Naturalne hacki zdrowotne wspierające hipoglikemię

Hipoglikemia lub niski poziom cukru we krwi to coś, czego wszyscy doświadczyliśmy w pewnym momencie naszego życia. Jeśli jednak utrzymuje się, hipoglikemia może być oznaką poważniejszych schorzeń, takich jak cukrzyca, a nawet zapalenie stawów. Czym dokładnie jest hipoglikemia i jak radzić sobie z czymś, co istnieje od wieków? Uważam, że powinniśmy przyjąć integracyjne podejście do leczenia hipoglikemii poprzez ukierunkowanie na brak równowagi w organizmie, aby pomóc utrzymać poziom cukru we krwi i utrzymać lepszy ogólny stan zdrowia.

Co to jest hipoglikemia?

Hipoglikemia to stan, który występuje, gdy doświadczamy niskiego poziomu cukru we krwi lub glukozy w naszym organizmie. Glukoza jest źródłem energii i składników odżywczych w naszym organizmie, więc niski poziom glukozy ogranicza optymalne funkcjonowanie naszego organizmu i może powodować wiele objawów, w tym zawroty głowy, epizody omdleń, mgłę mózgową i osłabienie mięśni.

Kiedy spożywamy pokarmy zawierające wysoki poziom glukozy, takie jak słodycze, pieczywo, makarony i niektóre owoce, glukoza jest wchłaniana do krwi i rozprowadzana do różnych części ciała, w tym do serca i mózgu w celu uzyskania energii. Nasza trzustka reaguje na spożycie cukru, wydzielając hormon zwany insuliną, który pomaga przetwarzać i rozkładać glukozę w organizmie. Insulina pomaga również naszym komórkom wchłaniać glukozę, jednocześnie kierując jej nadmiar do wątroby w celu przechowywania i metabolizmu.

Normalnie, gdy poziom glukozy we krwi jest niski, hormon zwany glukagonem sygnalizuje wątrobie uwolnienie zmagazynowanej glukozy i utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi. Jeśli jednak którykolwiek z etapów tego procesu zostanie zatrzymany lub zaburzony, poziom cukru we krwi nie jest zrównoważony i pojawiają się objawy hipoglikemii.

Hipoglikemię dzieli się zazwyczaj na dwa rodzaje: reaktywną i niereaktywną.

• Reaktywne objawy hipoglikemii są zwykle spowodowane nadprodukcją insuliny, która może być wynikiem spożywania pokarmów lub napojów bogatych w cukier i rafinowane węglowodany. Zmusza to twoje ciało do pracy w nadbiegach, aby wyprodukować insulinę i rozłożyć cały ten cukier. Objawy te mogą wystąpić w ciągu kilku godzin od spożycia posiłku.
• Niereaktywna hipoglikemia nie musi pokrywać się z posiłkiem. Zamiast tego wpływają na nią takie czynniki, jak historia rodziny i inne choroby, z którymi może walczyć Twój organizm. Jeśli masz jakiekolwiek zaburzenia wpływające na wątrobę, nerki lub nawet serce, twoje ciało może nie przetwarzać glukozy prawidłowo, powodując w ten sposób hipoglikemię.

Oznaki i objawy hipoglikemii

Przyczyny hipoglikemii są zróżnicowane i zależą od danej osoby, podobnie jak objawy. Jedną wspólną cechą większości pacjentów z hipoglikemią jest jednak to, że w pewnym momencie swojego życia doświadczyli oni objawów niskiego poziomu cukru we krwi. Najczęstsze objawy to:

• Głód: Czy twój żołądek burczy przez cały dzień? Zwykle jest to znak, że poziom cukru we krwi jest niski, a twoje ciało intensywnie domaga się jedzenia.
• Mgła mózgowa: Jeśli łatwo tracisz koncentrację w pracy, przyczyną może być hipoglikemia. Pacjenci doświadczający mgły mózgowej opisują dezorientację i uczucie spowolnienia umysłowego.
• Zmęczenie: To jest bardzo ważne! Zmęczenie, ospałość, problemy z zasypianiem, a nawet bóle ciała pod koniec dnia mogą oznaczać, że masz niski poziom cukru we krwi.
• Wahania nastroju: Jeśli nadal doświadczasz wzlotów i upadków nastroju w ciągu dnia, a nawet masz bóle głowy z powodu wahań, wskazuje to na brak równowagi w poziomie cukru we krwi.
• Zawroty głowy lub światłowstręt: Czy kiedykolwiek odczuwasz zawroty głowy podczas chodzenia po szkole lub pracy? A co z epizodami omdlenia? Niski poziom cukru we krwi może powodować te objawy.
• Niepokój: Czy jesteś naprawdę zdenerwowany w ciągu dnia? Wszyscy mamy w życiu stresory, ale jeśli przez cały dzień czujesz się niespokojny i roztrzęsiony, może to oznaczać, że brakuje Ci cukru we krwi. Doświadczanie hipoglikemii może być również spowodowane pomijaniem posiłków, co powoduje wahania poziomu cukru we krwi w ciągu dnia.  Spożywanie dużej ilości alkoholu, choć sprzeczne z intuicją, może z czasem obniżyć poziom cukru we krwi. Alkohol może tymczasowo dać Ci przypływ cukru, ale po kilku godzinach poziom cukru w Twoim organizmie gwałtownie spada.

Kto jest zagrożony hipoglikemią?

