Spis treści
Spis treści
Trudności z połykaniem tabletek i kapsułek to problem, z którym boryka się wiele osób. W rezultacie przez lata wielu pacjentów pytało mnie o alternatywne rozwiązania. Często sugeruję suplementy w postaci żelków. które można żuć, a jako bonus mogą one również pomóc osobom z problemami z wchłanianiem, ponieważ żelki są łatwiej wchłaniane przez organizm, ponieważ są żute przed połknięciem. Suplementy w żelkach to świetna opcja zarówno dla dorosłych, jak i rodziców, którzy chcą mieć pewność, że ich małe dzieci uzupełniają swoją dietę w odpowiednie witaminy i minerały.
(Uwaga: żelki witaminowe są zwykle zalecane dla osób w wieku 4 lat lub starszych ze względu na ryzyko zadławienia).
Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne, wiodąca organizacja medyczna na świecie, twierdzi, że multiwitaminy powinny być przyjmowane w celu optymalizacji zdrowia. W dniu 19 czerwca 2002 r. w badaniu opublikowanym w Journal of the American Medical Association wydał następujące zalecenie:
“Zalecamy, aby wszyscy dorośli przyjmowali jedną multiwitaminę dziennie. Praktyka ta jest uzasadniona głównie znanymi i podejrzewanymi korzyściami płynącymi z suplementacji kwasu foliowego i witamin B12, B6 i D w zapobieganiu chorobom układu krążenia, nowotworom i osteoporozie, a także dlatego, że multiwitaminy w tej dawce są bezpieczne i niedrogie;
Podczas gdy dobrze zbilansowana dieta i codzienne ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla optymalizacji zdrowia, codzienne stresory i przewlekłe schorzenia mogą zwiększać zapotrzebowanie organizmu na metabolizm i składniki odżywcze. Zapotrzebowanie na te składniki odżywcze nie zawsze może być zaspokojone samą dietą. Dodatkowo, wiele popularnych leków na receptę może również pozbawiać organizm ważnych witamin i minerałów.
Wysokiej jakości gumowate multiwitaminy zapewniają dodatkową pewność, że organizm otrzymuje to, czego potrzebuje. Jeśli obecne są dodatkowe składniki odżywcze, organizm zmagazynuje to, czego potrzebuje i wyeliminuje dodatkowe.
Dostępne opcje obejmują Multiwitaminy w żelkach dla dorosłych, Witaminy prenatalne i Multiwitaminy w żelkach dla dzieci. .
Sugerowana dawka: Przyjmować zgodnie z zaleceniami na etykiecie
Witamina B12 (zwana również kobalaminą lub cyjanokobalaminą) jest ważnym składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje do optymalizacji zdrowia mózgu, nerwów i krwi. Jednak pomimo jego znaczenia, istnieje wiele dowodów na to, że ludzie na całym świecie mają niedobór tego niezbędnego składnika odżywczego. Osoby, które przeszły operację jelit, w tym operację odchudzania, są również narażone na niedobór witaminy B12.
Badaniawykazują, że nawet jedna na sześć (17%) osób w wieku 60 lat i starszych ma niedobór witaminy B12, podczas gdy nawet jedna na 15 (6%) osób w wieku poniżej 60 lat ma jej niedobór. Nie jest to jednak tylko problem zdrowotny Amerykanów. Na przykład w północnej części Chin badanie z 2014 roku wykazało, że nawet 45% chińskich kobiet miało niedobór witaminy B12. Problem ten występuje w wielu różnych regionach na całym świecie.
Ze względu na znaczenie witaminy B12’ dla ludzkiego ciała, różne problemy mogą wystąpić, gdy dana osoba ma niski poziom. Objawy obejmują anemię, problemy z pamięcią i depresję, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi na Uniwersytecie Harvarda.
Niedobór witaminy B12 może skutkować następującymi schorzeniami
Sugerowana dawka: 500 do 1,000 mcg dziennie.
Witamina Club kwas askorbinowy, jest kluczową witaminą o właściwościach przeciwutleniających . Według badania z 2009 roku opublikowanego w The American Journal of Clinical Nutrition, ponad siedem procent osób w wieku sześciu lat i starszych miało niedobór witaminy C na podstawie badań krwi. Ponad połowa ankietowanych spożywała niewielkie ilości. Poziom witaminy C jest niższy u osób palących.
