Spis treści
Spis treści
Kwasy tłuszczowe omega-3, znane również jako wielonienasycone kwasy tłuszczowe lub PUFA, odgrywają ważną rolę w zdrowiu człowieka. Uważa się, że przynoszą one liczne korzyści dla serca, mózgu, jelit i stawów, dzięki resolwinom, aktywnym metabolitom, które według badań , pomagają zmniejszyć stan zapalny. , pomagają zmniejszyć stan zapalny.
Badanie z 2014 rokuwykazało, że większość dorosłych Amerykanów nie spełnia cotygodniowych zaleceń dotyczących spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 - . 90 procent Amerykanów nie spełnia zaleceń American Heart Associationdotyczących dwóch 3,5 uncjowych porcji ryb o niskiej zawartości rtęci tygodniowo. To niedociągnięcie nie występuje wyłącznie w Ameryce Północnej, ale także w całej Europie, na Bliskim Wschodzie i w niektórych częściach Azji. Jest to niefortunne, ponieważ istnieje wiele powszechnych schorzeń, które mogą skorzystać na odpowiednim spożyciu.
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) jest powszechnym schorzeniem, z którym borykają się ludzie w każdym wieku. Dla dzieci w tradycyjnych warunkach szkolnych ADHD może być dość wyniszczające i negatywnie wpływać na pewność siebie. Miliony dorosłych również cierpią na to schorzenie, które może powodować problemy w pracy i w relacjach osobistych. Leki na receptę mogą być bardzo pomocne, ale nie są pozbawione skutków ubocznych. Badanie z 2016 roku wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą być korzystne w leczeniu osób z objawami ADHD. Inne badania również wykazały korzyści.
Zaburzenia lękowe dotykają milionów ludzi na całym świecie. Leki na receptę są często przepisywane, a niektóre z nich mogą powodować uzależnienie. Wielu szuka innych alternatyw. Metaanaliza przeprowadzona w 2018 roku w JAMA , która objęła 2240 uczestników z 11 krajów, wykazała, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc zmniejszyć objawy lęku klinicznego. Inne badania wykazały podobne wyniki.
Wraz z wiekiem choroba zwyrodnieniowa stawów może wpływać na stawy, zwykle powodując poranną sztywność i trudności w poruszaniu się. U wielu osób ból może ustąpić wraz z ruchem, ale kluczowe znaczenie ma zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie. Pomocny może być olej rybny omega-3 (EPA/DHA). Często zalecam oleje rybne omega-3 pacjentom z objawami zapalenia stawów i widzę dobre wyniki. Często pozwala to pacjentom zmniejszyć zależność od niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ: ibuprofen, naproksen, diklofenak), które mogą zwiększać ryzyko powikłań ze strony serca i nerek.
Badania pokazują, że niezbędne kwasy tłuszczowe pomagają zmniejszyć ból i ograniczyć stosowanie NLPZ. Badania wykazują również zmniejszenie sztywności stawów, gdy olej rybny jest spożywany codziennie.
Astma jest odwracalną chorobą zapalną płuc, która występuje, gdy mięśnie otaczające tkanki płucne zwężają się. Na całym świecie 300 milionów ludzi cierpi na tę chorobę, a prawie 250 000 osób rocznie umiera z powodu jej powikłań. Astma może powodować objawy takie jak świszczący oddech, kaszel i duszności.
Naukowcy zmierzyli wzrost białek zapalnych (IL-17A i TNF- α) we krwi osób z astmą. Naukowcy zauważyli spadek tych poziomów u dzieci z łagodną do umiarkowanej astmą podczas przyjmowania 180 mg EPA / 120 mg DHA dziennie przez trzy miesiące. Dodatkowo, kliniczne testy czynności płuc poprawiły się u 72 procent pacjentów.
Badanie z 2017 roku sugeruje, że suplementacja olejem rybim przez kobiety w ciąży może pomóc zmniejszyć objawy astmy u ich dzieci po urodzeniu (skonsultuj się z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży). Badanie przeprowadzone w 2018 r. w Pediatric Allergy and Immunology stwierdzono, że "wprowadzenie ryb we wczesnym okresie życia (6-9 miesięcy) i regularne spożywanie wszystkich ryb (co najmniej raz w tygodniu) zmniejsza astmę i świszczący oddech u dzieci w wieku do czterech i pół roku, podczas gdy spożycie tłustych ryb może być korzystne u starszych dzieci".
Wreszcie, w badaniu z 2016 r. opublikowanym w Nutrition Research Reviews stwierdzono, że suplementacja olejem rybim omega-3 może przynieść korzyści osobom cierpiącym na astmę, podczas gdy w innym badaniu z 2016 r. w Cytokinestwierdzono, że omega-3 jest obiecującym uzupełniającym podejściem do leczenia astmy. Dowiedz się więcej o naturalnych metodach leczenia astmy.
