Spis treści
Spis treści
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy lub askorbinian, jest jedną z najlepiej przebadanych witamin w ciągu ostatnich 50 lat - literatura naukowa ujawnia, że od 1968 roku przeprowadzono ponad 53 000 badań nad witaminą C. Odkrycia pokazują, że pomaga on promować silny układ odpornościowy, a także zdrowie układu sercowo-naczyniowego, mózgu i skóry, a także wiele innych korzyści.
Objawy niedoboru witaminy C
Korzyści zdrowotne witaminy C
Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Aby zwiększyć wchłanianie, naukowcy opracowali liposomalną witaminę C, rozpuszczalną w tłuszczach powłokę, która pomaga cząsteczce kwasu askorbinowego łatwiej przechodzić przez przewód pokarmowy. Sugerowane dawkowanie: Witamina C kapsułki/tabletki – 250 mg do 2000 mg dziennie. Dostępne w proszku i żelkach.
Białko serwatkowe jest powszechnym suplementem stosowanym przez osoby ćwiczące rutynowo. Jest często stosowany jako zamiennik posiłku przez osoby, które próbują utrzymać lub schudnąć. Serwatka jest również popularnym źródłem białka dla osób starających się budować mięśnie, a także pomaga zmniejszyć apetyt.
Korzyści zdrowotne białka serwatkowego obejmują:
Badanie z 2017 roku wykazało, że białko serwatkowe może pomóc zmniejszyć liczbę urazów u maratończyków i biegaczy amatorów, podczas gdy badanie z 2018 roku opublikowane w British Journal of Sports Medicine wykazało, że suplementacja białkiem serwatkowym pomogła poprawić siłę i masę mięśniową. Białko serwatkowe jest doskonałym dodatkiem do koktajlu owocowo-warzywnego. Alternatywnie, można go zmieszać z wodą lub mlekiem, a nawet miską płatków owsianych. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Ludzie mają około 50-100 bilionów bakterii jelitowych, które pochodzą z 1000 różnych gatunków, zwanych łącznie mikrobiomem. W ciągu ostatniej dekady lekarze dowiedzieli się, że zdrowie naszych bakterii jelitowych determinuje nasz ogólny stan zdrowia. Kiedy się odżywiamy, odżywiamy również bakterie jelitowe. Zdrowa żywność sprzyja rozwojowi pożytecznych bakterii, podczas gdy nadmierne spożycie słodkiej i przetworzonej żywności sprzyja rozwojowi szkodliwych bakterii, prowadząc do stanu zwanego nieszczelnym jelitem. Brak równowagi mikrobiomu jelitowego zwiększa ryzyko wystąpienia następujących schorzeń:
Naprawa tej nierównowagi jelitowej, dysbiozy, ma kluczowe znaczenie dla przywrócenia ogólnego zdrowia. Redukcja stresu, regularne ćwiczenia i wybór diety odgrywają ważną rolę. Ponadto kluczowe znaczenie ma unikanie pokarmów powodujących dyskomfort. Probiotyki to klasa zdrowych bakterii jelitowych, które występują w postaci tabletek, a suplementy te mogą odgrywać ważną rolę w ponownym zasiedlaniu jelit zdrowymi bakteriami. Ale zażywanie pigułek nie wystarczy— spożywanie odpowiedniej żywności pomoże zapewnić rozkwit tych pożytecznych bakterii. Sugerowana dawka: 5 miliardów jednostek i więcej.
Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 składają się przede wszystkim z kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA) . Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Nutrition Journal wykazało, że większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych w swojej diecie. Te ważne składniki odżywcze można znaleźć w różnych źródłach żywności, które obejmują ryby (makrela, dorsz i łosoś należą do najbogatszych), orzechy włoskie, nasiona chia, nasiona lnu, nasiona konopi, awokado i natto.
Badanie przeprowadzone w 2017 roku w Future Science wykazało, że oleje rybne omega-3 mogą zmniejszać stan zapalny, który prowadzi do chorób serca. Inne badanie opublikowane w tym samym roku w czasopiśmie Atherosclerosis wykazało, że wyższy poziom kwasów omega-3 we krwi może zmniejszyć o 30 procent śmiertelność z powodu chorób serca, które są głównym zabójcą ludzi na całym świecie. Oprócz optymalizacji kwasów tłuszczowych w diecie, często przyjmowane są również suplementy.Sugerowana dawka: Omega-3 olej rybi 1,000 do 4,000 mg dziennie
Optymalizacja zdrowia kości i masy mięśniowej ma kluczowe znaczenie dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Osteopenia i osteoporoza to stany diagnozowane przez lekarza, gdy gęstość kości jest mniejsza niż oczekiwana dla wieku danej osoby. U wielu osób kości chudną wraz z wiekiem. Istnieją jednak rzeczy, które można zrobić, aby kości pozostały mocne i zmniejszyć ryzyko złamań. Często odbywa się to za pomocą diety, ćwiczeń i suplementów, takich jak wapń i magnez, zarówno w postaci tabletek, jak i płynów. Dowiedz się więcej o Naturalne podejścia do budowania mocnych kości.
Wapń – Dbanie o to, aby Twoja dieta była bogata w owoce i warzywa bogate w wapń, jest ważne dla utrzymania mocnych kości. Pomaga również w funkcjonowaniu naczyń krwionośnych i mięśni, a także w transmisji nerwowej.
Magnez – Odpowiednie spożycie pokarmów bogatych w magnez, w tym zielonych warzyw, ma kluczowe znaczenie. Magnez współpracuje z wapniem, dzięki czemu kości stają się mocne. Świetnie nadaje się również do zapobiegania skurczom nóg, migrenowym bólom głowy i, w niektórych przypadkach, kołataniu serca.
