Olej rybi i depresja

Co by było, gdyby w leczeniu depresji lekarze przestali polegać na manipulowaniu chemią mózgu za pomocą leków i zamiast tego skupili się na wspieraniu chemii mózgu? Opierając się na wynikach nowego badania dotyczącego suplementacji olejem rybim przeprowadzonego na Uniwersytecie w Pittsburghu, wydaje się, że mniej studentów będzie miało depresję lub będzie musiało przyjmować leki przeciwdepresyjne.

Depresja jest poważnym problemem wśród studentów. Według ostatnich badań, 30% studentów studiów licencjackich było tak przygnębionych, że utrudniało im to funkcjonowanie, a 6% poważnie rozważało samobójstwo w ciągu ostatnich 12 miesięcy. Biorąc pod uwagę względną nieskuteczność i możliwe działania niepożądane leków przeciwdepresyjnych na receptę, ważne jest, aby pomóc tym młodym dorosłym w odpowiednim odżywianiu i suplementacji. W końcu nie popadasz w depresję z powodu braku Prozacu lub innych leków przeciwdepresyjnych, ale jeśli brakuje ci czegoś tak niezbędnego jak długołańcuchowe kwasy tłuszczowe z olejów rybnych, może to być główną przyczyną depresji.

Dane podstawowe:

Suplementy oleju rybnego skoncentrowane na długołańcuchowych kwasach tłuszczowych omega-3 EPA i DHA, które są wolne od nadtlenków lipidów, metali ciężkich, zanieczyszczeń środowiskowych i innych szkodliwych związków, zrewolucjonizowały medycynę żywieniową. Ogromna liczba dowodów naukowych pokazuje obecnie, że suplementacja olejem rybim może zapobiegać lub przynosić korzyści w przypadku ponad 60 różnych schorzeń, w tym depresji i innych zaburzeń związanych z mózgiem.

Badania wykazały również, że kraje o wysokim wskaźniku spożycia oleju rybnego mają niski wskaźnik zaburzeń depresyjnych.

Znaczenie kwasów tłuszczowych omega-3 dla funkcjonowania mózgu wiąże się z ich rolą w składzie fosfolipidów błon komórek nerwowych. Badania wykazały, że EPA i DHA mają wpływ:

• Płynność błon komórkowych mózgu.
• Synteza neuroprzekaźników.
• Wiązanie neuroprzekaźników.
• Transmisja sygnału.
• Aktywność kluczowych enzymów rozkładających neuroprzekaźniki, takie jak serotonina, epinefryna, dopamina i norepinefryna.

Wykazano, że oleje rybne skoncentrowane na EPA i DHA mają pozytywny wpływ na pacjentów z depresją i zaburzeniem dwubiegunowym (depresją maniakalną), gdy są podawane w zalecanych dawkach (np. 1000-3000 mg EPA + DHA), ale badania te koncentrowały się głównie na osobach starszych i zazwyczaj dotyczyły pacjentów przyjmujących również leki przeciwdepresyjne na receptę.

Nowe dane:

Aby ocenić efekty suplementacji olejem rybim u młodszych dorosłych z depresją, przeprowadzono badanie z podwójnie ślepą próbą z udziałem 23 osób (78% kobiet) w średnim wieku 20 lat. Osoby te miały znaczną depresję, o czym świadczy wynik powyżej 10 punktów w standardowym kwestionariuszu diagnostycznym (Inwentarz Depresji Becka [BDI]) i NIE przyjmowały leków przeciwdepresyjnych. Badani zostali losowo przydzieleni do grupy placebo (olej kukurydziany) lub oleju rybnego (1,4 g EPA+DHA) kwasów eikozapentaenowego i dokozaheksaenowego). Badanie BDI przeprowadzono przed suplementacją i ponownie w 21. dniu.

Wyniki wykazały, że istniała znacząca różnica w stanie depresji między grupami. U osób przyjmujących oleje rybne 67% badanych nie spełniało już kryteriów depresji, podczas gdy tylko 20% w grupie placebo nie miało już depresji.

Komentarz:

Wyniki te są dość znaczące i pokazują, że suplementacja niskimi dawkami oleju rybnego może przynieść bardzo szybkie rezultaty w poprawie nastroju. Pomimo imponujących wyników, moje zalecenia dotyczące dawkowania olejów rybnych stosowanych w celach terapeutycznych to 3000 mg EPA + DHA. Ten poziom dawkowania przyniósłby jeszcze lepsze wyniki w oparciu o wcześniejsze badania na starszych osobach.

Ponadto w ciągu ostatnich kilku lat opublikowałem kilka biuletynów podkreślających badania, które odzwierciedlają podejście żywieniowe do poprawy nastroju, zdrowia mózgu, pamięci i / lub zapobiegania związanemu z wiekiem pogorszeniu sprawności umysłowej. Oto kluczowe obszary, na których należy się skupić: zmniejszenie stanu zapalnego, kontrolowanie poziomu cukru we krwi, dostarczanie niezbędnych składników budulcowych poprzez superodżywianie oraz ochrona mózgu przed uszkodzeniami poprzez spożywanie przeciwutleniaczy z diety i poprzez suplementację.

W odniesieniu do diety, dieta śródziemnomorska lub Nowa Dieta Nordycka wydaje się być bardzo pomocna. W odniesieniu do suplementacji, oprócz olejów rybnych, istnieją trzy inne podstawowe zalecenia:

#1. Przyjmuj wysokiej jakości suplement witaminowo-mineralny zapewniający co najmniej zalecane spożycie wszystkich witamin i minerałów.

#2. Przyjmuj wystarczającą ilość witaminy D₃ (zazwyczaj 2,000-5,000 IU dziennie), aby podnieść poziom we krwi do optymalnego zakresu (50-80 ng/ml).

#3. Przyjmuj dodatkowe roślinne przeciwutleniacze, takie jak bogate we flawonoidy ekstrakty, takie jak ekstrakt z pestek winogron lub ekstrakt z kory sosny; kurkumina (Theracurmin); "zielony napój"; lub resweratrol.

Odniesienie:

Ginty AT, Conklin SM. Krótkoterminowa suplementacja ostrych długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 może zmienić stan depresji i zmniejszyć symptomy wśród młodych dorosłych z depresją: Wstępne randomizowane badanie kontrolowane placebo. Psychiatry Res. 2015 Sep 30;229(1-2):485-9.