Spis treści
Spis treści
Jeśli uwielbiasz siłownię i osiąganie najlepszych wyników, prawdopodobnie słyszałeś o suplementach, które zawierają słowa "tlenek azotu". ". Suplementy te są ogólnie uważane za korzystne tylko dla entuzjastów kulturystyki, ale czy to prawda?
Tlenek azotu jest produktem prawie każdej komórki w organizmie i odgrywa ważną rolę w rozszerzaniu naczyń krwionośnych. Rozszerzanie naczyń krwionośnych to proces rozszerzania naczyń krwionośnych, który zwiększa przepływ krwi i ciśnienie w żyłach, tętnicach i tętniczkach naszego ciała. Proces ten pomaga wspierać wyniki sportowe.
Teoretycznie, jeśli uda nam się zwiększyć przepływ krwi, zwiększy się dostępność tlenu i składników odżywczych, co z kolei może przyczynić się do zwiększenia zdolności wysiłkowych. W tym artykule omówimy, czym jest tlenek azotu, w jaki sposób jego zwiększenie może pomóc w osiąganiu lepszych wyników i które suplementy z tlenkiem azotu są najlepsze.
Przed omówieniem korzyści płynących z tlenku azotu dla wyników sportowych i ogólnego stanu zdrowia, warto najpierw zrozumieć, czym jest tlenek azotu.
Tlenek azotu jest cząsteczką sygnalizacyjną, którą można znaleźć w prawie każdej komórce ciała. Najlepszym sposobem na opisanie cząsteczek sygnalizacyjnych jest to, że odgrywają one ważną rolę w tym, jak nasze komórki "sygnalizują" lub komunikują się ze sobą, tworząc zarówno proste, jak i złożone reakcje.
W przypadku tlenku azotu sygnalizacja zachodząca w organizmie dotyczy śródbłonka naczyń krwionośnych. Śródbłonek to cienka warstwa komórek wyściełająca narządy takie jak serce i inne obszary ciała. Naczynia krwionośne, które wchodzą w interakcję z tlenkiem azotu, następnie sygnalizują otaczającym je komórkom mięśni gładkich, aby się rozluźniły i rozszerzyły, co powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych. Oprócz rozszerzania naczyń krwionośnych, wazodylatacja obniża poziom ciśnienia krwi.
Wraz z wiekiem poziom tlenku azotu naturalnie spada. Oprócz starzenia się, takie czynniki jak palenie tytoniu, zła dieta i brak aktywności mogą również powodować spadek naturalnego poziomu tlenku azotu. Ten naturalny i nie tak naturalny spadek wywołał duże zainteresowanie formułami tlenku azotu i ich wykorzystaniem w celu poprawy wydajności nie tylko na siłowni, ale także w życiu codziennym.
Podczas ćwiczeń, zwłaszcza o wysokiej intensywności, nasze mięśnie i ciało wymagają odpowiedniego przepływu krwi, aby działać na pożądanym poziomie. Odpowiedni przepływ krwi pomaga dostarczać wystarczającą ilość tlenu i składników odżywczych do mięśni i narządów, gdy najbardziej tego potrzebują.
Ponieważ tlenek azotu jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, w najlepszym interesie osób aktywnych jest dbanie o poziom naturalnego tlenku azotu. Jeśli entuzjaści fitnessu mogą poprawić przepływ krwi podczas ćwiczeń, ich ciała będą miały większą szansę na osiągnięcie wyższego poziomu wydajności dzięki większej dostępności tlenu i składników odżywczych.
Suplementy, które są uważane za suplementy "tlenku azotu" lub "boostery NO", w rzeczywistości nie zawierają tlenku azotu. W rzeczywistości zawierają one składniki, które mogą potencjalnie zwiększyć dostępność tlenku azotu w organizmie, co może prowadzić do lepszej wydajności.
Poniżej omówimy trzy popularne opcje suplementów tlenku azotu , które mogą korzystnie wpłynąć na twoją wydajność.
Ważne jest, aby pamiętać, że nie każdy suplement przyniesie takie same korzyści dla każdej osoby. Ponadto niektóre suplementy wymagają dalszych badań przed wyciągnięciem ostatecznych wniosków dotyczących dawkowania.
Jedną z najpopularniejszych opcji dla osób chcących poprawić produkcję tlenku azotu jest . L-arginina. Ten pół-niezbędny aminokwas jest wykorzystywany przez prawie każdą komórkę w organizmie i odgrywa główną rolę w tworzeniu tlenku azotu.
L-arginina jest tak ważna, że mówi się, że stanowi około 5-7% wszystkich aminokwasów zawartych w organizmie. Wiele produktów spożywczych, które spożywamy na co dzień, takich jak orzechy, nasiona, mięso i drób zawierają L-argininę.
Jeśli chodzi o wydajność i zdrowie, sugeruje się, że L-arginina odgrywa rolę w zaburzeniach autoimmunologicznych, funkcji śródbłonka, stresie oksydacyjnym, chorobach sercowo-naczyniowych, wynikach sportowych i składzie ciała. Na potrzeby tego artykułu skupimy się wyłącznie na jego potencjalnych korzyściach dla wydajności i składu ciała.
W badaniu opublikowanym w 2017 roku w European Journal of Clinical Nutrition, naukowcy starali się zbadać stosowanie L-argininy i jej wpływ na VO2 max (maksymalną ilość tlenu, którą możesz wykorzystać podczas ćwiczeń) i skład ciała. Autorzy podzielili 56 piłkarzy na grupę otrzymującą L-argininę i grupę placebo, a następnie zarejestrowali ich maksymalne wartości VO2, wskaźnik masy ciała, beztłuszczową masę ciała i masę tkanki tłuszczowej.