Mięśnie, kości, skóra i ścięgna składają się głównie z kolagenu, najobficiej występującego rodzaju białka w ludzkim ciele. Kolagen stanowi 30-35 procent wszystkich białek w ludzkim organizmie. Białko kolagenowe jest również znane jako tkanka łączna i jest odpowiedzialne za stabilizację naszej skóry oraz utrzymanie ruchomości i elastyczności stawów. Ponadto kolagen zapewnia naszej skórze elastyczność. Z wiekiem tracimy elastyczność, co prowadzi do powstawania zmarszczek i cienkiej skóry. Badania pokazują, że suplementacja kolagenem przynosi wiele korzyści, w tym poprawę zdrowia kości i wytrzymałości ścięgien, redukcję zmarszczek na twarzy, optymalny wzrost włosów i paznokci oraz zmniejszenie cellulitu.
Dostępne są różne formuły doustnych suplementów kolagenowych. Niektóre z nich są pochodzenia bydlęcego (krowiego), podczas gdy inne są pochodzenia morskiego (rybiego). Zalecam przyjmowanie co najmniej 3000 do 5000 mg dziennie. Należy również rozważyć przyjmowanie dodatkowych 1,000 do 2,000 mg witaminy C , aby pomóc zoptymalizować siłę i produkcję kolagenu.
Koenzym Q10 (CoQ10), znany również jako ubichinon, jest naturalnie występującym antyoksydacyjnym składnikiem odżywczym niezbędnym do życia. Koenzym Q10 jest niezbędny komórkom do wytwarzania energii. Odbywa się to przede wszystkim w części komórki zwanej przez lekarzy mitochondriami, elektrowni komórkowej, która generuje energię w organizmie. Jeśli elektrownia nie generuje wystarczającej ilości energii, zazwyczaj dochodzi do zmęczenia.
Ponieważ serce jest najbardziej aktywnym ze wszystkich narządów, produkuje i potrzebuje najwięcej CoQ10, aby sprostać wymaganiom metabolicznym. Jednak u osób z chorobami serca wymagane są wyższe poziomy CoQ10, aby pomóc zoptymalizować funkcjonowanie.
Po zażyciu suplementu organizm przekształci 90% CoQ10 w ubichinol, aktywną formę suplementu. Koenzym Q10 jest pomocny u osób cierpiących na następujące schorzenia:
Sugerowana dawka: 100 do 200 mg dziennie
Multiwitamina powinna być przyjmowana przez każdego mężczyznę i każdą kobietę. Podczas gdy dobrze zbilansowana dieta jest niezbędna dla optymalnego zdrowia, nasze codzienne stresory mogą nakładać na nasz organizm dodatkowe wymagania metaboliczne, które nie zawsze mogą być spełnione przez samą dietę. Przewlekłe choroby wpływają na nasze zapotrzebowanie na składniki odżywcze, podczas gdy wiele popularnych leków na receptę może również pozbawiać organizm ważnych witamin i minerałów.
W dniu 19 czerwca 2002 r. w badaniu opublikowanym w Journal of the American Medical Associationzalecono, aby wszyscy dorośli przyjmowali jedną multiwitaminę dziennie ....” . Wysokiej jakości multiwitamina zapewnia dodatkową pewność, że organizm otrzymuje to, czego potrzebuje. Jeśli obecne są dodatkowe składniki odżywcze, organizm zmagazynuje to, czego potrzebuje i wyeliminuje dodatkowe. W przypadku kobiet w wieku poniżej 50 lat często przyjmuje się multiwitaminę z żelazem . Jednakże, o ile mężczyźnie nie zalecono suplementacji żelazem, multiwitaminy dla mężczyzn nie powinny go zawierać.
Upewnienie się, że twoja multiwitamina zawiera jod jest również ważne, ponieważ badania pokazują, że ponad 10 procent ludzi na całym świecie może mieć niedobór tego ważnego składnika odżywczego. Badanie przeprowadzone w 2011 roku w czasopiśmie Thyroid wykazało, że prawie 10 procent osób w Stanach Zjednoczonych miało umiarkowany lub ciężki niedobór jodu, a co najmniej dodatkowe pięć procent miało łagodny niedobór. Niedobór ten jest prawdopodobnie wyższy w innych częściach świata z powodu braku fortyfikacji soli jodem. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie
Biotyna jest Witamina B, znana również jako witamina B7. Witamina ta, znajdująca się w żywności takiej jak jaja, mięso, orzechy i nasiona, pomaga organizmowi wytwarzać energię z białek. pomaga organizmowi wytwarzać energię z tłuszczów, węglowodanów i białek. Badania , często zalecane w przypadku wszystkich rodzajów wypadania włosów, wykazały korzyści biotyny przyjmowanej z innymi składnikami odżywczymi (takimi jak cynk , witaminą C, E i magnez). ), szczególnie w przypadku telogen effluvium, odwracalnego stanu, w którym włosy wypadają po stresującym doświadczeniu. Badanie z 2016 roku opublikowane w International Journal of Trichology wykazało niedobór biotyny u 38 procent kobiet, u których wystąpiła utrata włosów. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie
N-acetylocysteina (NAC) jest suplementem diety, który organizm przekształca w glutation. Glutation jest również dostępny w formie suplementu. Gdy występuje w odpowiednich ilościach, pomaga chronić wątrobę przed toksynami, takimi jak acetaminofen (paracetamol), alkohol i inne występujące w środowisku. Sugerowana dawka: Zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