Kilka lat temu zdiagnozowałem u 40-letniego pacjenta w mojej praktyce szkorbut. Pacjent był palaczem z ubogą dietą, który wykazywał krwawienie dziąseł i łatwe powstawanie siniaków. Po tym, jak dentysta pacjenta potwierdził brak choroby dziąseł, badanie krwi potwierdziło niedobór witaminy C, co doprowadziło do rozpoznania szkorbutu. Objawy tej osoby poprawiły się po kilku tygodniach suplementacji witaminą C.
Witamina C odgrywa znaczącą rolę w tworzeniu kolagenu , głównego składnika tętnic i skóry. Kolagen jest również ważny dla utrzymania zdrowych zębów. Badania pokazują, że dieta bogata w pokarmy zawierające witaminę C jest dobra dla serca. Dla tych, którzy przyjmują suplement żelaza na anemię, żelki z witaminą C mogą pomóc zwiększyć wchłanianie żelaza w jelicie cienkim.
Sugerowana dawka: Przyjmuj od 250 mg do 500 mg dziennie.
Na całym świecie około czterech na pięciu pacjentów ma kliniczny niedobór witaminy D. Tysiące badań przeprowadzonych w ciągu ostatniej dekady wykazały korzyści zdrowotne u osób z optymalnym poziomem witaminy D . Badania wykazały, że osoby z wyższym poziomem witaminy D we krwi mają niższe ryzyko zawału serca, raka piersi, raka jelita grubego, raka jajnika, stwardnienia rozsianego i innych powikłań zdrowotnych.
Powodem tego powszechnego niedoboru jest to, że niewiele osób spędza wymagane 15 do 20 minut każdego dnia na słońcu, pozwalając swojej twarzy, ramionom i nogom na ekspozycję na światło ultrafioletowe. Osoby z większą ilością melaniny, która jest odpowiedzialna za pigmentację skóry, potrzebują do 30 minut dziennie na słońcu, aby wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D. Osoby w wieku powyżej 65 lat również potrzebują więcej czasu na świeżym powietrzu, aby wytworzyć witaminę D ze względu na zmniejszoną elastyczność skóry.
Badanie przeprowadzone w 2017 roku na Uniwersytecie w San Diego wykazało, że gracze futbolu uniwersyteckiego, którzy mieli niższy poziom witaminy D, byli bardziej narażeni na kontuzje niż ci z wyższym poziomem we krwi. Jednak uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D jest kluczowe dla wszystkich ludzi, nie tylko sportowców.
Niższy poziom witaminy D we krwi wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia następujących schorzeń:
Sugerowana dawka: 1,000 IU do 5,000 IU dziennie (zapytaj lekarza, co jest dla Ciebie najlepsze)
Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 składają się przede wszystkim z szczególnie kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA). Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Nutrition Journal wykazało, że większość Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Można je znaleźć w różnych źródłach żywności, które obejmują ryby (makrela, dorsz i łosoś należą do najbogatszych), orzechy włoskie, nasiona chia, nasiona lnu, nasiona konopii natto.
Badanie z 2017 roku opublikowane w Future Science wykazało, że oleje omega-3 mogą zmniejszać stan zapalny, który może prowadzić do chorób serca. Badanie przeprowadzone w 2017 roku w Atherosclerosis wykazało, że wyższy poziom kwasów omega-3 we krwi może zmniejszyć śmiertelność z powodu chorób serca o 30 procent. Jest to o tyle istotne, że jeden na cztery zgony w Stanach Zjednoczonych spowodowany jest chorobami serca.
Firmy farmaceutyczne produkują i sprzedają olej rybny klasy farmaceutycznej, który, jak wykazano, obniża poziom trójglicerydów o 50 procent. Jednak niefarmaceutyczne kapsułki z olejem rybim również wydają się zapewniać te same korzyści za ułamek kosztów. Suplementy oleju rybnego są również dostępne w gumowatych formułach.
Sugerowana dawka: Przyjmuj zgodnie z zaleceniami na etykiecie
Koenzym Q10 jest niezbędny komórkom do wytwarzania energii. Odbywa się to głównie w części komórki zwanej przez lekarzy mitochondriami. Mitochondria są jak "elektrownia", która generuje energię dla ludzkiego ciała. Jeśli nasze biologiczne elektrownie nie generują wystarczającej ilości energii, często dochodzi do zmęczenia.
