Spis treści
Spis treści
Rok 2021 był dla wielu osób na całym świecie rokiem innym niż wszystkie. Miliardy ludzi zostało dotkniętych wyzwaniami globalnej pandemii, która zakłóciła życie, gospodarkę i nasz zwykły styl życia. Dla niektórych widok niszczycielskich skutków wirusa zainspirował do skupienia się na własnym zdrowiu fizycznym i psychicznym - wielu z nich zobowiązało się do poprawy swojego samopoczucia, aby uczynić się bardziej odpornymi na potencjalne zagrożenia zdrowotne, które mogą pojawić się na ich drodze.
Pięć najlepszych suplementów 2021 roku wymienionych poniżej pokazuje, że ludzie na całym świecie bardziej niż kiedykolwiek dbają o zdrowie jelit, wsparcie odporności, optymalizację mięśni i zmniejszenie stanu zapalnego organizmu, a także koncentrują się na sercu, mózgu, stawach i skórze.
Kto by przewidział, że "jedzenie bakterii" stanie się jednym z najpopularniejszych trendów zdrowotnych 2021 roku? Choć może to brzmieć dziwnie, faktem jest, że probiotyki są suplementami zawierającymi korzystne bakterie, które odgrywają integralną rolę w ogólnym zdrowiu człowieka. Korzyści zdrowotne probiotyków są dobrze znane od początku XIX wieku, kiedy to u dzieci z biegunką stwierdzono niedobór bifidobakterii. W dzisiejszych czasach probiotyki są powszechnie przyjmowane przez osoby z przewlekłymi problemami trawiennymi, takimi jak zespół jelita drażliwego, zaparcia lub biegunka. Mogą one jednak również pomóc w przypadku innych schorzeń, w tym związanych ze zdrowiem psychicznym i zaburzeniami równowagi hormonalnej.
Naukowcy twierdzą, że 70 procent układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Jelita są miejscem, w którym nasz układ odpornościowy identyfikuje i zwalcza niebezpieczne patogeny zagrażające naszemu organizmowi. Dobra obecność pożytecznych mikroorganizmów poprawia nasze zdrowie i samopoczucie, jednocześnie wspierając odporność.
Według badania z 2019 r. wykazano również, że probiotyki pomagają zmniejszyć objawy zarówno depresji, jak i lęku. Fakt, że w 2021 roku wiele osób cierpiało na te dolegliwości, wyjaśnia popularność probiotyków.
W badaniu z 2019 r. oceniono połączenie probiotyków i witaminy D u 60 kobiet z powszechną chorobą znaną jako PCOS lub zespół policystycznych jajników. Pod koniec 12-tygodniowego badania naukowcy odkryli, że suplementacja probiotykami i witaminą D miała efekt synergiczny, z zauważalną poprawą zdrowia psychicznego, równowagi hormonalnej i mniejszym wzrostem niechcianego owłosienia.
Wreszcie, badanie z 2020 roku wykazało, że probiotyki mogą być ochronne u kobiet w ciąży i mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy ciążowej, tymczasowej formie cukrzycy rozwijającej się w czasie ciąży.
Probiotyki są dostępne w postaci kapsułek i żelków.
Z wiekiem nasza skóra staje się słabsza. Moi pacjenci w wieku 60 lat i starsi codziennie pytają mnie o przerzedzającą się skórę i widoczne uszkodzenia skóry. Czasami łagodny uraz może skutkować rozdarciem lub znacznym siniakiem. Wiele osób przyjmuje kolagen w celu promowania zdrowia skóry, ponieważ wspomaga on elastyczność i nawilżenie skóry, jednocześnie redukując zmarszczki. Czy dowody potwierdzają to twierdzenie?
W 2018 r. naukowcy przeprowadzili podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie na 64 pacjentach. Połowie podawano kolagen, a drugiej połowie placebo. Badani byli obserwowani przez sześć do 12 tygodni i w obu okresach naukowcy zauważyli, że nawilżenie skóry uległo poprawie. Po 12 tygodniach nastąpiła znaczna wizualna redukcja zmarszczek i poprawa elastyczności skóry. Badanie z 2019 r. wykazało podobne wyniki i brak kwestii bezpieczeństwa związanych z przyjmowaniem kolagenu.
W badaniu z 2020 r. z udziałem 39 pacjentów w wieku powyżej 65 lat oceniano stosowanie kolagenu i jego działanie. Uczestnicy byli oceniani łącznie przez osiem tygodni. Pod koniec szóstego tygodnia odnotowano poprawę elastyczności i grubości skóry. W rezultacie naukowcy doszli do wniosku, że "doustne suplementy diety zawierające peptydy kolagenowe mogą zmniejszać wrażliwość skóry u osób starszych, a tym samym zapobiegać stanom takim jak łzy skóry".
Kolagen jest dostępny w postaci proszku lub kapsułek odpowiednich dla wszystkich osób dorosłych.
Białko serwatkowe w proszku jest spożywane z różnych powodów. Niektórzy przyjmują go, aby pomóc w budowaniu masy mięśniowej i siły, podczas gdy inni polegają na nim jako zamienniku posiłku, aby przyciąć lub kontrolować poziom cukru we krwi. Bez względu na powód, białko serwatkowe jest wartościowym produktem spożywczym, który zawsze możesz mieć pod ręką w swojej szafce kuchennej. Badania sugerują, że może to przynieść wiele korzyści.
