Jak wzmocnić układ odpornościowy podczas przeziębienia i grypy?

Oto jesteśmy ponownie: wkraczamy w sezon przeziębień i grypy .       Chociaż możesz nie być w stanie uniknąć innych osób i dzieci, które wąchają i kaszlą, nie musisz być jednym z nich! Istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby wesprzeć i wzmocnić układ odpornościowy swojego ciała, aby zachować siłę i zdrowie. 

Po pierwsze, ważne jest, aby wiedzieć, co może powodować, że jesteś bardziej podatny na zachorowanie. Przewlekły stres, niezależnie od przyczyny, wpływa na twoje hormony i układ trawienny, wytrącając je z równowagi, co może podnieść ciśnienie krwi i obciążyć twój układ krążenia— osłabiając twój układ odpornościowy. Słodzone pokarmy i alkohol mogą powodować niedobory odporności. I chociaż nie możesz przeziębić się od zimna, twoje ciało musi pracować ciężej, aby utrzymać ciepło, a to może również wpływać na twój układ odpornościowy.  

To’ zła wiadomość— ale jest’ wiele dobrych wiadomości. Dziś wiemy więcej niż kiedykolwiek o utrzymywaniu naszych ciał w doskonałej kondycji, zwalczaniu chorób poprzez stosowanie żywności, naturalnych suplementów, a nawet zapachów jako leków. a nawet zapachów jako lekarstw. Oto’jak to zrobić: 

Uzdrawiająca żywność dla odporności

Unikanie pokarmów powodujących stany zapalne, a skupienie się na jedzeniu tych, które je zmniejszają, pomoże twojemu ciału być gotowym do zamknięcia każdej chorobylub grypy, która pojawi się na twojej drodze. Stara, ale dobra— domowa zupa z kurczaka z czosnkiem i imbirem— jest nadal jedną z moich ulubionych. Ponieważ jest to bardzo pracowita pora roku, możesz nie mieć czasu na przygotowanie zupy od podstaw. Na szczęście możesz kupić przeciwzapalny, wzmacniający odporność imbir i czosnek w formie suplementu. Imbir wzmacnia Twój układ odpornościowy, będąc naturalnym środkiem przeciwbakteryjnym i łagodzącym rozstrój żołądka. Czosnek ma naturalne właściwości przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe. Polecam szukać powlekanych kapsułek, które pomagają suplementowi rozpuszczać się w jelitach zamiast w żołądku - w ten sposób nie będą one zakłócać zdrowych bakterii w twoich jelitach. 

Naturalne suplementy dla lepszej odporności

Jednym z moich absolutnie ulubionych suplementów dla silnego układu odpornościowego jest korzeń astragalusa . . Działa wzmacniająco na twoją odporność i pomaga twoim komórkom pozostać młodszymi i silniejszymi na dłużej. Prowadzonych jest wiele badań nad korzeniem traganka i jego wpływem na telomery, marker na naszym DNA, który może przewidywać starzenie się. Na przykład, krótkie telomery wskazują na szybkie starzenie się, podczas gdy dłuższe telomery są postrzegane jako bardziej optymalne. Przyjmuj jedną kroplę dziennie i do trzech kropli dziennie w przypadku złego samopoczucia. Jedna kropla zawiera zazwyczaj 500 miligramów korzenia traganka.

Filiżanka herbaty wydaje się idealnie pasować do chłodniejszej pogody. Uwielbiam robić herbatę z kurkumą – ma fantastyczne właściwości przeciwzapalne i pomaga zrównoważyć hormony. Spróbuj tej herbaty z mojej najnowszej książki . Super Woman Rx. Dodaj dwie łyżeczki zmielonej kurkumy do filiżanki wrzącej wody. Dodaj torebkę czarnej lub zielonej herbaty (obie znane są z tego, że pomagają organizmowi zwalczać wirusy) oraz łyżeczkę miodu (kolejny z naturalnych składników wzmacniających odporność) i zaparzaj przez pięć minut. To moc dobrego samopoczucia w jednym małym kubku. 

Probiotyki są ważne w przywracaniu równowagi mikrobiomu (twojego jelita), który jest często uważany za centrum dowodzenia układu odpornościowego. Pokarmy bogate w probiotyki obejmują jogurt, bulion kostny i kombuchę (sfermentowany napój pochodzący z Rosji), ale probiotyki można również przyjmować w postaci suplementów. Sugeruję probiotyk, który zawiera pięć lub sześć szczepów bakterii i co najmniej 20 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU). 

Aromaty regenerujące dla zapobiegania chorobom

Aromaty wpływają na część układu limbicznego mózgu, co zwiększa relaksację i obniża stres— dwa świetne sposoby, aby pomóc Twojemu ciału wzmocnić jego układ odpornościowy . Kadzidłowiec uwalnia przekrwienie, mięta pieprzowa dodaje energii, a lawenda relaksuje i koi. Dyfuzory do olejków eterycznych nie kosztują dużo, sprawiają, że Twój dom pachnie wspaniale i są pozbawione toksyn i chemikaliów.