Technicznie rzecz biorąc, każdy jest narażony na ryzyko hipoglikemii. Zarówno dzieci, jak i dorośli mogą nabawić się objawów hipoglikemii w każdym wieku, zwłaszcza jeśli ich dieta jest bogata w cukier i węglowodany. Pamiętaj również, że hipoglikemia, podobnie jak cukrzyca, może występować rodzinnie, więc możesz być predysponowany do insulinooporności, a także niskiego poziomu cukru we krwi.

Konwencjonalne metody leczenia hipoglikemii

Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetyków zaleca przyjmowanie 15-20 gramów węglowodanów (dla glukozy), a następnie monitorowanie poziomu cukru we krwi przez 15 minut w celu wykrycia szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi. Jeśli niski poziom cukru we krwi utrzymuje się, powtarzaj ten schemat, aż poziom cukru we krwi ustabilizuje się. Gdy poziom cukru we krwi jest prawidłowy, zaleca się zjedzenie przekąski lub posiłku, aby organizm miał składniki odżywcze, a żołądek nie był pusty.

Integracyjne podejście do hipoglikemii

Podczas gdy obecne metody leczenia koncentrują się na leczeniu lub leczeniu hipoglikemii, podejście integracyjne jest bardziej skoncentrowane na zapobieganiu. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać swoje ciało w zdrowiu, aby uniknąć lub zmniejszyć skutki hipoglikemii:

1. Upewnij się, że spożywasz pokarmy bogate w białko i błonnik oraz o niskiej zawartości cukru.

• Włącz chude białko do każdego dania— ryby, jajka, tofu, tempeh; jakakolwiek mięsna lub wegetariańska alternatywa, którą chcesz włączyć do swojej diety, będzie korzystna. Zastąp gotowanie na maśle i margarynie olejem kokosowym , oliwą lub olejem z awokado . , oliwą z oliwek lub olejem z awokado , aby dodać organizmowi zdrowych tłuszczów, które dłużej utrzymują stabilny poziom cukru we krwi.
• Staraj się jeść mniejsze, ale częstsze posiłki i przekąski w ciągu dnia. Polecam orzechy lub mieszankę szlaków (bez M&Ms) jako przekąskę w pracy lub szkole, ponieważ są one bogate w białko, ale także sycące.
• Zmniejsz ilość spożywanych słodkich napojów i słodyczy, ponieważ zwiększa to insulinooporność.

2. Jedz dobre węglowodany.

• Nie wszystkie węglowodany są złe! Dobrymi węglowodanami do włączenia do diety są brązowy ryż , rośliny strączkowe, słodkie ziemniaki i fasola . , rośliny strączkowe, słodkie ziemniaki i fasola . Zastąp rafinowane węglowodany, takie jak lody lub ciastka, tymi alternatywami, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi przez cały dzień.
• Zapewnij swojemu ciału dobre węglowodany, aby podczas spaceru lub ćwiczeń na siłowni organizm zmagazynował glukozę i nie odczuwał zawrotów głowy ani zawrotów głowy.
• Unikaj szybkich i smażonych potraw, napojów o wysokiej zawartości cukru, słodkich alkoholi i przetworzonej żywności, ponieważ wszystkie te produkty mogą zwiększać poziom glukozy.

3. Suplementuj swój organizm w naturalny sposób.

Istnieje również kilka suplementów, które mogą pomóc zwiększyć poziom cukru we krwi i utrzymać stabilny poziom insuliny. Oto moje ulubione rzeczy:

• Chrom: Ten pierwiastek śladowy współpracuje z insuliną, pomagając zmniejszyć insulinooporność i skutecznie przetwarzać glukozę. Wiadomo, że ma działanie przeciwzapalne i przeciwhipoglikemiczne na organizm. Wszystko takie jak pikolinian chromu lub chrom GTF zapewni dawkę chromu potrzebną do utrzymania poziomu cukru we krwi. Należy go jednak przyjmować na pełny żołądek.
• Spirulina: Suplementy spiruliny są świetne do zmniejszania apetytu na cukier i pomagają zrównoważyć wahania poziomu cukru we krwi. Zarówno tabletki, jak i proszek są skuteczne w walce z niskim poziomem cukru we krwi, ale lubię dodawać spirulinę do mojego porannego koktajlu z bananami, truskawkami, białkiem w proszku i olejem kokosowym— wtedy mój poziom cukru we krwi jest ustawiony od początku dnia.
• Białko serwatkowe: Białko serwatkowe dostarcza organizmowi niezbędnych aminokwasów, takich jak glutamina, która pomaga stabilizować magazynowanie cukru w organizmie. Może to pomóc w zapobieganiu spadkom i wzrostom poziomu cukru we krwi. Jeśli nie tolerujesz białka serwatkowego, wypróbuj zamiast niego białko ryżowe lub białko konopne .
• Omega 3: Zdrowe tłuszcze, takie jak omega-3, pomagają organizmowi przechowywać składniki odżywcze znacznie wydajniej, dzięki czemu nie doświadczasz fal niskiego i wysokiego poziomu cukru we krwi. Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak olej rybny, zmniejszają również wszelkie stany zapalne, które mogły wystąpić z powodu hipoglikemii i niskiego poziomu cukru we krwi.
• Korzeń mniszka lekarskiego: Doskonale utrzymuje poziom cukru we krwi i wspomaga pracę trzustki. Wypróbuj herbatę z mniszka lekarskiego kilka razy w ciągu dnia lub dodaj ją do ulubionych koktajli.
• Ostropest plamisty: Jest również pomocny we wspieraniu wątroby i trzustki oraz utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Zalecana jest standardowa dawka 200 mg.

Referencje:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/