Spis treści
Spis treści
Byłeś zestresowany, przytłoczony wymagającym harmonogramem i skąpiłeś snu. Nagle robi ci się niedobrze. Zaczyna się od bólu gardła, kataru i łagodnego bólu głowy. Kilka godzin później odczuwasz dreszcze, bóle mięśni i zmęczenie, które utrudniają pracę. Najwyraźniej twoje ciało mówi: Zwolnij i podwoj troskę o siebie, błaga, ale kto ma na to czas?
Chociaż magiczne rozwiązanie, które całkowicie wyeliminuje infekcję, nie istnieje, istnieje wiele naturalnych metod, które możesz zastosować, aby wzmocnić swój układ odpornościowy. Może to wspomóc Twój organizm w walce z wirusami, takimi jak przeziębienie lub grypa.
Podobnie jak armia z wieloma jednostkami, twój układ odpornościowy jest skomplikowanym kompleksem obronnym składającym się z różnych komórek, substancji chemicznych, tkanek i narządów. Jest włączony 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, nieustannie pracując, aby chronić Twój organizm przed szkodliwymi substancjami (wirusami, bakteriami i toksynami) oraz bronić go przed chorobami i infekcjami.
Pierwszą linią obrony jest skóra, kwas żołądkowy, przyjazne bakterie i błony śluzowe. Podobnie jak mury twierdzy, te fizyczne i chemiczne bariery zapobiegają wnikaniu i rozprzestrzenianiu się patogenów w Twoim organizmie.
Jeśli najeźdźca ominie pierwszą linię obrony, uruchomiony zostanie twój wrodzony (naturalny) układ odpornościowy. Komórki zwane fagocytami identyfikują i niszczą obce komórki. Jeśli nie radzą sobie z infekcją, uwalniają przekaźniki zwane cytokinami, które wzywają komórki zapasowe (limfocyty) do przyłączenia się do walki.
Aby działać wydajnie, funkcjonować optymalnie i zwalczać choroby, Twój układ odpornościowy potrzebuje treningu, równowagi i wsparcia. Radzenie sobie ze stresem, dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, przyjmowanie dobrej multiwitaminy (aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze) (aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze), regularne ćwiczenia, odpowiednia ilość snu i nawodnienie to ważne długoterminowe strategie, które pomogą utrzymać silny układ odpornościowy.
Jednak nawet jeśli dobrze dbasz o swoje ciało, nadal możesz być podatny na infekcje. Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby szybko wzmocnić swój układ odpornościowy. Oto kilka sugestii.
Sen ponownie uruchamia układ odpornościowy i ma duży wpływ na zdolność twojego organizmu do zwalczania infekcji. Więc jak tylko zauważysz, że czujesz się wyczerpany, odłącz się, zdrzemnij się i idź wcześniej spać.
Twoje ciało wytwarza kilka rodzajów komórek i przeciwciał, które zwalczają infekcje podczas snu. Nie tylko jesteś bardziej narażony na zachorowanie, gdy jesteś narażony na wirusy, ale jeśli zachorujesz i nie śpisz dobrze, powrót do zdrowia może potrwać dłużej. Badanie z 2015 roku wykazało, że osoby, które spały mniej niż sześć godzin na dobę, były ponad cztery razy bardziej narażone na przeziębienie niż osoby, które spały więcej niż siedem godzin.
Masz problemy ze snem? Stwórz rutynę snu. Kładź się spać i budź o tej samej porze każdego dnia. Wyłącz urządzenia elektroniczne na około godzinę przed udaniem się na spoczynek. Utrzymuj ciemny i chłodny pokój. Unikaj kofeiny, obfitych posiłków i alkoholu przed snem.
Przyjmowanie melatoniny, hormonu wytwarzanego naturalnie przez organizm, może pomóc w promowaniu odpoczynku. Kilka ziół może również poprawić sen, w tym waleriana , rumianek , rumianek i passiflora . . Moczenie się w ciepłej wannie z kojącymi olejkami eterycznymi, takimi jak lawenda lub popijanie filiżanki herbaty zawierającej uspokajające zioła, takie jak chmiel i rooibos , zachęca do relaksu, dzięki czemu możesz szybciej zasnąć.