Depresja jest powszechną dolegliwością, która dotyka miliony ludzi. Przyczyn jest wiele. Leki na receptę mogą być pomocne, ale często trzeba wypróbować różne preparaty, zanim dana osoba znajdzie to, co działa najlepiej. Wiele osób szuka alternatywnych podejść, a optymalizacja niezbędnych kwasów tłuszczowych jest jednym z nich.
Badanie z 2001 roku wykazało, że EPA (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe) mogą pomóc w leczeniu ciężkiej depresji. Badanie z 2015 roku opublikowane w Integrative Medicine Research wspiera stosowanie oleju rybnego omega-3 w leczeniu depresji, podczas gdy badanie z 2017 r. przeprowadzone na 38 dzieciach z depresją i lękiem wykazało, że u tych z objawami depresji nastąpiła poprawa po podaniu kwasów tłuszczowych omega-3. . Ich objawy lękowe nie uległy znaczącej poprawie w tym badaniu.
Badanie przeprowadzone w 2017 roku na osobach dorosłych wykazało, że nie ma wystarczających dowodów na to, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą być odpowiednio korzystne dla osób cierpiących na depresję. Nie było dowodów na szkodę. Konieczne są dalsze badania w celu dalszej oceny.
Zdrowe jelita są ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Wiadomo, że oś jelitowo-mózgowa odgrywa znaczącą rolę w zdrowiu poznawczym i ogólnym zdrowiu fizycznym. Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają ważną rolę w równoważeniu mikrobiomu jelitowego i wydają się mieć działanie prebiotyczne, zgodnie z badaniem z 2017 r. opublikowanym w International Journal Molecular Sciences. International Journal of Molecular Sciences. Badanie przeprowadzone na zwierzętach w 2016 rokuwykazało również, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą chronić jelita przed zmianami wywołanymi przez antybiotyki, które mogą prowadzić do zaburzenia równowagi zdrowych bakterii jelitowych.
Choroby serca zabijają miliony ludzi na całym świecie. Współczesna medycyna koncentruje się na zmniejszaniu czynników ryzyka, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cholesterol i cukrzyca, w nadziei na zmniejszenie powikłań związanych z chorobami serca. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą również odgrywać pewną rolę.
W badaniu z 2013 r. opublikowanym w Annals of Internal Medicine przebadano 2 692 dorosłych mężczyzn w USA w wieku od 69 do 79 lat bez choroby serca, udaru mózgu lub zastoinowej niewydolności serca w wywiadzie. Mężczyznom zmierzono poziom kwasów tłuszczowych we krwi w 1992 roku. Byli oni obserwowani do 2008 roku. Naukowcy wykazali, że osoby z wyższym poziomem EPA i DHA były o 17% i 23% mniej narażone na śmierć. Doszli oni do wniosku, że wyższe poziomy całkowitych 3-PUFA były związane z niższym ryzykiem zgonu z powodu chorób naczyniowych.
W badaniu przeprowadzonym w 2012 r. na osobach, które przeszły zawał serca, naukowcy stwierdzili, że osoby spożywające kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA i DHA) były o 45% mniej narażone na śmierć z powodu nagłej śmierci sercowej, miały o 20% mniej chorób sercowo-naczyniowych i były o 15% mniej narażone na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny.
Wysoki poziom trójglicerydów jest znanym czynnikiem ryzyka chorób serca. Dlatego obniżenie tych poziomów ma kluczowe znaczenie. Oprócz spożywania niezbędnych kwasów tłuszczowych, dieta jest ważna w pomaganiu w ich obniżaniu. Firmy farmaceutyczne zdały sobie sprawę z korzyści płynących z obniżania poziomu trójglicerydów i opracowały olej rybny klasy farmaceutycznej, który został zatwierdzony przez FDA. Jednak ze względu na wysokie koszty, wiele osób nie może sobie na nie pozwolić. Kapsułki oleju rybnego dostępne bez recepty są świetną alternatywą.
Badanie z 2016 roku w Lipids in Health and Disease stwierdzono, że kwasy tłuszczowe omega-3 są pomocne w obniżaniu poziomu trójglicerydów. Co więcej, badanie metaanalizy z 2017 r. w Atherosclerosis, w którym przebadano 1378 osób, wykazano, że spożywanie tłustych ryb pomaga obniżyć poziom trójglicerydów przy jednoczesnym zwiększeniu poziomu HDL (dobrego cholesterolu), dwóch ważnych biomarkerów chorób sercowo-naczyniowych.
Migreny to wyniszczające bóle głowy, które mogą zmieniać życie. Są one również główną przyczyną nieobecności w pracy. Zapobieganie jest kluczowe. Badanie z 2017 r. wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą być pomocne w leczeniu migrenowych bólów głowy, prawdopodobnie poprzez zmniejszenie stanu zapalnego w mózgu. Dowiedz się więcej o naturalnych sposobach na migrenowe bóle głowy.
