Spis treści
Spis treści
Na całym świecie modne jest zarządzanie wagą przy użyciu hormonów GLP-1. Na rynku dostępnych jest wiele produktów, których celem jest regulacja poziomu cukru we krwi przy jednoczesnym pozytywnym wpływie na wagę. Wiele z tych produktów naśladuje naturalny hormon wytwarzany w ludzkim ciele zwany peptydem glukagonopodobnym 1 (GLP-1). Hormon ten jest wydzielany przez niektóre neurony w mózgu i jelitowe enteroendokrynne komórki L po spożyciu pokarmu.
GLP-1 odgrywa integralną rolę w regulacji poziomu cukru we krwi. Osiąga to poprzez stymulowanie uwalniania insuliny i zmniejszenie uwalniania glukagonu. Insulina obniża poziom cukru we krwi, usuwając glukozę z krwi i przenosząc ją do tkanek ciała w celu magazynowania energii i energii. Glukagon uwalnia glukozę z wątroby, gdy poziom cukru we krwi jest niski, zwykle w stanie postu, w celu podniesienia poziomu cukru we krwi.
GLP-1również spowalnia trawienie i przyczynia się do pełnego odczuwania. Robi to w szczególności poprzez spowolnienie szybkości opróżniania żołądka. Efekt ten zmniejsza apetyt, co zmniejsza spożycie żywności. Poprawiona regulacja poziomu cukru we krwi i kontrola masy ciała mogą być pożądanym efektem ubocznym tłumienia apetytu, powodującym mniejsze spożycie pokarmu.
Istnieje kilka sposobów na naturalną produkcję hormonu GLP-1 w organizmie. W szczególności wiadomo, że wiele produktów spożywczych zwiększa poziom GLP-1. Zanurzmy się w te produkty promujące GLP-1, które w konsekwencji pomagają regulować poziom cukru we krwi i zmniejszyć apetyt. Razem mają pozytywny wpływ na kontrolę wagi.
Udowodniono, że pokarmy bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze zwiększają wydzielanie GLP-1 w jelitach. Składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe, monosacharydy i peptydy, również pozytywnie wpływają na jego wydzielanie. Poniższe pokarmy są bogate w te składniki odżywcze i wiadomo, że zwiększają poziom hormonu GLP-1.
Bogate w jednonienasycone tłuszcze i błonnik awokado może poprawić poziom GLP-1. Badanie wykazało, że pokarmy bogate w tłuszcze jednonienasycone mogą stymulować wydzielanie GLP-1. Inne badanie wykazało, że jedzenie całego awokado z posiłkiem zwiększyło poziom GLP-1, jednocześnie obniżając poziom insuliny.
Oprócz zdrowych tłuszczów w awokado, są one również bogate w błonnik. Wysoka zawartość błonnika w awokado pomaga spowolnić trawienie, a tym samym spowalnia tempo glukozy uwalnianej przez trzustkę do krwiobiegu. Pomaga to regulować poziom cukru we krwi i może poprawić insulinooporność.
Wolniejsze trawienie prowadzi również do uczucia sytości, a tym samym zmniejszenia apetytu. Spowolnione trawienie prowadzi również do bardziej stopniowego uwalniania glukozy do krwiobiegu. To stopniowe uwalnianie glukozy z kolei prowadzi do zwiększonego wydzielania GLP-1. Jest to wielka korzyść dla zdrowej strategii zarządzania wagą.
Puree z awokado zmieszane z odrobiną soli i soku z limonki jako zdrowy dip z chipsów lub rozprowadzone na toście, aby uzyskać sycący smakołyk wzmacniający GLP-1.
Bogate w błonnik, białko i zdrowy tłuszcz,orzechy, takie jak pistacje, migdały i orzechy włoskie, mogą zwiększać poziom wydzielania GLP-1. Podobnie jak awokado, wysoka zawartość błonnika w orzechach pomaga spowolnić trawienie, a zatem spowalnia uwalnianie insuliny, powodując zwiększone wydzielanie GLP-1.
Wrażliwość na insulinę może być również wspomagana przy spożyciu orzechów dzięki ich zdrowym tłuszczom. Te zalecane orzechy pomagają dłużej zachować sytość, prowadząc do zwiększonego uczucia sytości przy zmniejszonym apetycie i spożyciu kalorii.
Świetnym sposobem na dodanie orzechów do diety jest zjedzenie garści jako przekąski lub dodanie ich do ulubionego przepisu na sałatkę, aby uzyskać dodatkowy chrupiący smak.
Wykazano, że idealne źródło białka i tłuszczów jednonienasyconych, jaja, a zwłaszcza białka jaj, zwiększają wydzielanie GLP-1.
Jedno z badań wykazało, że posiłek z trzema jajkami w porównaniu ze śniadaniem z bajglami powodował obniżenie poziomu cukru we krwi po posiłku. Ponadto uczestnicy badania zgłaszali zmniejszone spożycie pokarmu i zmniejszenie uczucia głodu w ciągu następnych 24 godzin.
Spróbuj omletu warzywnego lub kilku gotowanych jajek, aby rozpocząć dzień od wspierania optymalnego wydzielania GLP-1.
Ziarna o wysokiej zawartości błonnikawytwarzają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), w tym maślan, octan i propionian, podczas fermentacji w jelitach. SCFA może stymulować uwalnianie GLP-1 poprzez wiązanie się z receptorami komórek L.
Błonnik w ziarnach pomaga również spowolnić trawienie, prowadząc do stopniowego uwalniania glukozy, wyzwalając wydzielanie GLP-1.
