Spis treści
Spis treści
Im więcej dowiadujemy się o zdrowiu jelit, tym bardziej okazuje się, że jest ono ściśle powiązane z innymi aspektami naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Niektóre z najnowszych badań sugerują, że zdrowie przewodu pokarmowego może odgrywać rolę w zdrowiu psychicznym, chorobach autoimmunologicznych, raku, cukrzycy, chorobach serca i zdrowym starzeniu się. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowie jelit wydaje się być ściśle związane z florą jelitową - bakteriami bytującymi w przewodzie pokarmowym.
Podstawowe strategie wspierania zdrowia jelit i flory jelitowej często obejmują zalecenia dotyczące zdrowej diety i probiotyków. Niektóre z najnowszych badań sugerują, że niektóre probiotyki mogą odgrywać rolę w łagodzeniu objawów żołądkowo-jelitowych, takich jak wzdęcia, jednocześnie przyczyniając się do utraty wagi.
Probiotyki to pożyteczne bakterie (lub drożdże), które zazwyczaj wspomagają zdrowie i trawienie. Ze względu na liczne rodzaje bakterii występujących w jelitach, istnieje wiele różnych rodzajów probiotyków, a kolejne są regularnie odkrywane. Warto zauważyć, że nie wszystkie probiotyki są takie same. W zależności od gatunku i szczepu zawartych w nich bakterii, probiotyki mogą mieć różny wpływ na zdrowie lub przynosić różne korzyści.
Podczas nazywania bakterii występujących w probiotykach, są one zazwyczaj opisywane według rodzaju i gatunku. Lactobacillus acidophilus to bakteria probiotyczna z Lactobacillus jako rodzajem acidophilus jako gatunkiem. Lactobacillus jako rodzaj i acidophilus jako gatunek. Jednak w obrębie jednego gatunku bakterii nadal istnieje znaczna zmienność. Aby uwzględnić te różnice, bakterie są dalej dzielone na szczepy, na przykład Lactobacillus acidophilus ATCC314, gdzie ATCC314 oznacza szczep.
Niestety, konwencje nazewnictwa szczepów różnią się w zależności od kraju. Ponadto, firmy czasami wymyślają własne nazwy szczepów, co może jeszcze bardziej zagmatwać sprawę.
Niezależnie od tego, jeśli chodzi o korzyści płynące z probiotyku, zazwyczaj najlepiej jest, jeśli wybrany szczep został wykazany w opublikowanych badaniach. , zazwyczaj najlepiej jest, jeśli wybrany szczep został wykazany w opublikowanych badaniach, aby przynieść korzyści, które dana osoba ma nadzieję osiągnąć. Niektóre dostępne na rynku probiotyki wymieniają nazwy szczepów na etykiecie, podczas gdy inne nie, co utrudnia ocenę ich potencjalnych korzyści.
U osób zmagających się z otyłością bakterie w przewodzie pokarmowym - flora jelitowa - ulegają zmianie. Zmiany te obejmują utratę różnorodności bakteryjnej, zmiany w obfitości niektórych bakterii i wzrost mediatorów stanu zapalnego wytwarzanych przez same bakterie. Chociaż dowody są nieco mieszane, wydaje się, że zmiany te mogą czasami prowadzić do objawów wzdęć, niestrawności i zespołu jelita drażliwego.
Te zmiany bakteryjne wydają się mieć również bezpośrednie znaczenie dla inicjowania i promowania dodatkowego przyrostu masy ciała. Zmiany we florze jelitowej mogą zwiększać pozyskiwanie kalorii z pożywienia. Zmiany te mogą również zaburzać równowagę cukru we krwi, zwiększając ryzyko cukrzycy, co również sprzyja przybieraniu na wadze. Niektóre dowody zaczynają nawet sugerować, że flora jelitowa może zmieniać ekspresję genów gospodarza, wpływając na aspekty magazynowania energii (takie jak ilość obecnej tkanki tłuszczowej) i wydatek energetyczny.
Badania na zwierzętach wykazały, że jeśli weźmiesz florę jelitową otyłej myszy i przeszczepisz ją osobnemu zwierzęciu, przybierze ono na wadze tak jak jego otyłe odpowiedniki. U ludzi badania wykazały, że stosowanie antybiotyków, zwłaszcza w dzieciństwie, koreluje z otyłością w późniejszym okresie życia. Powszechnie wiadomo, że antybiotyki mogą uszkadzać florę jelitową i zmniejszać różnorodność bakterii. Wyniki te silnie sugerują wpływ flory jelitowej na rozwój i progresję otyłości.
