Spis treści
Spis treści
Ludzie na całym świecie decydują się skupić na zdrowiu, dobrym samopoczuciu i medycynie prewencyjnej. W rezultacie sprzedaż suplementów rozkwitła. W 2017 roku na całym świecie sprzedano suplementy diety o wartości ponad 133 miliardów dolarów. Przewiduje się, że do 2022 roku światowa sprzedaż osiągnie wartość ponad 220 miliardów dolarów.
Według raportu US News and World Report, szacuje się, że w samych Stanach Zjednoczonych 128 000 osób umiera każdego roku z powodu skutków ubocznych leków na receptę. Powikłania związane ze stosowaniem leków na receptę spowodowały nawet 2,7 miliona wizyt na pogotowiu w Stanach Zjednoczonych, a kolejne miliony w Europie i Azji. Ze względu na obawy związane z zagrożeniami farmaceutycznymi, coraz więcej osób preferuje i wybiera bardziej naturalne podejście. Wybór suplementów od wysokiej jakości producenta i zaufanego sprzedawcy o dobrej reputacji ma kluczowe znaczenie.
Tysiące badań przeprowadzonych w ciągu ostatniej dekady wskazują na korzyści zdrowotne wynikające z optymalizacji spożycia witaminy D . Badania te mówią nam, że osoby z wyższym poziomem witaminy D we krwi mają niższe ryzyko zawału serca, raka piersi, raka okrężnicy, stwardnienia rozsianego, cukrzycy typu 1 i typu 2 , wysokiego ciśnienia krwii innych komplikacji zdrowotnych.
W mojej praktyce lekarskiej w południowej Kalifornii, miejscu, w którym mamy słoneczne niebo przez ponad 300 dni w roku, czterech na pięciu (80 procent) moich pacjentów ma kliniczny niedobór witaminy D, definiowany przez poziom 30 ng/ml (75 nmol/L) lub niższy.
Powodem tego powszechnego niedoboru jest to, że niewiele osób spędza wymagane 15 do 20 minut każdego dnia na słońcu, pozwalając swojej twarzy, ramionom i nogom na ekspozycję na światło ultrafioletowe. Nawet 90 procent ludzi na całym świecie cierpi na jej niedobór. Osoby z większą ilością melaniny, która jest odpowiedzialna za ciemniejszą pigmentację skóry, potrzebują do 30 minut na słońcu, aby wytworzyć witaminę D. Osoby w wieku powyżej 65 lat również potrzebują więcej czasu na świeżym powietrzu, aby wytworzyć witaminę D ze względu na zmiany w elastyczności skóry.
Niższe poziomy witaminy D we krwi zostały powiązane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia następujących schorzeń:
Sugerowana dawka: Dorośli 2,000 IU do 5,000 IU dziennie. Dzieci, 1,000 IU do 2,000 IU witaminy D. Przeczytaj więcej o korzyściach zdrowotnych witaminy D.
Probiotyki to termin używany do opisania zdrowych bakterii i drożdży, które są celowo spożywane, aby pomóc utrzymać zdrowy przewód pokarmowy. Słabe zdrowie jelit, często objawiające się jako nieszczelne jelita, jest związane z wieloma problemami zdrowotnymi. Naprawa niezdrowego jelita poprzez unikanie problematycznych pokarmów i spożywanie pokarmów przyjaznych dla jelit jest kluczowa.
Suplementy probiotyczne odgrywają ważną rolę w przywracaniu równowagi. Czasami konieczne jest ponowne zaszczepienie jelit pożytecznymi bakteriami. Przykładami zdrowych bakterii są pałeczki kwasu mlekowego i bifidobakterie. Saccharomyces boulardii, zdrowe drożdże, mogą pomóc przywrócić różnorodność mikrobiomu w przewodzie pokarmowym. Zmiana diety jest najważniejszą rzeczą, jaką można zrobić, aby poprawić zdrowie jelit. Kiedy się odżywiasz, odżywiasz również swoje bakterie jelitowe.
Sugerowana dawka: Suplement probiotyczny Lactobacillus/bifidobacteria zawierający od 5 do 100 miliardów jednostek raz dwa razy dziennie lub zgodnie z zaleceniami na etykiecie. Saccharomyces boulardii 5 miliardów jednostek dziennie.
Magnez jest ważnym minerałem i kofaktorem enzymatycznym zaangażowanym w ponad 350 reakcji biochemicznych w ludzkim ciele. Odpowiednie spożycie pokarmów bogatych w magnez, w tym zielonych warzyw liściastych, ma kluczowe znaczenie. Często dieta nie wystarcza i konieczna jest suplementacja.
Niektóre leki zwiększają ryzyko niedoboru magnezu. Leki te obejmują leki zmniejszające kwasowość (tj. omeprazol, pantoprazol, ranitydyna) i tabletki moczopędne (tj. furosemid, triamteren, hydrochlorotiazyd).