Łuszczyca jest przewlekłą chorobą zapalną skóry, która zwykle objawia się uniesionymi, suchymi płatami skóry. Może to być bardzo trudne dla osób dotkniętych tą chorobą. Leki na receptę mogą być pomocne, ale czasami mogą mieć poważne skutki uboczne. W rezultacie często poszukuje się naturalnych metod leczenia. Oprócz unikania pokarmów, które mogą wywołać zaostrzenie, takich jak nabiał lub pszenica, kwasy tłuszczowe omega-3 stały się popularną opcją dla wielu osób.
Badanie z 2018 roku opublikowane w Scientific Reportswykazało, że Resolvin E1, metabolit omega-3, może wyjaśniać mechanizm, dzięki któremu kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc osobom z łuszczycą.
Badanie z 2015 roku opublikowane w Journal of the American Academy of Dermatology dokonało przeglądu 15 badań i wykazało, że 12 badań wykazało korzystne działanie kwasów tłuszczowych omega-3, podczas gdy trzy badania nie wykazały żadnych korzyści.
Opierając się na badaniach, wydaje się rozsądne, aby osoby z łuszczycą spróbowały leczenia kwasami omega-3. Niektórzy zauważyli dodatkową poprawę, gdy są przyjmowane jako dodatek do witaminy D. Zalecane dawki kwasów tłuszczowych omega-3 wahają się od 2.000 mg dziennie do 10.000 mg dziennie kombinacji EPA/DHA.
Reumatoidalne zapalenie stawów jest chorobą autoimmunologiczną, w której układ odpornościowy atakuje stawy, w szczególności chrząstkę, a nawet kości, powodując silny i często wyniszczający ból stawów. Podczas gdy nawet jedna na trzy osoby przyjmujące leki na receptę może zauważyć poprawę, wiele z nich obawia się długoterminowych skutków ubocznych i szuka bardziej naturalnego podejścia do zmniejszenia objawów. Jedną z takich terapii mogą być kwasy tłuszczowe omega-3.
Badanie z 2010 roku wykazało skuteczność olejów rybnych omega-3 w zmniejszaniu bólu i obrzęku stawów u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Badanie z 2016 roku opublikowane w Global Journal of Health Scienci oceniano 60 pacjentów przyjmujących DMARD (leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby) w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów. W porównaniu z placebo, osoby przyjmujące kwasy tłuszczowe omega-3 odnotowały znaczną poprawę objawów, większą mobilność i mniejszy ból. Badanie z 2015 roku opublikowane w Annals of Rheumatic Diseaseswykazało również, że osoby poddawane konwencjonalnemu leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów radziły sobie lepiej, gdy do ich schematu leczenia dodano olej rybny.
Badanie z 2019 r. nie wykazało żadnych dowodów na to, że wysokie spożycie ryb lub oleju rybnego zapobiega wystąpieniu reumatoidalnego zapalenia stawów. W tym momencie wydaje się, że jego główną zaletą jest leczenie już zdiagnozowanej choroby.
Urazowe uszkodzenie mózgu (TBI) stało się bardziej zrozumiałe w ciągu ostatniej dekady. Zostało to ujawnione przez profesjonalnych piłkarzy i komplikacje, jakie mieli z powodu wielokrotnych wstrząsów mózgu. Żołnierze również cierpieli na TBI z powodu narażenia na obrażenia od wybuchu.
Naukowcy zdali sobie sprawę, że stan zapalny pojawia się, gdy mózg doznaje urazu. Powoduje to uszkodzenia oksydacyjne i wzrost aminokwasów pobudzających. Badanie z 2012 roku opublikowane w American Journal of Emergency Medicine sugeruje, że wczesne podawanie kwasów tłuszczowych omega-3 może pomóc zmniejszyć niektóre z występujących stanów zapalnych, prowadząc do lepszych wyników.
Badanie z 2016 roku opublikowane w Journal of The American College of Nutrition omówiono ogólny profil bezpieczeństwa kwasów tłuszczowych omega-3 i zasugerowano, aby uznać je za leczenie pierwszego rzutu w przypadku urazowego uszkodzenia mózgu. Można to rozważyć w przypadku sportowców, żołnierzy lub osób, które uległy wypadkom.
Lekarze często zalecają pacjentom odstawienie oleju rybnego przed operacją. Według badania z 2017 r., w którym przeanalizowano 52 inne badania, nie jest to konieczne, ponieważ nie ma zwiększonego ryzyka krwawienia podczas lub po operacji, które można by przypisać suplementom oleju z ryb. Mimo to nadal zaleca się przestrzeganie zaleceń lekarza.
Niektórzy mogą również zauważyć niestrawność po suplementacji olejem rybim. Jeśli tak, to można rozważyć inną markę.
Większość osób przyjmuje od 500 mg do 4000 mg oleju rybiego dziennie . W przypadku przyjmowania wyższej dawki należy rozważyć spożywanie połowy rano i połowy wieczorem. Dostępne są również wegańskie opcje EPA/DHA. Olej rybny jest dostępny w postaci płynnej, kapsułek, a nawet żelków.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