Jednym z prostych sposobów radzenia sobie zarówno z niestrawnością, jak i otyłością może być stosowanie probiotyków. Wzdęcia są częstym elementem zespołu jelita drażliwego (IBS), chociaż mogą występować również u osób z innymi schorzeniami przewodu pokarmowego. Zabiegi poprawiające IBS zazwyczaj poprawiają wzdęcia.
W przypadku pacjentów zmagających się ze wzdęciami, przed rozpoczęciem leczenia należy w pełni ocenić przyczyny leżące u ich podstaw. Często wzdęcia mogą być spowodowane nietolerancją laktozy lub fruktozy, która może występować nawet u 50-60% osób z czynnościowymi zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, które obejmują wzdęcia.
Laktoza i fruktoza to dwa cukry, które mogą być trudne do strawienia. Laktoza jest najczęściej spotykana w produktach mlecznych, podczas gdy wysoki poziom fruktozy jest często spotykany w miodzie , niektórych owocach i przetworzonej żywności zawierającej syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. W przypadku nietolerancji laktozy, laktaza, enzym rozkładający laktozę, może pomóc. W innych przypadkach przydatne może być również ograniczenie lub wyeliminowanie z diety fruktozy i laktozy.
Wzdęcia są często oznaką problemów z florą jelitową. W niedawnym przeglądzie badań stwierdzono, że probiotyki wielozbożowe mogą pomóc w zwalczaniu gazów i wzdęć w IBS. W oddzielnym przeglądzie stwierdzono, że probiotyk wielozbożowy pomaga również w leczeniu wzdęć u pacjentów z zaparciami. Ogólnie rzecz biorąc, pacjenci zmagający się z objawami wzdęć mogą odnieść korzyści ze stosowania probiotyków.
Chociaż zaleca się ostrożność przy podchodzeniu do informacji na temat każdego suplementu reklamowanego w celu utraty wagi, dane sugerują, że niektóre probiotyki mogą być przydatne. Niedawna 60-dniowa próba Saccharomyces boulardii DBVPG 6763, probiotyczne drożdże, wykazało znaczące korzyści z suplementacji u osób otyłych. wykazało znaczące korzyści z suplementacji u osób otyłych. Osoby przyjmujące probiotyk straciły średnio sześć kilogramów. W trakcie badania stracili również masę tłuszczową i poprawili odpowiedź insulinową.
Dłuższe badanie nad połączonym probiotykiem obejmowało następujące szczepy bakterii:
W ciągu dziewięciu miesięcy badani stracili średnio siedem kilogramów podczas przyjmowania połączonego suplementu probiotycznego.
Niewielkie badanie wykazało, że u dzieci z nadwagą suplementacja Lactobacillus casei Shirota była w stanie pomóc. Dzieci, którym podawano probiotyk, straciły 3% masy ciała w ciągu sześciu miesięcy suplementacji. Poziom cholesterolu lipoprotein o wysokiej gęstości, czyli tak zwanego "dobrego cholesterolu", również uległ poprawie.
Niektóre z najsilniejszych dotychczasowych dowodów pochodzą z badań nad Lactobacillus gasseri (szczepy SBT2055 i BNR17). Wykazano, że jako probiotyk, L. gasseri zmniejsza wchłanianie tłuszczu z przewodu pokarmowego i redukuje tłuszcz brzuszny zarówno w badaniach na zwierzętach, jak i na ludziach. Odnotowano również utratę masy ciała i zmniejszenie obwodu talii.
Warto jednak zauważyć, że nie wszystkie próby z probiotykami na odchudzanie zakończyły się sukcesem. Niektóre badania wykazały minimalną utratę wagi, ale nadal wykazały spadek całkowitej masy tłuszczu, podczas gdy inne nie wykazały żadnej znaczącej poprawy. Jest prawdopodobne, że na wyniki ma wpływ ilość i czas trwania suplementacji probiotykami, uwzględnione szczepy oraz parametry zdrowotne i nawyki żywieniowe badanych. Jakość probiotyków również ma znaczenie, ponieważ w niektórych badaniach nie udało się wyhodować szczepów bakterii, które produkty rzekomo zawierają.