Ponieważ serce jest najbardziej aktywnym ze wszystkich narządów, produkuje i potrzebuje najwięcej CoQ10, aby sprostać wymaganiom metabolicznym. Jednak u osób z chorobami serca często pożądane są wyższe poziomy CoQ10.
Jeśli masz następujące dolegliwości, możesz skorzystać z suplementacji koenzymem Q10:
Po zażyciu suplementu koenzymu Q10, organizm przekształci 90% CoQ10 w ubichinol, aktywną formę witaminy.
Badanie z 2017 r. , w którym dokonano przeglądu 14 innych badań, wykazało korzyści ze stosowania CoQ10. Wyniki wykazały, że osoby przyjmujące CoQ10 były o 31% mniej narażone na śmierć z powodu powikłań zastoinowej niewydolności serca.
Sugerowana dawka Żelki z koenzymem Q10 to 100 mg do 300 mg dziennie.
Melatonina jest hormonem niezbędnym do dobrego snu. Wraz z wiekiem poziom melatoniny spada, dlatego osoby w wieku 65 lat i starsze często mają trudności z prawidłowym zasypianiem. Osoby w każdym wieku, które pracują na nocną zmianę (lub zmianę cmentarną) często mają problemy ze snem z powodu zaburzeń rytmu okołodobowego, 24-godzinnego cyklu, który mówi nam, kiedy jeść i spać, a także innych codziennych zachowań. Jak na ironię, powszechnie przepisywane leki nasenne (np. zolpidem, temazepam) obniżają poziom melatoniny w organizmie, co często prowadzi do uzależnienia od leków nasennych.
Sugerowana dawka: 3 do 5 mg każdej nocy melatoniny w żelkach.
ProbiotykiTermin używany do opisania zdrowych bakterii jest również dostępny w postaci żelków. Nasze jelita wymagają obecności dobrych bakterii w celu wspomagania trawienia i utrzymania zdrowia naszego układu odpornościowego. Przykłady zdrowych bakterii obejmują pałeczki kwasu mlekowego i bifidobakterie. Probiotyki są często przyjmowane przez osoby z problemami trawiennymi i przez tych, którzy przechodzą kurs probiotyków.
Oprócz korzyści trawiennych, probiotyki okazały się skuteczne w zapobieganiu infekcjom górnych dróg oddechowych i wydają się być nowym sposobem leczenia przewlekłych chorób zatok. Badanie przeprowadzone w 2015 roku przez Cochrane Review wykazało, że osoby przyjmujące probiotyki rzadziej zapadały na infekcje górnych dróg oddechowych, rzadziej potrzebowały antybiotyków i rzadziej opuszczały zajęcia szkolne w porównaniu z osobami, które nie przyjmowały probiotyków.
Sugerowana dawka: 3 miliardy do 30 miliardów jednostek dziennie
Czarny bez(Sambucus nigra L.) był historycznie stosowany przez wiele rdzennych kultur na infekcje górnych dróg oddechowych. W badaniu z 2016 r. stwierdzono, że czarny bez wykazał znaczne skrócenie czasu trwania przeziębienia i nasilenia przeziębienia u osób podróżujących samolotem, które przyjmowały zioło. Badaniapokazują również, że czarny bez ma działanie przeciwko wirusowi grypy. Żelki z czarnego bzu stanowią bogate źródło tego silnego przeciwutleniacza.
Sugerowana dawka: Ekstrakt z czarnego bzu 50 mg dziennie
Dostępne są również różne rodzaje żelków, które wspomagają układ odpornościowy. Te żelki zawierają witaminę C, cynk i witaminę D, o których wiadomo, że odgrywają ważną rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego i zwalczaniu wirusów.
Suplementy w postaci żelków mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowia włosów, skóry i paznokci. Ważne składniki odżywcze obejmują witaminę C i biotynę.
Inne suplementy dostępne na rynku obejmują te z żelkami , żelkami błonnikowymi , żelki błonnikowe , żelki wapniowe . i żelki wapniowe .
Początkowo żelki były wytwarzane przy użyciu żelatyny, co oznacza, że nie byłyby odpowiednie dla osób stosujących dietę wegetariańską, ponieważ żelatyna pochodzi z chrząstki zwierzęcej. Jednak obecnie dostępnych jest wiele żelatynowych witamin bez żelatyny . Jeśli unikanie żelatyny jest ważne, musisz po prostu uważnie przeczytać etykietę.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
