Kiedy myślisz o fitnessie i treningu, o czym myślisz? Wielu początkujących i średnio zaawansowanych bywalców siłowni myśli o swoich bieżących treningach i celach końcowych, ale zapomina o kluczowej części tego procesu. Ta kluczowa część to coś, co sprawi, że będziesz szczęśliwszy i zdrowszy niż cokolwiek innego, co pochodzi z siłowni, a to jest długowieczność.
Długowieczność może przybierać różne formy, jeśli chodzi o siłownię. Dla większości ludzi oznacza to utrzymanie zdrowego układu krążenia (serca), masy i składu ciała oraz zapobieganie nadmiernym bólom, bólom i ogólnej bolesności. W miarę rozwoju kariery w podnoszeniu ciężarów, twój pogląd na długowieczność prawdopodobnie ulegnie zmianie, choć końcowe znaczenie zawsze pozostaje takie samo.
Jakie jest tego końcowe znaczenie? Żyj długo i zdrowo. Poniżej przedstawiłem kilka sposobów na tworzenie treningów skoncentrowanych na idei długowieczności na wszystkich poziomach sprawności.
Jeśli ćwiczysz regularnie, dobrym pomysłem jest włączenie do programu dużych ruchów, takich jak wyciskanie, przysiady i martwy ciąg. Teraz nie musisz być trójboistą siłowym lub poważnym sportowcem siłowym, aby czerpać korzyści z tych złożonych ruchów. Ruchy te wykorzystują wiele mięśni jednocześnie, wywierają duży nacisk na szkielet w celu wzmocnienia kości i powodują obliczone obciążenie ciała, którego izolowane ruchy po prostu nie są w stanie wykonać.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli jesteś młodszy i ćwiczysz częściej, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie treningu od większego ruchu po solidnej rozgrzewce. Dlaczego początek? Ruchy złożone wymagają najwięcej energii i skupienia. W miarę upływu naszych dni oba te zasoby zmniejszają się, ponieważ coraz więcej czynników zewnętrznych kradnie naszą uwagę— dlatego postawienie ich na pierwszym miejscu jest ważne, aby uniknąć zarówno słabego wysiłku, jak i potencjalnego spadku jasności umysłu. Rzeczy takie jak formuły przedtreningowe (zarówno stymulujące, jak i bez stymulantów) mogą być przydatne, aby dać nam przewagę, gdy możemy odczuwać spadek energii.
Dla osób starszych, które mogą być nowicjuszami w treningu lub doznały urazów w ciągu swojego życia, nawet jeden dzień ćwiczeń może być korzystny. Niestety, wraz z wiekiem zarówno nasze mięśnie, jak i kości zaczynają słabnąć, a ruchy złożone mogą być doskonałym narzędziem do spowolnienia tego procesu i walki z nim. Suplementy takie jak aminokwasy mogą być doskonałym narzędziem do spowolnienia procesu zaniku mięśni. Badanie z 2006 roku opublikowane w The Journal of Nutrition sugeruje, że długotrwała suplementacja niezbędnych aminokwasów pomogła spowolnić skutki sarkopenii.
Mówiliśmy o tym, aby nie pomijać dużych ruchów, ale teraz zwróćmy uwagę na mniejsze szczegóły, które zapewniają długowieczność na siłowni. Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów, małe rzeczy, które mogą zaakcentować długowieczność, to odpowiednia rozgrzewka z takimi rzeczami jak taśmy oporowe , aby aktywować mięśnie i ruchy wstępne i dodatkowe.
Pre-hab i akcesoria w planie treningowym obejmują takie rzeczy, jak ruchy jednostronne, praca nad mobilnością i kontrolowane rotacje stawów (CAR). Wszystkie te ćwiczenia mogą być korzystne dla poprawy nierównowagi, która rozwija się z czasem i zapewnienia prawidłowego ruchu na co dzień. W tym punkcie nie powinno być podziału na grupy wiekowe, ponieważ każdy, kto regularnie ćwiczy, może skorzystać z większej ilości treningu w tym stylu.
Podczas treningu weź pod uwagę akcesoria i ruchy przedtreningowe jako część dostrajającą, podczas gdy związki z pierwszej sekcji są nakrętkami i śrubami. Chociaż, jeśli regularnie odczuwasz lekki ból, przyjmowanie takich rzeczy jak kurkuma może być przydatne w potencjalnym łagodzeniu zapalenia stawów. Badanie przeprowadzone w 2016 r. w The Journal of Medicinal Food sugeruje, że kurkuma może być skuteczna w łagodzeniu objawów zapalenia stawów. Trzeba przyznać, że badania na ten temat są wciąż nieliczne i w przyszłości powinny zostać przeprowadzone bardziej rygorystyczne badania.
Sen jest ważny. Prawdopodobnie mówiono ci to od dziecka, ale jestem gotów się założyć, że nadal nie masz tego dość. Kiedy priorytetowo traktujemy wczesne treningi, długie godziny w pracy i gotowanie obiadu, sen jest zwykle pierwszą rzeczą, która wychodzi przez okno.
Sen jest podstawową potrzebą człowieka i stanowi kluczową część fundamentu dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego przez całe życie. Badania sugerują, że istnieje pozytywna korelacja między jakością snu, przeżywalnością i pomyślnym starzeniem się. Dzięki wystarczającej ilości snu możesz czuć się wypoczęty i czujny przez cały dzień, a ostatecznie poprawić ogólny stan zdrowia i długowieczność.
Kontynuując trening, musisz przypomnieć sobie, że ciało naturalnie potrzebuje więcej snu. Pomyśl o tym - teraz obciążasz umysł i ciało, więc odpowiednia regeneracja jest niezbędna dla długowieczności na siłowni i w życiu.
Aby uzyskać lepszy sen, zalecam wypróbowanie następujących sposobów:
Zasoby:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