Podczas gdy w niektórych przypadkach pomocny może być zwykły probiotyk, kluczowe może być również uwzględnienie innych czynników, które wpływają na florę jelitową, gdy próbujemy zaradzić zarówno wzdęciom, jak i utracie wagi. Błonnik jest niestrawnym węglowodanem dla ludzi, który może być spożywany jako pokarm przez bakterie w przewodzie pokarmowym.
Często określane jako prebiotyki. Włókna te mogą stymulować wzrost zdrowej flory jelitowej. U pacjentów zmagających się ze wzdęciami zaleca się ostrożność przy przepisywaniu prebiotyków, ponieważ niektóre rodzaje suplementów błonnika mogą nasilać objawy. Jednak niektóre suplementy prebiotyczne w dłuższej perspektywie mogą pomóc.
Częściowo zhydrolizowana guma guar to rozpuszczalny błonnik, który w badaniach wykazał korzyści w zmniejszaniu objawów zespołu jelita drażliwego, w tym wzdęć. Badania wykazały, że suplementacja rozpuszczalnym błonnikiem przynosi korzystne rezultaty, choć jest słabiej przebadana pod kątem utraty wagi. W badaniu, w którym wykorzystano model przewodu pokarmowego, wykazano, że częściowo zhydrolizowana guma guar zmniejsza wchłanianie tłuszczu. Oczywiście przy zmniejszonym wchłanianiu tłuszczu może dojść do utraty wagi.
Guma akacjowa to kolejny rozpuszczalny błonnik, który wydaje się być obiecujący zarówno w przypadku wzdęć, jak i utraty wagi. Wstępne badania na zwierzętach sugerują potencjał utraty wagi dzięki suplementacji gumą akacjową. Badanie przeprowadzone na myszach wykazało, że guma akacjowa prowadzi do zmniejszenia masy ciała, zmniejszenia spożycia pokarmu i zmniejszenia ilości tłuszczu w jamie brzusznej. U myszy karmionych dietą wysokocukrową i wysokotłuszczową, dodanie gumy akacjowej spowodowało utratę wagi wraz z poprawą poziomu cukru i cholesterolu we krwi.
Badania na ludziach również sugerują korzyści. Badanie kliniczne przeprowadzone na pacjentach z cukrzycą typu 2 wykazało redukcję tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej o 23,7% dzięki suplementacji gumy akacjowej. Badanie przeprowadzone na kobietach wykazało zmniejszenie wskaźnika masy ciała i tkanki tłuszczowej po sześciu tygodniach suplementacji. Wykazano również, że guma akacjowa zwiększa uczucie sytości po posiłku, co może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii. Wyższe dawki gumy arabskiej powodowały jednak u niektórych pacjentów przejściowe wzdęcia i łagodną biegunkę.
Badania wykazały, że guma akacjowa nie ulega szybkiej fermentacji, co oznacza, że ma znacznie mniejsze ryzyko wytwarzania gazów i wzdęć w porównaniu z innymi błonnikami. Działa również jako prebiotyk, który może pomóc poprawić florę żołądkowo-jelitową, przyczyniając się do wzdęć.
Podczas gdy wysokie dawki predysponują do przejściowego dyskomfortu żołądkowo-jelitowego, badania wykazały poprawę w zakresie wzdęć i wypróżnień przy długotrwałym stosowaniu. W przypadku suplementacji gumą arabską, prostym sposobem na uniknięcie większości przejściowych skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego jest rozpoczęcie od niższej dawki i powolne jej zwiększanie w zależności od tolerancji.
Badania pokazują, że suplementy probiotyczne prawdopodobnie mają znaczący potencjał w pomaganiu w objawach jelita drażliwego, w tym wzdęciach, a także w przyczynianiu się do utraty wagi.
Przydatne mogą być również inne metody, które również poprawiają florę jelitową, w tym niektóre dobrze tolerowane suplementy błonnika, takie jak częściowo zhydrolizowana guma guar i błonnik akacjowy. W połączeniu ze zdrową, pełnowartościową dietą, która ogranicza przetworzoną żywność, większość osób prawdopodobnie zauważy poprawę zarówno trawienia, jak i wagi.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