Typowe skutki uboczne niedoboru magnezu obejmują:
Sugerowana dawka: Chelat magnezu (asparaginian magnezu, cytrynian magnezu , jabłczan magnezu) , jabłczan magnezu ) należy przyjmować codziennie w dawce od 125 mg do 500 mg. W przypadku wystąpienia luźnych stolców należy zmniejszyć dawkę. Można również przyjmować tlenek magnezu , ale nie jest on tak dobrze wchłaniany.
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 składają się głównie z w szczególności kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA). . Badanie przeprowadzone w 2014 roku w Nutrition Journal wykazało, że większość Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości olejków eterycznych omega-3. Można je znaleźć w różnych źródłach żywności, które obejmują ryby (makrela, dorsz i łosoś należą do najbogatszych), orzechy włoskie, nasiona chia, nasiona lnu, nasiona konopii natto.
Badanie z 2017 roku opublikowane w Future Science wykazało, że oleje omega-3 mogą zmniejszać stan zapalny prowadzący do chorób serca. Badanie przeprowadzone w 2017 roku w Atherosclerosis wykazało, że wyższy poziom kwasów omega-3 we krwi może zmniejszyć śmiertelność z powodu chorób serca o 30 procent.
Firmy farmaceutyczne produkują i sprzedają pacjentom olej rybny klasy farmaceutycznej, który, jak wykazano, obniża poziom trójglicerydów o 50 procent. Jednak niefarmaceutyczne kapsułki oleju rybnego zapewniają te same korzyści za ułamek kosztów.
Sugerowana dawka: Omega-3 olej rybi 1,000 do 4,000 mg dziennie.
Kurkuma , znana również jako Curcuma longa i szafran indyjski, jest zakorzenioną rośliną z rodziny imbirowatych, często spożywaną ze względu na jej przeciwzapalne , przeciwutleniające , przeciwutleniacz i właściwości wspomagające trawienie. Kurkumina, substancja chemiczna występująca w kurkumie, jest uważana za źródło większości korzyści zdrowotnych. Podczas gdy wiele osób używało kurkumy jako przyprawy do wzbogacania swoich potraw przez ponad 4000 lat, kurkuma odegrała ważną rolę w medycynie. Obecnie jego zastosowanie jest nadal badane jako alternatywne podejście do leczenia wielu powszechnych chorób, urazów i chorób przewlekłych. Dowiedz się więcej o kurkumie / kurkuminie.
Jest używany do następujących celów:
Wiele osób spożywa kurkumę pijąc ją w postaci herbaty , stosując ją jako proszek na niektóre schorzenia skóry, a także połykając ją w postaci kapsułek . , stosując ją jako proszek na niektóre choroby skóry, a także połykając ją w postaci kapsułek.
Suplementy kurkuminy / kurkumy są zwykle przyjmowane w dawkach 500 mg dziennie lub 500 mg do trzech razy dziennie.
Witamina Club kwas askorbinowy, jest kluczową witaminą. Według badania z 2009 roku opublikowanego w The American Journal of Clinical Nutrition, w którym przebadano mieszkańców Stanów Zjednoczonych. , w którym przebadano mieszkańców Stanów Zjednoczonych, ponad 7 procent osób w wieku sześciu lat i starszych miało niedobór witaminy C na podstawie badań krwi. Ponad połowa ankietowanych spożywała nieoptymalne ilości. Poziom witaminy C jest niższy u osób palących. Ponadto witamina C odgrywa znaczącą rolę w tworzeniu kolagenu, głównego składnika tętnic i skóry. Badania pokazują, że dieta bogata w pokarmy zawierające witaminę C jest dobra dla serca. Badanie z 2017 roku opublikowane w Journal of Nutritional Biochemistry wykazało, że owoce dzikiej róży, które są bogate w witaminę C, pomagają zapobiegać miażdżycyprekursorowi chorób serca. Wykazano również, że witamina C stosowana miejscowo jest pomocna w przypadku zmarszczek na twarzy.
Sugerowana dawka: Witamina C w kapsułkach lub witamina C w proszku od 500 mg do 2000 mg dziennie. Miejscowa witamina C, stosowana zgodnie z zaleceniami w celu ochrony skóry.
Spirulina przez wielu uważana jest za superżywność. Jest to łatwo przyswajalny suplement diety, który należy do rodziny niebiesko-zielonych alg i może być przyjmowany w postaci tabletek lub proszku. Spirulina pochodzi od rodzaju bakterii, które naukowcy nazywają cyjanobakteriami, a konkretnierthrospira platensis.
