Spis treści
Spis treści
Czas spędzony na słońcu zapewnia szereg korzyści zdrowotnych, w tym ekspozycję na witaminę D , podczas gdy powszechne aktywności w ciepłe dni, takie jak pływanie na nartach wodnych , podczas gdy powszechne aktywności w ciepłe dni, takie jak pływanie, jazda na nartach wodnych i piesze wycieczki, mogą przynieść korzyści dla zdrowia serca i mózgu.
Oprócz bycia aktywnym, istnieją pewne suplementy, które można rozważyć, aby pomóc zoptymalizować zdrowie i dobre samopoczucie. Niektóre z tych suplementów są szczególnie ważne, gdy cieplejsze temperatury powodują, że więcej osób się poci i traci kluczowe elektrolity. Utrzymanie optymalnego poziomu minerałów, takich jak magnez, wapń i inne, jest ważne.
Magnez bierze udział w ponad 350 reakcjach biochemicznych. Jednak wiele osób na całym świecie cierpi na jej niedobór. Pot, niektóre leki na receptę, takie jak tabletki moczopędne na ciśnienie krwi lub leki zmniejszające kwasowość, mogą obniżać poziom magnezu. Długotrwałe spożywanie alkoholu może również obniżać poziom magnezu. Objawy niskiego poziomu magnezu obejmują skurcze mięśni, drganie powiek, a czasem nawet kołatanie serca. Przyjmowanie suplementu magnezu może być korzystne.
Wapń jest jednym z najbardziej rozpowszechnionych minerałów w organizmie i na Ziemi. Wapń jest odpowiedzialny za zdrowie kości i mięśni, w tym skurcze mięśnia sercowego. Jeśli w diecie nie jest spożywana wystarczająca ilość wapnia, często rozważa się suplementację. Powinien być zrównoważony magnezem.
Moim zdaniem każdy powinien przyjmować wysokiej jakości multiwitaminy , ponieważ pomagają one zapewnić odpowiedni poziom powszechnych witamin i minerałów, których często brakuje, szczególnie u osób prowadzących stresujący tryb życia. Co więcej, podczas podróży dieta często nie jest najzdrowsza, więc multiwitamina pomaga zapewnić spożycie zalecanej dziennej dawki (RDA), minimalnej ilości witamin i minerałów.
Białko serwatkowe lub białko grochu w proszku są świetnymi zamiennikami posiłków i mogą być pomocne w osiągnięciu pożądanej sylwetki plażowej. Białko serwatkowe jest również pomocne w zapewnieniu detoksykacji wątroby i wątroby. Białko serwatkowe zawiera również kazeinę, białko, na które niektórzy mogą być wrażliwi. Jednak wegetarianie i ci, którzy po prostu pragną alternatywy opartej na roślinach można rozważyć białko grochu.
Bogate w kwasy tłuszczowe omega i błonnik , nasiona chia są świetnym dodatkiem do owsianki . , nasiona chia są doskonałym dodatkiem do płatków owsianych , jogurtu lub ulubionego napoju. Po spożyciu nasiona chia mogą pomóc w nawodnieniu organizmu i zapewnić długotrwałe uczucie sytości. Może to być bardzo pomocne w odchudzaniu i regulacji ruchów jelit.
Ochrona skóry i zapobieganie oparzeniom słonecznym jest ważne dla wielu osób, szczególnie dla tych z minimalną ilością pigmentu lub melaniny w skórze. Zminimalizowanie nadmiernego czasu spędzanego na słońcu ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania oparzeniom słonecznym, które u niektórych osób mogą zwiększać ryzyko niektórych chorób skóry.
Jednak zapewnienie odpowiedniego czasu na słońcu jest również ważne dla optymalizacji poziomu witaminy D . To jest naprawdę balansowanie.
Po pierwsze, należy pamiętać, że dieta bogata w świeże owoce i warzywa, które są bogate w przeciwutleniacze, może być pomocna w zapobieganiu oparzeniom słonecznym. może być pomocna w zapobieganiu oparzeniom słonecznym. Jeśli nie jest to możliwe, należy rozważyć zielony proszek , oprócz następujących suplementów.
Astaksantyna to czerwono-pomarańczowy karotenoid występujący głównie w owocach morza, takich jak łosoś, krewetki, kryl, skorupiaki, drożdże i niektóre algi. To właśnie on nadaje łososiowi, krabom i homarom czerwony kolor. W badaniu z 2011 r. omówiono korzyści astaksantyny dla ochrony skóry, podczas gdy badanie z 2013 r. wykazało również, że ten przeciwutleniacz może pomóc w zapobieganiu przewlekłym chorobom skóry, gdy jest przyjmowany regularnie. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Ekstrakt z kory sosny lub pycnogenol pomaga chronić skórę, jednocześnie wspomagając organizm w odbudowie tkanek. Jego silna moc przeciwutleniająca może pomóc w ochronie przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem ultrafioletowym, gdy jest przyjmowany doustnie i stosowany miejscowo na twarz. Właściwości przeciwutleniające pomagają chronić kolagen i tkankę elastyczną przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, które są główną przyczyną starzenia się skóry. Uszkodzenia oksydacyjne występują najczęściej w cieplejszych miesiącach, kiedy słońce świeci najmocniej. Sugerowana dawka: Suplementy doustne, zgodnie z sugestią na etykiecie. Pycnogenol stosowany miejscowo bezpośrednio na skórę zgodnie ze wskazaniami na etykiecie.
