Spis treści
Spis treści
Prawidłowo wykonywane treningi sercowo-naczyniowe przynoszą wiele korzyści. Cardio poprawia krążenie krwi i metabolizm, wzmacnia płuca i serce, poprawia ogólny poziom sprawności i nie tylko. Jak się okazuje, cardio jest dobre dla wszystkich!
Niezależnie od tego, dlaczego budzisz się przed wschodem słońca, aby trenować na bieżni, dostępny jest suplement, który pomoże Ci osiągnąć cel, niezależnie od tego, czy jest to spalanie tłuszczu, zwiększona energia lub wytrzymałość. Posiadanie odpowiednich suplementów dla określonych celów może pomóc ci poczuć się silniejszym, przebiec jeszcze jeden kilometr lub zwiększyć koncentrację na nadchodzący dzień.
Wydajność układu krążenia, serca i układu oddechowego ma kluczowe znaczenie dla zdolności organizmu do wytrzymania sesji cardio. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają zwiększyć dopływ tlenu i krwi do pracujących mięśni, zwiększając energię i ogólną wytrzymałość.
Rozważ te suplementy i pokarmy wytrzymałościowe:
Czerwone buraki są bogate w azotany, które mogą poprawiać wyniki sportowe. Azotany szybko dostarczają tlen do mięśni, zwiększając ich wytrzymałość. Co więcej, suplementy z buraków mogą zmniejszać koszt tlenu podczas ćwiczeń, pozwalając na dłuższe wytrzymanie ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Aminokwas, beta-alanina promuje energię mięśni. Karnozyna— blok budulcowy białek — w mięśniach jest zwiększona podczas suplementacji beta-alaniną. Podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności wydajność fizyczna jest zwiększona, a początek zmęczenia nerwowo-mięśniowego jest opóźniony.
Aby zoptymalizować energię i utrzymać prawidłową równowagę płynów, abyś mógł dobrze funkcjonować, wymagane są elektrolity . Serce, nerwy i mięśnie wykorzystują elektrolity do przenoszenia impulsów elektrycznych do innych komórek i utrzymywania napięcia w błonach komórkowych. Elektrolity są tracone wraz z potem podczas intensywnych ćwiczeń i muszą być wymieniane, aby utrzymać ich stały poziom.
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na energię podczas ćwiczeń, mięśnie szkieletowe polegają na utlenianiu tłuszczu i węglowodanach. Węglowodany są zużywane szybciej, gdy intensywność ćwiczeń jest zwiększona. Glikogen (zmagazynowana energia) wyczerpuje się w miarę zużywania węglowodanów, co oznacza, że nie będziesz w stanie utrzymać zwiększonej intensywności i prędkości przez bardzo długi czas. Wykorzystanie utleniania kwasów tłuszczowych jako źródła energii podczas ćwiczeń może poprawić wytrzymałość. Dlatego podczas treningu cardio należy przyjmować suplementy, które zwiększają metabolizm kwasów tłuszczowych.
Rozważ te pomoce w spalaniu tłuszczu:
Kofeina może zmniejszać zmęczenie, poprawiać wydolność tlenową, indukować lipolizę, stymulować aktywność umysłową i pomagać w priorytetowym traktowaniu tłuszczu jako źródła energii.
Wykazano, że ketony malinowe zwiększają lipolizę indukowaną noradrenaliną (uwalnianie zmagazynowanego tłuszczu), co może być pomocne we wspomaganiu redukcji tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że zdolność organizmu do uwalniania zmagazynowanego tłuszczu w celu uzyskania energii może zostać zwiększona.
Wykazano, że warzywo, brassica campestris (rzepa), ma działanie wspomagające odchudzanie w badaniach, w których zwierzęta karmiono dietą wysokotłuszczową z dodatkiem ekstraktu z brassica campestris.
L-tauryna jest aminokwasem , który odgrywa rolę w wielu procesach metabolicznych, takich jak aktywność przeciwutleniająca i skurcze serca. L-tauryna jest potrzebna do rozwoju i funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, a także do funkcjonowania mięśni szkieletowych. Suplementacja zwiększa ilość ćwiczeń i chroni przed wysiłkowymi uszkodzeniami DNA. Wykazano również, że ma właściwości spalające tłuszcz.
Do prawidłowego funkcjonowania mózg potrzebuje wielu witamin, hormonów, paliwa i substancji chemicznych. Wydajność cardio będzie trudna do poprawy, jeśli mózg nie będzie w stanie pracować na swoim najlepszym poziomie.
Weź pod uwagę te suplementy wzmacniające mózg:
Rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B, dwuwinian choliny jest prekursorem acetylocholiny. Acetylocholina jest kluczową substancją chemiczną w mózgu, która decyduje o jego szybkości i kontroluje skurcze mięśni. Sugeruje się, że suplementacja choliny przed ćwiczeniami może zmniejszyć zmęczenie po treningu i zwiększyć wigor przedtreningowy.
Dopamina, zwana także "hormonem dobrego samopoczucia", jest prekursorem L-tyrozyny . prekursorem L-tyrozyny . Suplementacja L-tyrozyną wiąże się ze zdolnością do wytrzymywania długotrwałych ćwiczeń o stałym obciążeniu w gorętszym klimacie.
Jeśli angażujesz się w trening cardio i jesteś na ograniczonej diecie, możliwe, że tracisz trochę beztłuszczowej masy mięśniowej. Gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości paliwa (pożywienia), rozpad białek jest zwiększony, aby uwolnić aminokwasów w celu uzyskania energii. Ilość syntezy białek zachodzącej w organizmie może być również zmniejszona w wyniku diety. Na szczęście dostępne są suplementy, które pomagają w ochronie beztłuszczowej masy mięśniowej podczas diety.
Badania nad kwasem ursolowym wykazują potencjał wywarcia znaczącego wpływu na branżę żywienia sportowców i kontroli wagi. Kwas ursolowy okazał się obiecujący w zapobieganiu gromadzenia się tłuszczu z brzucha.
Są trzy rzeczy, których szukamy w węglowodanach potreningowych:
Jeśli chcesz uzupełnić zapasy glikogenu, musisz zwiększyć dawkę insuliny po treningu. Pokarmy, które są ogólnie uważane za zdrowe, ale nie nadają się do spożycia po treningu, obejmują winogrona, mango i banany, które mogą zawierać do 4,9% fruktozy. Również awokado byłoby złym wyborem, ponieważ ma wysoką zawartość tłuszczu. Powinieneś szukać owoców takich jak morele, kiwi, ananasy i figi, a także białego ryżu i wafli ryżowych. Należy również spożywać szybko działające białko , takie jak serwatka lub serwatka izo, która zwiększy ilość przechowywanego glikogenu o około 32%. To powiedziawszy, niedawno zbadano, że okno anaboliczne jest znacznie większe niż pierwotnie sądzono. Nie przejmuj się więc zbytnio próbą dostarczenia węglowodanów przed upływem 30 minut - w rzeczywistości masz na to około dwóch godzin.
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