Spirulina zawiera kompletne źródło białka, witamin, minerałów i fitoskładników. Ponadto spirulina ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Dla tych, którzy próbują zmaksymalizować swój stan odżywienia, dodanie spiruliny jest dobrym miejscem do rozpoczęcia. Korzyści obejmują:
Sugerowana dawka: Spirulina może być stosowana jako suplement, a wielu producentów sprzedaje ją w postaci tabletek lub proszku . Przyjmować zgodnie z zaleceniami na etykiecie. Formuła proszku jest najlepsza do dodawania do żywności. Jeśli używasz spiruliny w proszku, polecam dodanie jej do smoothie lub do mieszanki naleśnikowej, ciasteczek, guacamole lub domowego chleba. brownies, guacamole, popcornu lub domowego chleba. Dowiedz się więcej o Spirulina.
Koenzym Q10 (CoQ10) odgrywa ważną rolę w zdrowiu mitochondriów, generatora mocy komórek. Ponieważ serce jest najbardziej aktywnym ze wszystkich narządów, produkuje i wymaga najwięcej CoQ10 , aby sprostać wymaganiom metabolicznym. Dlatego u osób z chorobami serca pomocne może być wyższe spożycie CoQ10.
Badanie z 2017 r., w którym dokonano przeglądu 14 innych badań, wykazało korzyści ze stosowania CoQ10. Wyniki wykazały, że osoby przyjmujące CoQ10 były o 31% mniej narażone na śmierć z powodu powikłań zastoinowej niewydolności serca.
Badanie z 2014 roku opublikowane w Medical Science Monitor wykazało, że 50 mg koenzymu Q10, przyjmowane dwa razy dziennie, może być korzystne w zmniejszaniu bólów mięśni spowodowanych przez leki na receptę zawierające statyny. Inne badania były sprzeczne. Koenzym Q10 może również obniżać poziom cholesterolu LDL (złego) , trójglicerydy i LP(a) we krwi.
Sugerowana dawka: CoQ10— 100 mg dwa do trzech razy dziennie.
S-Adenozylo-L-metionina, znana również jako SAMe lub SAM-e w USA i ademetionina (AdoMet, SAM) w Europie, jest popularnym suplementem przyjmowanym na całym świecie.
Po raz pierwszy została odkryta w 1952 roku przez Giulio Cantoniego, który urodził się we Włoszech. Jest on naturalnie wytwarzany we krwi z aminokwasu metioniny i cząsteczki energii ATP (adenozynotrifosforanu) wytwarzanej w mitochondriach. SAM-e przekazuje grupę metylową (CH3) do substancji chemicznych w mózgu, które ostatecznie stają się dopaminą i serotoniną. Oba te neuroprzekaźniki mają kluczowe znaczenie w zapobieganiu objawom depresji i pomagają mózgowi funkcjonować jak najlepiej.
SAM-e może zwiększać ryzyko krwawienia u osób przyjmujących aspirynę, kumadynę, klopidogrel (Plavix), dlatego przed suplementacją należy skonsultować się z lekarzem. Według badań, korzyści płynące z SAMe obejmują:
Mięśnie, kości, skóra i ścięgna składają się głównie z kolagenu , najobficiej występującego rodzaju białka w ludzkim ciele. Kolagen składa się z 30-35 procent wszystkich białek w ludzkim ciele. Białko kolagenowe jest również znane jako tkanka łączna i jest odpowiedzialne za stabilizację naszej skóry oraz utrzymanie ruchu i elastyczności stawów. Ponadto kolagen zapewnia naszej skórze elastyczność. Badania pokazują, że suplementacja kolagenem ma wiele zalet, które obejmują:
W Internecie dostępne są różne formuły doustnych suplementów kolagenowych. Niektóre z nich są pochodzenia bydlęcego (krowiego), podczas gdy inne są pochodzenia morskiego (rybiego).
Sugerowana dawka: Kolagen kapsułki i kolagen proszek 3,000 do 5,000 mg dziennie. Rozważ również przyjmowanie od 1000 do 2000 mg witaminy C dziennie, która pomaga zoptymalizować siłę i produkcję kolagenu.
Białko serwatkowe jest powszechnym suplementem stosowanym przez osoby, które rutynowo ćwiczą i jest często używane jako zamiennik posiłku przez osoby, które chcą schudnąć.
Korzyści zdrowotne białka serwatkowego obejmują:
Na rynku dostępnych jest wiele suplementów . Określenie, które z nich należy przyjmować, a których unikać, może być wyzwaniem. Suplementy omówione w tym artykule są jednymi z najpopularniejszych. Spożywanie zdrowej diety bogatej w owoce i warzywa jest kluczowym elementem dobrego zdrowia i poprawy długowieczności. Suplementy są zwykle sugerowane, gdy wymagania metaboliczne wymagają większej ilości składników odżywczych niż można znaleźć w dobrze zbilansowanej diecie. Jedz zdrowo, myśl zdrowo i bądź zdrowy!
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