Nikotynamid odgrywa znaczącą rolę w naprawie uszkodzeń skóry. Badanie z 2017 r. wykazało, że regularne przyjmowanie witaminy B3 zmniejsza ryzyko rozwoju rogowacenia słonecznego, prekursora przewlekłej choroby skóry. Badanie z 2010 roku również potwierdziło korzyści witaminy B3 w ochronie skóry. Należy pamiętać, że u niektórych osób może wystąpić zaczerwienienie skóry podczas przyjmowania witaminy B3. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Witamina D, powszechnie określana jako witamina D3, ma wiele zalet zdrowotnych. Badania wykazały, że osoby z optymalnym poziomem witaminy D we krwi mają zmniejszone ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych.
W wielu miejscach na świecie, w tym w mojej praktyce w południowej Kalifornii, cztery na pięć osób ma niedobór witaminy D. Powszechnie wiadomo, że filtry przeciwsłoneczne, które blokują światło UV-A, zapobiegają również wytwarzaniu przez skórę odpowiedniej ilości witaminy D w obecności światła słonecznego. W pewnym sensie filtr przeciwsłoneczny jest również blokerem witaminy D. W przypadku osób, które wymagają ochrony przeciwsłonecznej, aby zapobiec poparzeniom słonecznym, należy rozważyć suplementację witaminy D, która pomoże zoptymalizować jej poziom we krwi.
Uważa się, że kwasy tłuszczowe omega-3 mają nie tylko korzystny wpływ na serce, ale według badań mogą mieć również działanie przeciw chorobom skóry. Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 składają się głównie z kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA).
Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Nutrition Journal wykazało, że większość Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości olejków eterycznych omega-3. Inni mieszkańcy Europy, Rosji i Azji również są zagrożeni, zwłaszcza jeśli rzadko spożywają pokarmy bogate w kwasy omega-3. Te źródła żywności obejmują ryby (makrela, dorsz i łosoś są jednymi z najbogatszych), nasiona chia, nasiona lnu, nasiona konopi, orzechy włoskiei natto.
Badanie przeprowadzone w 2016 r. w Journal of Clinical Medicine wykazało, że istnieją znaczące dowody na to, że suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 może pomóc w zmniejszeniu nieprawidłowości w obrębie podstawnokomórkowych i kolczystokomórkowych komórek skóry (nie stwierdzono wpływu na bardziej niebezpiecznego czerniaka skóry). Jednak badanie z 2014 roku wykazało, że osoby z wyższym poziomem kwasów tłuszczowych omega-3 miały niższe ryzyko zachorowania na czerniaka. Potrzebne są dalsze badania. Sugerowana dawka: 1000 mg do dwóch razy dziennie.
Witamina CKwas askorbinowy jest jedną z najlepiej przebadanych witamin. Jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że nadmiar spożytej witaminy zostanie wydalony z moczem, jeśli nie jest to konieczne. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem występującym w wielu świeżych owocach i warzywach, w tym:
Spożywanie diety bogatej w witaminę C jest dobrym sposobem na optymalizację tego ważnego przeciwutleniacza. Witamina C spożywana doustnie ma również wiele zalet dla skóry. Badanie z 2018 r., w którym suplementy witaminy C były przyjmowane doustnie wraz z białkiem kolagenowym , wykazało znaczną poprawę zdrowia skóry już po 12 tygodniach.
Ponadto, według badań, stosowanie miejscowej witaminy C bezpośrednio na twarz i inne części ciała jest pomocne w ochronie skóry przed uszkodzeniami słonecznymi.Sugerowana dawka doustna: 500 mg do 1000 mg dwa razy dziennie. Witamina C stosowana miejscowo, zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Większość osób, które ulegną oparzeniu słonecznemu, w końcu będzie miała łuszczącą się skórę - lekarze nazywają to oparzeniem pierwszego stopnia. Jeśli pojawi się obrzęk i intensywne pęcherze, będzie to zgodne z oparzeniem drugiego stopnia. Oprócz powyższych suplementów, zmniejszenie ekspozycji na słońce i stosowanie ochrony przeciwsłonecznej może być również przydatną opcją, aby zapobiec oparzeniom.
Jeśli dojdzie do oparzenia słonecznego, naturalne alternatywy z miejscowym aloesem mogą być pomocne w łagodzeniu objawów bolesnego oparzenia. Jeśli masz dostęp do rośliny aloesu, rozgniecenie znajdującej się w niej galaretki i nałożenie jej bezpośrednio na oparzenie może przynieść ulgę. Jeśli nie masz dostępu do rośliny, dostępne są preparaty komercyjne.
Niektórzy lekarze naturopaci zalecają również dodanie lawendy do żelu z aloesu. Zapewnia to dodatkowe korzyści. Niektórzy lekarze naturopaci zalecają również stosowanie homeopatycznych granulek belladonny i rozpuszczanie ich pod językiem trzy razy dziennie, aż do uzyskania ulgi.
Kiedy ktoś myśli o probiotykach, zwykle myśli się o jelitach, a nie o skórze. Jednak 70 do 80 procent naszego układu odpornościowego faktycznie znajduje się w naszych jelitach. Dlatego optymalizacja zdrowia jelit jest ważna dla utrzymania silnego układu odpornościowego. Ponieważ większość chorób przewlekłych ma związek z nadmiernymi uszkodzeniami występującymi gdzieś w organizmie i nieodpowiednią odpowiedzią układu odpornościowego, optymalizacja odpowiedzi immunologicznej ma kluczowe znaczenie. Zdrowy układ odpornościowy może pomóc w zapobieganiu wszelkiego rodzaju problemom zdrowotnym. Ponadto zdrowy układ odpornościowy pomaga zapobiegać przerostowi szkodliwych bakterii skórnych, co może być szczególnie ważne po oparzeniu słonecznym.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