Opracowany wieki temu w Indiach, neti pot to pojemnik, który napełniasz roztworem soli fizjologicznej i używasz do płukania przewodów nosowych. Może to pomóc zmniejszyć objawy przeziębienia i grypy oraz złagodzić suchość nosa i zatokowe bóle głowy. Systematyczny przegląd wykazał, że stosowanie płynu do płukania nosa i gardła w celu zapobiegania i leczenia infekcji górnych dróg oddechowych jest skuteczne w przypadku wielu powszechnych wirusów.
Chociaż żaden suplement nie zapobiegnie chorobie ani jej nie wyleczy, szereg witamin, minerałów, ziół i innych produktów może poprawić sposób, w jaki twój układ odpornościowy reaguje na infekcję.
Witamina C jest zazwyczaj pierwszym suplementem, po który ludzie sięgają, gdy zaczynają czuć się chorzy i nie bez powodu. Panel naukowy stwierdził, że istnieje związek przyczynowo-skutkowy między spożyciem witaminy C w diecie a prawidłowym funkcjonowaniem układu odpornościowego.
Znana również jako kwas askorbinowy, niezbędna witamina występuje w wysokich stężeniach w komórkach odpornościowych i odgrywa wiele ważnych ról w regulacji układu odpornościowego. Jako przeciwutleniacz pomaga zmniejszyć stan zapalny. Zwiększa również aktywność fagocytów i promuje proliferację limfocytów.
Chociaż badania nie wykazały, że suplementacja witaminą C zmniejsza ryzyko przeziębienia, metaanaliza 29 kontrolowanych badań dotyczących korzyści płynących z przyjmowania co najmniej 200 mg witaminy C dziennie wykazała, że wydaje się ona skracać czas trwania i nasilenie przeziębienia. Inne badanie wykazało, że wśród osób, które ćwiczyły w chłodnym klimacie, ci, którzy przyjmowali witaminę C w celu zapobiegania przeziębieniom, zmniejszyli o połowę swoje szanse na przeziębienie.
Witamina D, witamina "słońca", jest ważną, rozpuszczalną w tłuszczach witaminą wykorzystywaną przez wszystkie komórki organizmu. Obecna tylko w kilku produktach spożywczych (tłuste ryby i grzyby Shiitake) i powszechnie dodawana do innych (zwłaszcza produktów mlecznych), witamina D jest również wytwarzana, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych.
Oprócz promowania wchłaniania wapnia i ułatwiania wzrostu kości, witamina D jest ważnym stymulantem wrodzonej odporności. Zwiększa zdolność białych krwinek do zwalczania zarazków i zmniejsza stan zapalny. Analiza 24 randomizowanych, kontrolowanych badań z udziałem 11 321 osób wykazała, że "suplementacja witaminą D była bezpieczna i chroniła przed ARI" (ostrymi infekcjami dróg oddechowych).
Prawie połowa światowej populacji cierpi na niedobór witaminy D, a większość ludzi w Stanach Zjednoczonych nie otrzymuje jej wystarczającej ilości, spożywając mniej niż zalecaną dawkę 400-800 IU. Chociaż obecnie nie ma zgody co do optymalnego poziomu suplementacji witaminy D, a także bezpiecznego górnego poziomu, Instytut Medycyny uważa, że do 4000 IU / dzień (100mcg) jest bezpieczne dla dorosłych.
Silny przeciwutleniacz występujący w olejach roślinnych, orzechach, nasionachi zielonych warzywach liściastych, witamina E odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu odporności. Badania pokazują, że suplementacja witaminą E zwiększa odporność komórkową, szczególnie u osób starszych.
Podczas gdy niedobór witaminy E jest rzadki u zdrowych ludzi, większość Amerykanów otrzymuje mniej niż zalecana ilość dla dorosłych (15 mg) z samej diety. Przyjmowanie dobrego suplementu multiwitaminowo-mineralnego, który zazwyczaj zawiera około 13 mg, może zapewnić wystarczające spożycie.
