Spis treści
Spis treści
Jako minerałmagnezma istotne znaczenie. Odgrywa rolę w prawie każdej funkcji organizmu ze względu na jego wykorzystanie między innymi w produkcji energii, skurczu mięśni, przewodzeniu nerwów i bilansie cukru we krwi. Magnez odgrywa rolę w ponad 300 układach enzymatycznych w całym ciele.
Chociaż wiele często niedrogich suplementów zawiera minerał, często występuje on jako tlenek magnezu. Tlenek magnezu jest słabo rozpuszczalny i słabo wchłaniany, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia biegunki, chociaż wszystkie formy magnezu mogą powodować luźne stolce. Chelatowane formy magnezu są często wykorzystywane w celu poprawy wchłaniania, a cytrynian magnezu jest jednym z najłatwiej dostępnych.
Z biegiem czasu pojawiły się dowody sugerujące wiele różnych korzyści płynących z magnezu, w tym:
Wiele różnych suplementów wydaje się chronić i wspierać zdrowie serca, w tym wysoki kwas eikozapentaenowy (EPA)olej rybny,ryboza,CoQ10i magnez. Najnowsze badania sugerują, że magnez chroni serce na kilka różnych sposobów. Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, działać przeciwzapalnie, pomaga utrzymać równowagę poziomu cukru we krwi i normalizować przewodnictwo nerwowe, zmniejszając arytmie lub nieregularne bicie serca.
Niedawny przegląd metaanaliz wykazał, że magnez obniża podwyższone ciśnienie krwi między 0,2 a 18,7 punktu dla skurczowego ciśnienia krwi (najwyższa liczba) i między 0,3 a 10,9 punktu dla rozkurczowego ciśnienia krwi (dolna liczba). Co ciekawe, magnez nie wydaje się obniżać ciśnienia krwi poza normalny zakres, co wskazuje, że nie powinien powodować ani przyczyniać się do niskiego ciśnienia krwi. Osoby z prawidłowym ciśnieniem krwi lub osoby z ciśnieniem krwi pod kontrolą leków nie mają dalszego obniżania ciśnienia krwi za pomocą dodatkowego magnezu.
W odniesieniu do efektów stabilizujących serce magnezu, przegląd wykazał, że wyższy poziom magnezu korelował ze zmniejszonym migotaniem przedsionków, rodzajem szybkiego, nieregularnego rytmu serca. Wykazano również, że magnez zmniejsza ryzyko migotania przedsionków po operacji serca i płuc. Dowody sugerują, że magnez antagonizuje wapń, działając jak bloker kanału wapniowego, rodzaj leku stosowanego na wysokie ciśnienie krwi i nieregularne bicie serca.
Warto zauważyć, że niski poziom magnezu koreluje ze śmiercią zarówno z powodu chorób serca, jak i śmiercią z jakiejkolwiek przyczyny. Metaanaliza spożycia magnezu wykazała, że na każde 100 mg dziennie ryzyko niewydolności serca zmniejszyło się o 22%, a ryzyko udaru zmniejszyło się o 7%. Biorąc pod uwagę, że choroby serca są najczęstszą przyczyną zgonów, warto dążyć do jakiegokolwiek znacznego zmniejszenia ryzyka chorób serca.
Problemy z cukrem we krwi stają się coraz bardziej powszechne w całej populacji świata, przyczyniając się do epidemii cukrzycy. Ponad 422 miliony ludzi zmaga się z cukrzycą na całym świecie i oczekuje się, że liczba ta wzrośnie w ciągu najbliższych kilku dekad. Potrzebne są bezpieczne i skuteczne narzędzia do zapobiegania i leczenia cukrzycy oraz podwyższonego poziomu cukru we krwi, aby pomóc odwrócić te długoterminowe trendy.
Kolejna zaleta magnezu wynika z jego wpływu na poziom cukru we krwi. Hemoglobina A1C to pomiar średniego poziomu cukru we krwi w ciągu ostatnich dwóch do trzech miesięcy. Cukrzyca to stan, w którym słaba kontrola cukru we krwi powoduje podwyższony poziom cukru we krwi. Jeden przegląd wykazał, że suplementacja magnezem miała niewielki wpływ na obniżenie stężenia hemoglobiny A1C u pacjentów z cukrzycą. Inne badania sugerują również, że suplementacja magnezem może poprawić poziom cukru we krwi u osób zagrożonych rozwojem cukrzycy, potencjalnie zapobiegając rozwojowi choroby.
Migrenowe bóle głowy są częstym stanem, który może prowadzić do ciężkiej niepełnosprawności i obniżonej jakości życia. Stan ten jest również dość powszechny, a szacunki sugerują, że około miliarda ludzi zmaga się z migrenowymi bólami głowy na całym świecie. Migreny to silne bóle głowy zwykle związane z nudnościami, wymiotami oraz wrażliwością na światło i dźwięk.
Wydaje się, że niedobór magnezu odgrywa znaczącą rolę w ryzyku migreny. Osoby cierpiące na migreny zwykle mają niższy poziom magnezu niż osoby bez. Magnez odgrywa rolę w uspokajaniu mózgu poprzez jego działanie w zmniejszaniu pobudzającego neuroprzekaźnika glutaminianu, o którym wiadomo, że bierze udział w inicjacji i utrzymaniu migreny. Artykuł przeglądowy badający skuteczność magnezu w leczeniu migreny wykazał, że doustna suplementacja magnezem zmniejszyła częstość występowania migreny o 80%, a nasilenie o 73%.
