogurt grecki jest świetnym dodatkiem, ponieważ zawiera wiele witamin i minerałów, a także zdrową dawkę kwasów tłuszczowych omega-3 , które są dobre dla serca.

Maliny są pełne organicznych, zdrowych tłuszczów, przeciwutleniaczy, witamin i błonnika, podczas gdy nasiona chia są bardzo niskokaloryczne i dostarczają dużej ilości składników odżywczych. Te małe czarne nasiona zapewniają wiele godzin energii dzięki wysokiej zawartości białka, omega-3, błonnika, wapnia, manganu, magnezu i nie tylko.

Banany są znane ze swoich wysokich poziomów potasu i mają jeszcze wyższe stężenia witaminy B6 , miedzi , witaminy C manganu . , miedzi , witaminy C i manganu . Zawierają one również duże ilości magnezu , błonnika , białka , błonnika i białka . .

Składniki:

• 3/4 szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego
• 1 uncja acai w proszku
• 1/2 szklanki malin
• 1/4 szklanki wody lub mleka kokosowego
• 2 łyżki jagód
• 1/2 banana
• 3/4 szklanki granoli
• 1 łyżeczka nasion chia
• 1 łyżeczka pyłku pszczelego

Instrukcje:

1. Połącz jogurt, pyłek pszczeli, mleko kokosowe lub wodę, proszek acai i banana w blenderze.
2. Zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
3. Wlej do miski.
4. Posyp jagodami, malinami, granolą i nasionami chia.

Przygotuj jedną porcję.

Matcha Tea Breakfast Smoothie Bowl

Ten energetyzujący koktajl śniadaniowy doskonale poprawia nastrój. Herbata Matcha, ze wszystkimi jej przeciwutleniaczami i witaminami i minerałamiwykazano, że poprawia koncentrację, zapobiega chorobom i pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu i cukru we krwi.

W kilku badaniach wykazano, że nasiona lnu mogą obniżać ryzyko chorób serca i cukrzycy. Pestki dyni są doskonałym źródłem minerałów, takich jak cynk , mangan , mangan , fosfor, żelazo , magnez , miedź i białko .

Pyłek pszczeli, który jest wytwarzany przez pszczoły miodne, jest superżywnością, której często nie poświęca się tyle uwagi, co innym. Zawiera prawie wszystkie kluczowe składniki odżywcze wymagane przez ludzki organizm do prawidłowego rozwoju, w tym dużą ilość białka , aminokwasów i kwasów tłuszczowych. , aminokwasów , witamin z grupy B i kwasu foliowego . Kiwi są dobrym źródłem witaminy c, błonnika pokarmowego i kwasu foliowego; wspomagają trawienie i mogą pomóc zapewnić promienną, piękną cerę.

Składniki:

• ½ oz. matcha w proszku
• 1/4 szklanki wody lub mleka kokosowego
• 1 łyżeczka nasion chia
• 1 łyżeczka nasion lnu
• 1 łyżeczka pestek dyni
• 1 łyżeczka pyłku pszczelego
• 1/2 szklanki granoli
• 2 łyżki płatków kokosowych
• 1 kiwi
• 2 łyżki jagód

Instrukcje:

1. Połącz proszek matcha, mleko kokosowe lub wodę i pyłek pszczeli w blenderze.
2. Zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji.
3. Wlać do miski.
4. Posypać nasionami chia, pestkami dyni, nasionami lnu, granolą, płatkami kokosowymi, kiwi i jagodami.

Przygotować jedną porcję.

Czekoladowy Smoothie Bowl z masłem orzechowym

Ten smoothie bowl jest dekadencki, ponieważ zawiera czekoladę, ale jest również pożywny! W badaniach wykazano, że kakao poprawia pamięć i jasność umysłu, podczas gdy orzeszki ziemne zawierają dużo białka i potasu. który obniża ryzyko wysokiego ciśnienia krwi.

Woda kokosowa i mleko kokosowe, które są bogate w potas i są doskonałym sposobem na utrzymanie nawodnienia, są smaczną, zdrową alternatywą dla zwykłej wody lub mleka migdałowego. Jeśli ktoś nie jest pewien, co wybrać, czy mleko kokosowe, czy wodę kokosową, jedyną istotną różnicą między nimi jest to, że mleko kokosowe ma wyższą zawartość tłuszczów nasyconych.

Chociaż tłuszcze nasycone są zwykle postrzegane jako niezdrowe, składają się one ze średniołańcuchowych trójglicerydów, które w umiarkowanych ilościach są dobre dla serca i mózgu. Zawierają one dobry rodzaj cholesterolu, czyli cholesterol HDL. Mleko kokosowe daje również nieco gęstszy koktajl niż woda kokosowa.

Składniki:

• 1/2 banana
• 4 łyżki kakao w proszku
• 2 łyżki kakao
• Garść orzeszków ziemnych
• 1 łyżka płatków kokosowych
• 1/4 szklanki wody kokosowej lub mleka kokosowego

Instrukcje:

1. Połącz banana, kakao w proszku, wodę kokosową lub mleko i orzeszki ziemne w blenderze.
2. Zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji.
3. Wlać do miski.
4. Posypać płatkami kokosowymi i kakao.

Przygotować jedną porcję.