Osoby przyjmujące L-argininę spożywały 2 g suplementu dziennie, podczas gdy grupa placebo spożywała maltodekstrynę. Po 45-dniowej analizie autorzy zauważyli, że VO2 max grupy L-argininy poprawiło się, jednak nie było znaczących różnic we wskaźniku masy ciała, beztłuszczowej masie ciała i masie tkanki tłuszczowej między obiema grupami.
Autorzy tego badania doszli do wniosku, że L-arginina może być przydatna do zwiększenia wyników sportowych, ale niekoniecznie do poprawy wyników związanych ze składem ciała.
Innym suplementem, który został powiązany z poprawą poziomu tlenku azotu jest sok z buraków. Suplement ten jest niezwykle bogaty w azotany/azotyny, które są naturalnymi związkami występującymi w pokarmach bogatych w składniki odżywcze, takich jak buraki i inne warzywa.
Sok z buraków jest popularną opcją dla sportowców, którzy chcą poprawić swoją wytrzymałość i zwiększyć dzienne spożycie azotanów. W badaniu opublikowanym w 2018 r. w PLoS One naukowcy podzielili 12 elitarnych biegaczy średnio- i długodystansowych na dwie grupy: sok z buraków i placebo. Uczestnicy badania przyjmowali 70 ml soku z buraków lub przepisane placebo przez 15 dni.
Autorzy śledzili ekonomię biegu każdej osoby, ocenę odczuwanego wysiłku, czas do wyczerpania i nasycenie tlenem mięśnia obszernego bocznego. Po 15-dniowym badaniu autorzy ponownie przebadali badanych i zauważyli, że osoby z sokiem z buraków znacznie poprawiły swoją ocenę postrzeganego wysiłku i czasu do wyczerpania, jednak nie było różnic biomechanicznych między obiema grupami pod względem ekonomii biegu i nasycenia tlenem mięśnia obszernego bocznego.
Kolejne badanie z 2019 roku pochodzi z Journal of Strength and Conditioning Research. W badaniu tym porównano sok z buraków (400 mg), jabłczan cytruliny (8 g) i placebo w celu zidentyfikowania różnic w przepływie krwi, wydajności metabolicznej i wydajności podczas maksymalnych izokinetycznych wyprostów kolan.
Autorzy badania podzielili 27 osób aktywnych rekreacyjnie na trzy grupy i zgłosili się do laboratorium na trzy oddzielne dni testowe. Każdy uczestnik wypił zalecony napój, a następnie odpoczywał przez dwie godziny przed rozgrzewką i pięcioma seriami 30 koncentrycznych wyprostów kolan.
Przed i po wyprostach kolan badacze wykorzystali ultradźwięki do oceny średnicy i przepływu krwi przez powierzchowną tętnicę udową, a następnie wykonano analizy osocza, azotu mocznikowego i pomiary kalorymetryczne w celu oceny wydatku energetycznego.
Autorzy stwierdzili, że grupa z sokiem z buraków miała wyższy poziom azotanów i azotynów w organizmie przed i po interwencji wysiłkowej. Zauważyli jednak, że żadna z trzech grup nie wykazała większych korzyści, jeśli chodzi o poprawę wyników w wyciskaniu nogami dzięki suplementacji.
L-cytrulina jest nieistotnym aminokwasem , który jest często suplementowany w celu poprawy wydajności i potencjalnego zwiększenia przepływu krwi. Przypuszcza się, że L-cytrulina może zwiększać poziom argininy przyjmowanej doustnie, a także może zwiększać poziom tlenku azotu w organizmie.
Zarówno l-cytrulina, jak i jabłczan cytruliny są popularnymi suplementami do samodzielnego stosowania i często można je znaleźć w formułach przedtreningowych. Główna różnica między L-cytruliną a jabłczanem cytruliny polega na tym, że jabłczan cytruliny zawiera dodatek kwasu jabłkowego, który nadaje mu cierpki smak.
Wiele badań dotyczyło stosowania cytruliny w celu poprawy wyników sportowych. W niedawnej metaanalizie z 2019 r. autorzy ocenili, w jaki sposób cytrulina ostro wpłynęła na siłę i moc o wysokiej intensywności.
W metaanalizie uwzględniono dwanaście badań, a autorzy uwzględnili tylko badania, które koncentrowały się na ruchach złożonych i wykorzystywały samą cytrulinę w porównaniu z placebo. Dla dodatkowego kontekstu wykluczono badania, które koncentrowały się na ćwiczeniach izolacyjnych, mieszankach suplementów cytruliny, dawkach cytruliny mniejszych niż 3 g i dawkach cytruliny podawanych w czasie krótszym niż 30 minut ćwiczeń.
Po przeprowadzeniu analizy naukowcy doszli do wniosku, że cytrulina miała znaczący wpływ na wydajność w porównaniu z placebo, jednak wielkość efektu była niewielka.
Ogólnie rzecz biorąc, stosowanie suplementów wzmacniających tlenek azotujest bezpieczne. Jeśli masz hipotensję, powinieneś omówić wszelkie potencjalne skutki uboczne z lekarzem. Przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek nowego suplementu, zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem ogólnym, aby zapytać o dawkowanie, przeciwwskazania i najlepsze zastosowania.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