Badanie z 2017 roku wykazało, że osoby z cukrzycą, które spożywały napój z białka serwatkowego na śniadanie jako zamiennik posiłku, zauważyły poprawę poziomu hemoglobiny A1C, markera kontroli cukrzycy we krwi. Zrzucili również niechciane kilogramy.
Inne badanie opublikowane w tym samym roku wykazało, że białko serwatkowe i jego składniki mogą być pomocne. Naukowcy doszli również do wniosku, że "...ilość i jakość białka są ważne dla poprawy bilansu energetycznego". Odkryli oni, że białko serwatkowe redukuje tkankę tłuszczową, co jest wspólnym celem wielu osób.
Badanie z 2018 roku potwierdziło korzyści płynące z przyjmowania białka serwatkowego w celu wspomagania regeneracji mięśni po treningu. Jest to częsty powód, dla którego jest on spożywany przez sportowców i osoby regularnie podnoszące ciężary.
Białko serwatkowe może mieć również zalety dla osób starszych. Inne badanie z 2018 roku wykazało, że seniorzy z niską masą mięśniową, którzy przyjmowali suplementację białkiem serwatkowym, poprawili prędkość, z jaką chodzili. Ponadto białko serwatkowe pomogło tym seniorom bezpiecznie i skutecznie zaspokoić ich dzienne zapotrzebowanie na białko.
Wiele osób stara się unikać tłuszczu w swojej diecie. Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że istnieją dobre i złe tłuszcze. Omega-3 olej rybny, niezbędny kwas tłuszczowy, jest jednym z tych dobrych tłuszczów i uważa się, że ma wiele korzyści zdrowotnych. Dla tych, którzy są weganami, siemię lniane jest akceptowalną alternatywą.
Niedobór niezbędnych kwasów tłuszczowych we krwi jest dość powszechny. Badanie z 2021 roku wykazało, że na przykład w Stanach Zjednoczonych 95 procent dzieci i 68 procent dorosłych miało poziom we krwi poniżej zalecanych wytycznych żywieniowych. Zdrowa dieta bogata w ryby, orzechy (migdały, orzechy brazylijskie itp.) i nasiona (chia, dynia itp.) może pomóc poprawić ten poziom. Jeśli nie są one spożywane w wystarczających ilościach, pomocne mogą być suplementy.
W ciągu ostatnich kilku lat naukowcy odkryli, że oleje rybne omega-3 mają korzystny wpływ na mikrobiom jelitowy i mózg. Jak wspomniano powyżej, jelita są miejscem, w którym znajduje się 70 procent naszego układu odpornościowego, więc utrzymanie zróżnicowanego mikrobiomu jelitowego jest kluczem do dobrego samopoczucia. Badanie z 2019 r. wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 w jelitach w szczególności pomagają poprawić integralność ścian jelit. Ten sposób pomaga zapobiegać temu, co wielu lekarzy nazywa "nieszczelnym jelitem".
Metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych z 2020 r. wykazała, że pacjenci hospitalizowani z powodu sepsy, zakażenia krwi, byli o 18 procent mniej narażeni na śmierć, gdy suplementowano im kwasy tłuszczowe omega-3 niż ci, którym nie podawano niezbędnych kwasów tłuszczowych. Co więcej, prawdopodobieństwo zgonu osób z sepsą i zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi było o 50% mniejsze. Należy przeprowadzić więcej badań na ten temat.
Olej rybi jest dostępny w postaci kapsułek lub płynów, takich jak olej z wątroby dorsza.
W 2007, zacząłem testowanie pacjentów dla witaminy D niedoboru. W tym czasie byłem jednym z niewielu lekarzy, którzy to robili. Jeszcze bardziej byłem w mniejszości w południowej Kalifornii, w klimacie śródziemnomorskim, gdzie średnia temperatura wynosi około 70 stopni i ponad 330 słonecznych dni w roku.
Powszechnie uważano, że niedobór witaminy słońca jest mało prawdopodobny w miejscu, w którym szare niebo jest tak rzadkie. Podczas pierwszego roku testów przeprowadziłem tylko około 20 badań krwi. Byłem zaskoczony, gdy dowiedziałem się, że prawie 90 procent badanych miało niedobory. Do drugiego roku pracowałem nad setkami testów, a wyniki były takie same. Jeśli moi kalifornijscy pacjenci mieli niedobór witaminy D, zastanawiałem się nad resztą świata. Coraz więcej lekarzy, którzy badali swoich pacjentów, znajdowało podobne wyniki.
Lekarze doskonale zdawali sobie sprawę z krzywicy, poważnego niedoboru witaminy D powodującego wady rozwojowe kości w dzieciństwie. Ponieważ jednak krzywica występowała rzadko, założono, że niedobór witaminy D również jest rzadki. Myślenie to zmieniło się, gdy badania nad witaminą D znacznie wzrosły w ostatnich latach. U wielu osób niski poziom witaminy D we krwi wiąże się z licznymi dolegliwościami zdrowotnymi, takimi jak cienkie kości, bóle mięśni, podwyższone ciśnienie krwi, choroby serca, udar mózgu, nowotwory, cukrzyca, zwiększone ryzyko grypy i innych infekcji wirusowych oraz wiele innych chorób przewlekłych.
Niedawno w metaanalizie z 2020 r. oceniono 45 badań, w tym ponad 73 000 pacjentów. Naukowcy ocenili, czy witamina D może pomóc w ochronie przed wirusowymi infekcjami dróg oddechowych i doszli do wniosku, że witamina D jest bezpieczna i chroni przed ostrymi infekcjami górnych dróg oddechowych.
Witamina D jest dostępna w postaci kapsułek i płynów.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