Magnez, w tym cytrynian magnezu, ma kilka skutków dla mózgu i zdrowia psychicznego. Co ciekawe, niedobór magnezu jest silnie skorelowany z poziomem stresu - a wiadomo, że stres zuboża magnez. Magnez zmniejsza aktywność pobudzającą w mózgu, jednocześnie zwiększając uspokajające działanie kwasugamma aminomasłowego. Magnez wpływa nawet na serotoninę, działając jako kofaktor produkcji serotoniny, jednocześnie zwiększając transmisję serotoniny. Najczęściej przepisywane leki zarówno na lęk, jak i depresję koncentrują się na podniesieniu poziomu serotoniny. Magnez odgrywa również rolę w rozluźnieniu mięśni. Podczas gdy wapń jest potrzebny do skurczu mięśni, magnez przyczynia się do rozluźnienia mięśni.
Chociaż jakość dowodów została opisana jako słaba, obecne badania sugerują, że magnez może przynieść korzyści lękowi. Najsilniejsze efekty wydają się występować u pacjentów podatnych na lęk i stres.
Dane sugerują również, że magnez może wpływać na depresję i niski nastrój. Badania badające powiązania między spożyciem diety a depresją wykazały korelacje. W badaniach zwiększenie spożycia magnezu zmniejsza ryzyko depresji. Niski poziom magnezu we krwi wydaje się również korelować z depresją, chociaż potrzebne są dalsze badania, aby w pełni potwierdzić ten związek. Zarówno badania na zwierzętach, jak i badania kliniczne na ludziach wykazały korzyści w objawach depresyjnych z dodatkowym magnezem, chociaż efekty wydają się być bardziej powszechne u osób z niedoborem minerału.
Podczas gdy większość ludzi myśli owapniuiwitaminie Ddla zdrowia kości, magnez nie powinien być daleko w tyle. Kości składają się głównie z wapnia i fosforu. Jednak 60% magnezu w organizmie znajduje się w kości. W 2009 r. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności wydał opinię, że badania są wystarczające, aby zasugerować, że spożycie magnezu odgrywa rolę w zdrowiu i utrzymaniu kości.
Niższy poziom magnezu we krwi występuje u kobiet cierpiących na osteoporozę. Wykazano również, że osoby z genetycznie wyższym poziomem magnezu we krwi znacznie poprawiły gęstość kości dolnej części kręgosłupa. Badania wykazały, że suplementacja magnezem (jako cytrynian magnezu) hamowała utratę kości. Metaanaliza badań nad magnezem i osteoporozą wykazała, że suplementacja magnezem wykazuje pozytywne trendy w poprawie gęstości mineralnej kości biodrowej i kości udowej.
Biorąc pod uwagę potencjalny wpływ magnezu na stres i lęk, nie powinno dziwić, że może on przynieść korzyści dla poprawy snu. Chociaż konieczne są dalsze badania, niedawny przegląd wykazał, że badania obserwacyjne sugerują, że osoby z niedoborem magnezu mają gorszy sen. Mogą być bardziej podatne na zasypianie przez cały dzień, czując się bardziej śpiące, mogą nie spać tak długo i mają tendencję do częstszego chrapania. Jednak randomizowane badania magnezu i snu są mieszane, co sugeruje potrzebę dodatkowych większych badań, aby jak najlepiej zrozumieć potencjalne korzyści.
Chociaż magnez jest kluczowym minerałem dla wspierania zdrowia, wiele osób nie spożywa wystarczającej ilości składników odżywczych. Niektóre szacunki sugerują, że większość osób nie spożywa minimalnych wymagań dietetycznych dotyczących magnezu, narażając je na ryzyko znacznego niedoboru. Żywność o wyższym poziomie magnezu obejmujeorzechy, nasiona,fasoli,pełnoziarnisteikakao.
Biorąc pod uwagę tak niski poziom spożycia, dla niektórych osób ważne może być rozważenie suplementacji jako sposobu na zaspokojenie podstawowych wymagań dotyczących magnezu. Spośród form dostępnych do suplementacji cytrynian magnezu jest szeroko dostępny i lepiej wchłaniany niż tlenek magnezu.
Magnezjest niezbędnym minerałem niezbędnym do wielu procesów zachodzących w organizmie w celu utrzymania prawidłowego zdrowia. Dowody badawcze sugerują, że magnez jest potencjalnie pomocny w wielu różnych stanach, w tym zapobieganiu chorobom serca i cukrzycy, poprawie migreny, wspieraniu zdrowia psychicznego i zmniejszaniu utraty kości. Niestety wiele osób nie spełnia podstawowych wymagań dotyczących magnezu z diety, co czyni suplementację atrakcyjną opcją uzyskania korzyści płynących z minerału. Cytrynian magnezu jest dobrze wchłanianą formą magnezu, która jest rozsądną opcją promowania odpowiedniego spożycia magnezu w razie potrzeby.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszego CENTRUM WELLNESS nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte na CENTRUM WELLNESS służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w CENTRUM WELLNESS nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w CENTRUM WELLNESS nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