Ciesz się miskąpłatków owsianychlub chleba pełnoziarnistego, aby rozpocząć dzień wolny, wspierając poziom hormonu GLP-1. Inne produkty pełnoziarniste, takie jak jęczmień, żyto, proso i kasza gryczana, są również bogate w rozpuszczalny błonnik, pomagając w sytości i wydzielaniu GLP-1.
Wiele badań wykazało korzyści płynące z diety bogatej woliwę z oliwekna poziomach GLP-1. Jedno z takich badań pokazuje, że diety bogate w oliwę z oliwek prowadzą do wyższych poziomów GLP-1 po posiłku lub po jedzeniu. To samo badanie wykazało również, że osoby spożywające diety bogate w oliwę z oliwek mają niższy poziom glukozy zarówno po jedzeniu, jak i podczas postu, wraz z poprawą wrażliwości na insulinę.
Inne badanie wykazało, że myszy, które regularnie spożywają oliwę z oliwek w swojej diecie, mają zwiększone wydzielanie GLP-1 i lepszą tolerancję glukozy. Kiedy myszy z cukrzycą spożywały dietę bogatą w jednonienasycone kwasy tłuszczowe z oliwy z oliwek, badanie wykazało, że zmniejszyły przyrost masy ciała, poprawiły wrażliwość na insulinę i zwiększyły poziom GLP-1.
Użyj oliwy z oliwek, aby podsmażyć swoje ulubione warzywa lub jako mżawkę na sałatce lub kanapce delikatesowej, aby czerpać korzyści z tego superjedzenia GLP-1.
Szparagi, brokuły, karczochy i seler to kilka przykładów warzyw bogatych w błonnik, które mogą pomóc zwiększyć poziom GLP-1, a także mogą pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.
Jedno z badań wykazało, że spożywanie warzyw przed spożyciem węglowodanów znacząco wpływa na poziom GLP-1 i glukozy u pacjentów z cukrzycą typu 2. Największy wpływ miał miejsce 60 minut po posiłku.
Wrzuć kolorowe warzywa do oliwy z oliwek i posyp solą morską przed upieczeniem je we frytownicy powietrznej, aby uzyskać aromatyczny i pożywny dodatek, który wspiera zdrowy poziom glukozy we krwi i hormonu GLP-1.
Podczas gdy żywność wysokobiałkowa, bogata w błonnik i zdrowe tłuszcze wspomagają stymulację GLP-1, inne pokarmy mogą negatywnie wpływać na wydzielanie GLP-1.
Należy unikać zarówno słodkich napojów, jak i słodkich przekąsek, aby uzyskać optymalny poziom GLP-1. Napoje gazowane i inne słodkie przekąski, takie jak cukierki i ciasteczka, prowadzą do szybkich skoków poziomu cukru we krwi, co negatywnie wpływa na wydzielanie GLP-1. Niesłodzone napoje, woda,orzechy, paluszki warzywne iherbaty ziołowesą lepszymi opcjami nie tylko dla poziomu glukozy i GLP-1, ale są również idealne do kontroli wagi.
Kupowane w sklepie wypieki i smażone potrawy są bogate w tłuszcze trans. Tłuszcze trans osłabiają wrażliwość na insulinę i zmniejszają wydzielanie GLP-1.
Wybierz pieczone, smażone lub smażone na powietrzu potrawy, aby uzyskać bardziej optymalny poziom glukozy i wydzielania GLP-1. Konsumuj domowe wypieki od podstaw i pomiń niezdrową wygodę wypieków kupionych w sklepie.
Niezdrowe tłuszcze i rafinowane węglowodany są powszechnymi składnikami przetworzonej żywności. Oba te niekorzystne składniki mogą zakłócać produkcję GLP-1 i rozregulować poziom cukru we krwi.
Nieprzetworzona, pełnowartościowa żywność jest najlepszą opcją dla dobrych praktyk kontroli wagi. Na przykład pieczona pierś z kurczaka i gotowana na parze marchewka to lepszy wybór na lunch niż kanapka bolońska i chipsy ziemniaczane.
Umiarkowane spożycie alkoholu może nie mieć znaczącego wpływu na poziom GLP-1, ale nadmierne spożycie alkoholu może powodować zaburzenia równowagi cukru we krwi i zmniejszyć produkcję GLP-1.
Ograniczenie spożycia alkoholu jest idealne dla zdrowego poziomu cukru we krwi i optymalnego wydzielania GLP-1.
Badania sugerują, że modyfikacje diety, które wspierają zdolność organizmu do naturalnego wydzielaniaGLP-1mogą być skuteczną strategią leczenia cukrzycy typu 2 i otyłości.
Żywność bogata w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik, takie jak jajka, produkty pełnoziarniste, orzechy i warzywa, mogą wspierać optymalny poziom GLP-1. Zdrowe poziomy GLP-1 mogą pomóc w radzeniu sobie z cukrzycą i promować uczucie sytości, aby pomóc w osiągnięciu ogólnych celów kontroli wagi. Stymulując uwalnianie insuliny i hamując wydzielanie glukagonu, GLP-1 jest ważnym hormonem wspomagającym prawidłową produkcję i wydzielanie dla każdego, kto chce kontrolować poziom cukru we krwi lub dąży do zdrowej wagi. Biorąc pod uwagę, że GLP-1 jest uwalniany w jelicie po jedzeniu, wybierz spożywanie odpowiednich pokarmów, które wywołają jego uwalnianie i unikaj tych, które negatywnie wpłyną na wydzielanie GLP-1.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