Występuje w wielu produktach spożywczych, w tym w owocach morza, fasoli, orzechy, czerwone mięso i drób, cynk jest niezbędnym minerałem, którego układ odpornościowy potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Cynk pomaga zabijać wirusy i bakterie i jest potrzebny komórkom zaangażowanym we wrodzoną odporność. Gdy komórki i tkanki doświadczają stanu zapalnego, cynk działa również jako przeciwutleniacz, stabilizując błony i zapobiegając uszkodzeniu normalnych komórek przez wolne rodniki.
Suplementacja cynkiem była stosowana terapeutycznie i jako środek zapobiegawczy w przypadku wielu infekcji dróg oddechowych i przeziębienia. Analiza badań wykorzystujących cynk w leczeniu lub zapobieganiu przeziębieniom wykazała, że "Cynk podany w ciągu 24 godzin od wystąpienia objawów skraca czas trwania i nasilenie przeziębienia u zdrowych osób".
Ponad 20 procent światowej populacji cierpi na niedobór cynku. Badania wykazały, że nawet niewielki niedobór cynku może niekorzystnie wpływać na układ odpornościowy. Ogólnie rzecz biorąc, dorośli spożywający do dziennego górnego limitu (40 mg) są uważani za bezpiecznych.
Liście oliwne w postaci ekstraktu, herbaty lub proszku były stosowane w medycynie w Europie i basenie Morza Śródziemnego jako tradycyjne lekarstwo od wieków. Liść zawiera naturalną roślinną substancję chemiczną o nazwie oleuropeina, która wydaje się mieć właściwości immunostymulujące, przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze i przeciwutleniające.
Chociaż potrzebne są dalsze badania w celu określenia wpływu ekstraktu z liści drzewa oliwnego na układ odpornościowy, badania w probówkach wykazały, że ma on właściwości przeciwwirusowe i zdolność do zabijania szkodliwych mikroorganizmów, w tym Candida i e.coli.
Przyjazne bakterie zwane probiotykami są znane ze swojej zdolności do poprawy zdrowia jelit, poprawy niektórych stanów zdrowia psychicznego i łagodzenia zaburzeń trawiennych. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że ponieważ duży procent układu odpornościowego znajduje się w przewodzie pokarmowym, spożywanie probiotyków może go wzmocnić.
Niezależnie od tego, czy są przyjmowane jako suplement, czy fermentowane (tj. jogurt, kombucha, miso, kiszona kapusta i kefir), probiotyki mają wiele pozytywnych skutków dla odporności. Stymulują one układ odpornościowy i wyzwalają produkcję cytokin. Ponadto te przyjazne bakterie wzmacniają jelita, dzięki czemu mogą powstrzymać rozwój potencjalnie szkodliwych bakterii. Badania wykazały również, że regularne spożywanie probiotyków może zmniejszyć ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych.
Czosnek był stosowany w medycynie od wieków w celu zapobiegania i leczenia chorób. Warzywo to nie tylko poprawia smak zup lub potraw stir-fry, ale także wydaje się poprawiać działanie układu odpornościowego poprzez stymulację niektórych komórek. Badania wykazały, że w porównaniu z grupą kontrolną, osoby przyjmujące suplement z ekstraktem z czosnku zwiększyły proliferację naturalnych komórek odpornościowych i wydawały się rzadziej chorować na przeziębienia i grypę.
Chociaż potrzeba więcej badań klinicznych na ludziach, aby udowodnić jego korzyści dla układu odpornościowego, czosnek ma właściwości przeciwzapalne, antyseptyczne, przeciwgrzybicze, antybiotyczne i przeciwutleniające i może być w stanie pomóc organizmowi zabijać wirusy i inne szkodliwe mikroorganizmy.
W sezonie przeziębień, grypy i pandemii wiedza o tym, jak dbać o swój układ odpornościowy i wzmacniać go w walce z infekcjami wirusowymi jest szczególnie ważna. Nie ma potrzeby wdrażania wszystkich wymienionych środków. Zacznij od dbania o swoje ciało przez cały czas - nie tylko wtedy, gdy masz katar. Uczyń zdrowie układu odpornościowego najwyższym priorytetem, a zmaksymalizujesz swoje ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
